カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

にしん (鰊/鯡/ニシン)

にしんのカロリー概要

にしんのカロリー 196kcal 100g
323kcal 165g (1尾300gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

別名「かどいわし」と言う「鰊(ニシン)」は、ビタミンD・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・リン・カリウム等の栄養が豊富。
にしんの三大栄養素は、脂質・タンパク質・炭水化物の順に割合が高く、脂質は全体の6割以上を占める。
にしんの卵は、魚卵の中では比較的カロリーが少な目の「数の子」。
にしんを使用するレシピには、にしんの塩焼き・鰊の蕎麦・にしんの甘露煮・身欠き鰊(干物)・にしん漬け・刺身・にしんの切り込み・三平汁・菜の花にしん・鰊の酢漬けなどがある。

にしんの産卵時期は春で、春告魚(はるつげうお)とも呼ばれ、北海道沿岸では産卵のために沿岸ににしんが押し寄せて海を乳白色に染めることを群来(くき)と呼ぶ。

別名: かどいわし廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g323kcal

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にしんの写真

にしん

Pacific herring

にしんの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分66 (%)
廃棄率45 (%)

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にしん:1尾300gの可食部 165gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー323kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 28.71g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 24.92g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 0.17g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

にしんのカロリーは165g(1尾300gの可食部)で323kcal、100g換算では196kcal。80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。にしん165g(1尾300gの可食部)の栄養は、たんぱく質が多く28.71g、脂質が24.92g、炭水化物が0.17gでそのうち糖質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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にしん:165g(1尾300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA29.7μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD36.3μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE5.12mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンB10.02mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.38mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン6.6mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.69mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB1228.05μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸21.45μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.75mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 181.5mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 577.5mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 44.55mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 54.45mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 396mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
1.65mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 1.82mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.15mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.03mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール112.2mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食塩相当量0.5g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

にしん:165g(1尾300gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.9g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和11.85g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和3.94g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量20.69g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和3.51g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.43g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸264mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸165mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸445.5mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸18.15mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.9mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸59.4mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸138.6mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1452mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸115.5mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1270.5mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

にしん:165g(1尾300gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1435.5mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン2310mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)2805mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸1287mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸2145mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)1353mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン330mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン1650mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン759mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン1815mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン1815mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸2970mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸4125mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン1369.5mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン1023mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン1155mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計28050mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア429mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

にしんのカロリー・栄養FAQ

にしんのカロリーは?
にしん1尾300gの可食部「165g」のカロリーは323kcalです。にしん100gあたりのカロリーは196kcalです。
にしんの糖質の量は?
にしん1尾300gの可食部「165g」の糖質の量は0.17gです。にしん100gあたりの糖質の量は0.1gです。
にしんのビタミンB12の含有量はどのくらい?
にしん1尾300gの可食部「165g」にはビタミンB12が28.05μg含まれています。にしん100gあたりのビタミンB12は17.0μgです。
にしんのビタミンDの含有量はどのくらい?
にしん1尾300gの可食部「165g」にはビタミンDが36.3μg含まれています。にしん100gあたりのビタミンDは22.0μgです。

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g323kcal

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にしんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

にしん:1尾300gの可食部 165gのカロリー「323kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング121分
  • ジョギング73分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ145分
  • 階段上り41分
  • 掃除機104分
  • お風呂掃除96分
  • 水中ウォーキング91分
  • 水泳46分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る58分

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