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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

にしん甘露煮 (ニシン甘露煮/鰊の甘露煮)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

にしん甘露煮のカロリー 155kcal 100g
477kcal 307.5g (1尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12
にしん甘露煮のカロリーは、一尾あたり477kcal。
鰊(ニシン)を甘辛いタレで煮詰めて作る、にしん甘露煮のカロリー。

【にしん甘露煮の栄養(100g)】

・糖質(48.58グラム)
・食物繊維(1.64グラム)
・たんぱく質(9.64グラム)

こんぶ巻きや佃煮のような濃い味が特徴のにしん甘露煮は、ニシン蕎麦のトッピングや弁当のおかずに適している食べ物。

g477kcal

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にしん甘露煮

にしん甘露煮

Sweet simmered herring

にしん甘露煮の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

にしん甘露煮に使われる材料のカロリーと重量

ニシン ニシン 165 g 356 kcal
ザラメ ザラメ 13.5 g 53 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
日本酒 日本酒 50 g 55 kcal
しょうが しょうが 20 g 6 kcal
昆布だし 昆布だし 50 g 2 kcal

にしん甘露煮:1尾 307.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー477kcal536~751kcal
タンパク質 29.83g (119.32kcal) 15~34g
脂質 24.97g (224.73kcal) 13~20g
炭水化物 18.79g (75.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

にしん甘露煮のカロリーは307.5g(1尾)で477kcalのカロリー。にしん甘露煮は100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。たんぱく質が多く29.83g、脂質が24.97g、炭水化物が18.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。糖質の量は18.36g。

にしん甘露煮:307.5g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA29.7μg221μgRE
ビタミンD36.29μg1.8μg
ビタミンE5.14mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.4mg0.36mg
ナイアシン6.83mg3.48mgNE
ビタミンB60.77mg0.35mg
ビタミンB1228.72μg0.8μg
葉酸27.03μg80μg
パントテン酸1.85mg1.5mg
ビオチン1.29μg17μg
ビタミンC0.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 727.21mg ~1000mg
カリウム 739.11mg 833mg
カルシウム 52.55mg 221mg
マグネシウム 68.2mg 91.8mg
リン 421.89mg 381mg
1.91mg 3.49mg
亜鉛 1.97mg 3mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 1.11mg 1.17mg
ヨウ素 4100.6μg 43.8μg
セレン 1.2μg 8.3μg
クロム 0.46μg 10μg
モリブデン 6.03μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.43g 5.7g~
食塩相当量1.91g ~2.5g

にしん甘露煮:307.5g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.89g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.84g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.94g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.88g
n-3系 多価不飽和3.51g
n-6系 多価不飽和0.43g
18:1 オレイン酸4620mg
18:2 n-6 リノール酸263.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸165mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸445.51mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.14mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸59.41mg
20:4 n-6 アラキドン酸138.59mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1452.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸115.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1270.5mg

にしん甘露煮:307.5g(1尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1435.81mg
ロイシン2359.51mg
リシン(リジン)2842.81mg
含硫アミノ酸1284mg
芳香族アミノ酸2182.79mg
トレオニン(スレオニン)1281.01mg
トリプトファン315.03mg
バリン1653mg
ヒスチジン757.8mg
アルギニン1835.71mg
アラニン1852.81mg
アスパラギン酸2875.19mg
グルタミン酸4268.99mg
グリシン1397.4mg
プロリン1051.5mg
セリン1056.29mg
アミノ酸合計28680mg
アンモニア449.69mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

にしん甘露煮:1尾 307.5gのカロリー「477kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング179分
  • ジョギング107分
  • 自転車67分
  • なわとび54分
  • ストレッチ214分
  • 階段上り60分
  • 掃除機153分
  • お風呂掃除141分
  • 水中ウォーキング134分
  • 水泳67分
  • エアロビクス83分
  • 山を登る85分

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