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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

カンパチしゃぶしゃぶ (かんぱちしゃぶしゃぶ/間八しゃぶしゃぶ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

カンパチしゃぶしゃぶのカロリー 45kcal 100g
225kcal 501g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12

g225kcal

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カンパチしゃぶしゃぶ

カンパチしゃぶしゃぶ

Amberjack Shabu-Shabu

カンパチしゃぶしゃぶの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

カンパチしゃぶしゃぶに使われる材料のカロリーと重量

カンパチ カンパチ 100 g 129 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 75 g 54 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
水菜 水菜 17 g 4 kcal
えのき えのき 20 g 5 kcal
しいたけ しいたけ 10 g 2 kcal
昆布だし 昆布だし 200 g 8 kcal
日本酒 日本酒 12.5 g 14 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
白菜 白菜 50 g 8 kcal

カンパチしゃぶしゃぶ:1人前 501gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー225kcal536~751kcal
タンパク質 27.91g (111.64kcal) 15~34g
脂質 7.52g (67.68kcal) 13~20g
炭水化物 9.22g (36.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

カンパチしゃぶしゃぶのカロリーは501g(1人前)で225kcalのカロリー。カンパチしゃぶしゃぶは100g換算で45kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は177.78g。たんぱく質が多く27.91g、炭水化物が9.22g、脂質が7.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。糖質の量は6.31g。

カンパチしゃぶしゃぶ:501g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA26.85μg221μgRE
ビタミンD4.41μg1.8μg
ビタミンE1.5mg2.2mg
ビタミンK60.72μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン10.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.5mg0.35mg
ビタミンB125.31μg0.8μg
葉酸104.91μg80μg
パントテン酸1.15mg1.5mg
ビオチン9.57μg17μg
ビタミンC21.69mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 791.73mg ~1000mg
カリウム 1191.73mg 833mg
カルシウム 173.85mg 221mg
マグネシウム 81.96mg 91.8mg
リン 425.95mg 381mg
2.05mg 3.49mg
亜鉛 1.55mg 3mg
0.25mg 0.24mg
マンガン 0.5mg 1.17mg
ヨウ素 16416.57μg 43.8μg
セレン 32.97μg 8.3μg
クロム 2.1μg 10μg
モリブデン 37.88μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.91g 5.7g~
食塩相当量2.1g ~2.5g

カンパチしゃぶしゃぶ:501g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.7g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.65g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.86g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.21g
n-3系 多価不飽和1.3g
n-6系 多価不飽和1.55g
18:1 オレイン酸1366.18mg
18:2 n-6 リノール酸1408.71mg
18:3 n-3 α-リノレン酸237.32mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸5.01mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸20.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸13.98mg
20:4 n-6 アラキドン酸67.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸189.98mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸9.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸91.98mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸31.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸730.01mg

カンパチしゃぶしゃぶ:501g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン280.06mg
ロイシン484.82mg
リシン(リジン)401.45mg
含硫アミノ酸168.54mg
芳香族アミノ酸577.55mg
トレオニン(スレオニン)258.62mg
トリプトファン88.73mg
バリン300.85mg
ヒスチジン171.24mg
アルギニン473.39mg
アラニン305.81mg
アスパラギン酸726.2mg
グルタミン酸1247.54mg
グリシン273.55mg
プロリン332.86mg
セリン334.97mg
アミノ酸合計6383.49mg
アンモニア154.71mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カンパチしゃぶしゃぶ:1人前 501gのカロリー「225kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング85分
  • ジョギング51分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ101分
  • 階段上り29分
  • 掃除機73分
  • お風呂掃除67分
  • 水中ウォーキング64分
  • 水泳32分
  • エアロビクス39分
  • 山を登る41分

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g225kcal

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