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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

カンパチしゃぶしゃぶ (かんぱちしゃぶしゃぶ/間八しゃぶしゃぶ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

カンパチしゃぶしゃぶのカロリー 49kcal 100g
240kcal 488.9g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12

g240kcal

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カンパチしゃぶしゃぶ

カンパチしゃぶしゃぶ

Amberjack Shabu-Shabu

カンパチしゃぶしゃぶの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分88 (%)

カンパチしゃぶしゃぶに使われる材料のカロリーと重量

カンパチ カンパチ 100 g 129 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 75 g 54 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
水菜 水菜 17 g 4 kcal
えのき えのき 20 g 5 kcal
しいたけ しいたけ 10 g 2 kcal
昆布だし 昆布だし 200 g 8 kcal
日本酒 日本酒 12.5 g 14 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
ポン酢 ポン酢 37.9 g 22 kcal

カンパチしゃぶしゃぶ:1人前 488.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー240kcal536~751kcal
タンパク質 28.89g (115.56kcal) 15~34g
脂質 7.53g (67.77kcal) 13~20g
炭水化物 11.59g (46.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

カンパチしゃぶしゃぶのカロリーは488.9g(1人前)で240kcalのカロリー。カンパチしゃぶしゃぶは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。たんぱく質が多く28.89g、炭水化物が11.59g、脂質が7.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。糖質の量は9.05g。

カンパチしゃぶしゃぶ:488.9g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.42μg221μgRE
ビタミンD4.45μg1.8μg
ビタミンE1.42mg2.2mg
ビタミンK32.46μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン10.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.49mg0.35mg
ビタミンB125.43μg0.8μg
葉酸80.67μg80μg
パントテン酸1.17mg1.5mg
ビオチン10.41μg17μg
ビタミンC20.97mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1429.59mg ~1000mg
カリウム 1202.55mg 833mg
カルシウム 162.41mg 221mg
マグネシウム 90.59mg 91.8mg
リン 435.51mg 381mg
2.15mg 3.49mg
亜鉛 1.61mg 3mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.49mg 1.17mg
ヨウ素 17521.88μg 43.8μg
セレン 35.89μg 8.3μg
クロム 2.49μg 10μg
モリブデン 40.24μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.54g 5.7g~
食塩相当量3.72g ~2.5g

カンパチしゃぶしゃぶ:488.9g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.66g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.66g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.84g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.21g
n-3系 多価不飽和1.27g
n-6系 多価不飽和1.56g
18:1 オレイン酸1365.3mg
18:2 n-6 リノール酸1407.35mg
18:3 n-3 α-リノレン酸225.33mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸4.99mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸21.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.04mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸14.03mg
20:4 n-6 アラキドン酸68.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸190.52mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸9mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸92.11mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸31.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸732.96mg

カンパチしゃぶしゃぶ:488.9g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン325.46mg
ロイシン553.58mg
リシン(リジン)459.66mg
含硫アミノ酸190.23mg
芳香族アミノ酸628.53mg
トレオニン(スレオニン)294.37mg
トリプトファン91.23mg
バリン346.68mg
ヒスチジン210.81mg
アルギニン500.73mg
アラニン348.44mg
アスパラギン酸812.99mg
グルタミン酸1379.33mg
グリシン308.89mg
プロリン387.26mg
セリン373.18mg
アミノ酸合計7169.18mg
アンモニア159.14mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カンパチしゃぶしゃぶ:1人前 488.9gのカロリー「240kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング90分
  • ジョギング54分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ108分
  • 階段上り30分
  • 掃除機77分
  • お風呂掃除71分
  • 水中ウォーキング68分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る43分

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