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かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋 (カンパチしゃぶしゃぶ)

おかず・加工食品

かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋のカロリー概要

かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋のカロリー 47kcal 100g
252kcal 537g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12
かんぱちをカットして鍋で湯通しして食べるしゃぶしゃぶ。カンパチのしゃぶしゃぶ鍋の具には木綿豆腐やねぎ、水菜、えのき、しいたけなど一般的なものを使用。しゃぶしゃぶしたかんぱちをポン酢でいただく場合のカロリーと栄養素。
かんぱちの旬は秋から冬で、養殖物が多い。かんぱちはたんぱく質が豊富で良質なたんぱく質を摂取したいならカンパチのしゃぶしゃぶ鍋はおすすめ。

g252kcal

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かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋の写真

かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋

Amberjack shabu shabu

かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分88 (%)

かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋に使われる材料のカロリーと重量

カンパチ カンパチ 100 g 129 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 75 g 54 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
水菜 水菜 17 g 4 kcal
えのき えのき 20 g 5 kcal
しいたけ しいたけ 10 g 2 kcal
昆布だし 昆布だし 200 g 8 kcal
日本酒 日本酒 12.5 g 14 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
白菜 白菜 50 g 8 kcal
ポン酢 ポン酢 36 g 29 kcal

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かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋:1人前 537gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー252kcal536~751kcal
タンパク質 29.91g 15~34g
脂質 7.63g 13~20g
炭水化物 13.59g 75~105g

【PFCバランス】

かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋のカロリーは537g(1人前)で252kcalのカロリー。かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋は100g換算で47kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は170.21g。たんぱく質が多く29.91g、炭水化物が13.59gでそのうち糖質が10.21g、脂質が7.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。

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かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋:537g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.76μg221μgRE
ビタミンD4.46μg1.8μg
ビタミンE1.5mg2.2mg
ビタミンK63.58μg17μg
ビタミンB10.32mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン11.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.54mg0.35mg
ビタミンB125.48μg0.8μg
葉酸110.78μg80μg
パントテン酸1.29mg1.5mg
ビオチン11.44μg17μg
ビタミンC26.74mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1513.75mg ~1000mg
カリウム 1337.94mg 833mg
カルシウム 185.48mg 221mg
マグネシウム 100.47mg 91.8mg
リン 460.32mg 381mg
2.42mg 3.49mg
亜鉛 1.72mg 3mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.54mg 1.17mg
ヨウ素 18937.31μg 43.8μg
セレン 38.13μg 8.3μg
クロム 2.58μg 10μg
モリブデン 43.93μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.38g 5.7g~
食塩相当量3.97g ~2.5g

かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋:537g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.66g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.66g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.85g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.23g
n-3系 多価不飽和1.29g
n-6系 多価不飽和1.56g
18:1 オレイン酸1368.71mg
18:2 n-6 リノール酸1408.98mg
18:3 n-3 α-リノレン酸237.35mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸4.99mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸21.16mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.03mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.03mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸14.07mg
20:4 n-6 アラキドン酸68.47mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸191.17mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸9.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸92.26mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸31.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸736.71mg

かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋:537g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン366.45mg
ロイシン621.58mg
リシン(リジン)531.04mg
含硫アミノ酸221.35mg
芳香族アミノ酸695.15mg
トレオニン(スレオニン)336.59mg
トリプトファン102.19mg
バリン396.84mg
ヒスチジン258.83mg
アルギニン552.63mg
アラニン407.8mg
アスパラギン酸906.19mg
グルタミン酸1557.14mg
グリシン351.57mg
プロリン424.07mg
セリン412.95mg
アミノ酸合計8099.52mg
アンモニア194.29mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋のカロリー・栄養FAQ

かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋(1人前)のカロリーは?
かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋(1人前「537g」)のカロリーは252kcalです。
かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋100gあたりのカロリーは?
かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋「100g」のカロリーは47kcalです。
かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋(1人前あたり)の糖質量は?
かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋(1人前「537g」)の糖質の量は10.21gです。

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g252kcal

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かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かんぱちのしゃぶしゃぶ鍋:1人前 537gのカロリー「252kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング95分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ113分
  • 階段上り32分
  • 掃除機81分
  • お風呂掃除75分
  • 水中ウォーキング71分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る45分

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