カンパチ照り焼き:1人前 135gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 213kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 18.31g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.37g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 14.77g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カンパチ照り焼き (かんぱち照り焼き/間八照り焼き)
おかず・加工食品 カンパチ照り焼きのカロリー概要
| カンパチ照り焼きのカロリー | 158kcal 100g 213kcal 135g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
カンパチ照り焼きのカロリーは、一人前あたり214kcal。 ぷりぷり弾力のある食感が特徴の青魚「間八（かんぱち）」を醤油や日本酒、砂糖やみりんなどを混ぜ合わせた甘辛いタレに絡めて作るカンパチの照り焼きは、ご飯と相性が良い人気の魚料理。お弁当の作り置きおかずにも適した冷凍保存可能な主菜のカンパチの照り焼きをカロリーオフしたい場合は、サラダ油を使わずに済む調理器具を用いてノンオイル調理すると一食あたり約30kcalカットできる。 類似レシピのブリの照り焼き（314kcal）と比較すると、かんぱちの照り焼きは100キロカロリー低い。その他、サーモンの照り焼き（219kcal）とは、ほぼ同じエネルギー量で、さわらの照り焼き（252kcal）よりも、カンパチの照り焼きは若干カロリーが高い。
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カンパチ照り焼きのカロリーは135g(1人前)で213kcalのカロリー。カンパチ照り焼きは100g換算で158kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.63g。たんぱく質が多く18.31g、炭水化物が14.77gでそのうち糖質が14.69g、脂質が6.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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カンパチ照り焼き:135g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.2μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 3.2μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.09mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 5.1μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.66mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.31mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 4.27μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 14.26μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.53mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.16μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.08mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1078.97mg | ～1000mg |
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| カリウム | 474.73mg | 833mg |
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| カルシウム | 18.35mg | 221mg |
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| マグネシウム | 40.42mg | 91.8mg |
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| リン | 247.59mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.81mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.73mg | 3mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.23mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 9.06μg | 43.8μg |
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| セレン | 25.22μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.58μg | 10μg |
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| モリブデン | 8.96μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.08g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.77g | ～2.5g |
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カンパチ照り焼き:135g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.23g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.05g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.21g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.49g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.13g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1792mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1046.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 218.4mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 16.79mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.6mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 11.21mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 54.41mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 152mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.61mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 73.6mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 584mg | |
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カンパチ照り焼き:135g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 66.6mg | |
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| ロイシン | 99mg | |
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| リシン(リジン) | 75.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 27mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 75.6mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 54mg | |
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| トリプトファン | 3.06mg | |
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| バリン | 72mg | |
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| ヒスチジン | 30.6mg | |
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| アルギニン | 41.4mg | |
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| アラニン | 75.6mg | |
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| アスパラギン酸 | 140.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 288mg | |
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| グリシン | 55.8mg | |
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| プロリン | 90mg | |
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| セリン | 66.6mg | |
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| アミノ酸合計 | 1260mg | |
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| アンモニア | 41.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
カンパチ照り焼きのカロリー・栄養FAQ
- カンパチ照り焼き(1人前)のカロリーは？
- カンパチ照り焼き(1人前「135g」)のカロリーは213kcalです。
- カンパチ照り焼き100gあたりのカロリーは？
- カンパチ照り焼き「100g」のカロリーは158kcalです。
- カンパチ照り焼き(1人前あたり)の糖質量は？
- カンパチ照り焼き(1人前「135g」)の糖質の量は14.69gです。
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カンパチ照り焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カンパチ照り焼き:1人前 135gのカロリー「213kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング80分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ96分
- 階段上り27分
- 掃除機69分
- お風呂掃除63分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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