にしん甘露煮:1尾 307.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 477kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 29.83g (119.32kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 24.97g (224.73kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 18.79g (75.16kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
にしん甘露煮 (ニシン甘露煮/鰊の甘露煮)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| にしん甘露煮のカロリー | 155kcal 100g 477kcal 307.5g (1尾) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
にしん甘露煮のカロリーは、一尾あたり477kcal。 鰊（ニシン）を甘辛いタレで煮詰めて作る、にしん甘露煮のカロリー。 【にしん甘露煮の栄養（100ｇ）】 ・糖質（48.58グラム） ・食物繊維（1.64グラム） ・たんぱく質（9.64グラム） こんぶ巻きや佃煮のような濃い味が特徴のにしん甘露煮は、ニシン蕎麦のトッピングや弁当のおかずに適している食べ物。
にしん甘露煮のカロリーは307.5g(1尾)で477kcalのカロリー。にしん甘露煮は100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。たんぱく質が多く29.83g、脂質が24.97g、炭水化物が18.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。糖質の量は18.36g。
にしん甘露煮:307.5g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 29.7μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 36.29μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 5.14mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.4mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.83mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.77mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 28.72μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 27.03μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.85mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.29μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 727.21mg | ～1000mg |
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| カリウム | 739.11mg | 833mg |
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| カルシウム | 52.55mg | 221mg |
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| マグネシウム | 68.2mg | 91.8mg |
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| リン | 421.89mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.91mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.97mg | 3mg |
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| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4100.6μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.2μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.46μg | 10μg |
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| モリブデン | 6.03μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.43g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.91g | ～2.5g |
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にしん甘露煮:307.5g(1尾)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.89g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.84g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.94g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20.88g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 3.51g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.43g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4620mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 263.99mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 165mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 445.51mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.14mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.9mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 59.41mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 138.59mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1452.02mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 115.5mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1270.5mg | |
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にしん甘露煮:307.5g(1尾)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1435.81mg | |
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| ロイシン | 2359.51mg | |
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| リシン(リジン) | 2842.81mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1284mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2182.79mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1281.01mg | |
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| トリプトファン | 315.03mg | |
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| バリン | 1653mg | |
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| ヒスチジン | 757.8mg | |
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| アルギニン | 1835.71mg | |
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| アラニン | 1852.81mg | |
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| アスパラギン酸 | 2875.19mg | |
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| グルタミン酸 | 4268.99mg | |
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| グリシン | 1397.4mg | |
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| プロリン | 1051.5mg | |
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| セリン | 1056.29mg | |
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| アミノ酸合計 | 28680mg | |
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| アンモニア | 449.69mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
にしん甘露煮:1尾 307.5gのカロリー「477kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング179分
- ジョギング107分
- 自転車67分
- なわとび54分
- ストレッチ214分
- 階段上り60分
- 掃除機153分
- お風呂掃除141分
- 水中ウォーキング134分
- 水泳67分
- エアロビクス83分
- 山を登る85分
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