カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

酢イカ (酢いか)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

酢イカのカロリー 88kcal 100g
245kcal 278g (イカ1パイ分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, セレン
酢イカのカロリーは、烏賊1杯あたり245kcal。
ゲソ(足)を外して下処理を行ってから、再び、イカの胴体に細かく刻んだ生姜とゲソを詰めてから甘酢に漬ける酢いかのカロリー。
千切りキャベツ人参・ゲソ・ショウガを詰める甘酢イカのレシピも人気で、ごはんのおかずや酒の肴に適している。
ほんのりピンク色に仕上がるように食紅で着色しても良い。

g245kcal

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酢イカ

酢イカ

Vinegared squid

酢イカの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

酢イカに使われる材料のカロリーと重量

赤イカ 赤イカ 225 g 200 kcal
甘酢 甘酢 45 g 42 kcal
しょうが しょうが 8 g 3 kcal

酢イカ:イカ1パイ分 278gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー245kcal536~751kcal
タンパク質 40.39g (161.56kcal) 15~34g
脂質 3.17g (28.53kcal) 13~20g
炭水化物 10.76g (43.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

酢イカのカロリーは278g(イカ1パイ分)で245kcalのカロリー。酢イカは100g換算で88kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。たんぱく質が多く40.39g、炭水化物が10.76g、脂質が3.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が高い。糖質の量は10.59g。

酢イカ:278g(イカ1パイ分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.01μg221μgRE
ビタミンE4.95mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン4.81mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB125.2μg0.8μg
葉酸5.28μg80μg
パントテン酸0.72mg1.5mg
ビオチン9.09μg17μg
ビタミンC2.42mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 807.42mg ~1000mg
カリウム 775.95mg 833mg
カルシウム 29.02mg 221mg
マグネシウム 106.36mg 91.8mg
リン 632.95mg 381mg
0.28mg 3.49mg
亜鉛 2.75mg 3mg
0.47mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 577.04μg 43.8μg
セレン 63.08μg 8.3μg
クロム 2.61μg 10μg
モリブデン 3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.17g 5.7g~
食塩相当量2.03g ~2.5g

酢イカ:278g(イカ1パイ分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.56g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.17g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.7g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.42g
n-3系 多価不飽和0.64g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:1 オレイン酸65.25mg
18:2 n-6 リノール酸2.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.25mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸45.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸171mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸15.76mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸6.76mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸450mg

酢イカ:278g(イカ1パイ分)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

酢イカ:イカ1パイ分 278gのカロリー「245kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング92分
  • ジョギング55分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ110分
  • 階段上り31分
  • 掃除機79分
  • お風呂掃除73分
  • 水中ウォーキング69分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る44分

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