玉子豆腐:1個 65gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 49kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.23g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.45g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.59g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玉子豆腐 (たまご豆腐/卵豆腐)
玉子豆腐のカロリー概要
| 玉子豆腐のカロリー | 76kcal 100g |
|---|---|
| 49kcal 65g (1個) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, セレン |
混ぜ合わせた全卵と同様の出汁を蒸し料理する玉子豆腐。
卵の割合が多く、三つ葉や銀杏といった具材を入れない点が、玉子豆腐と茶碗蒸しの違い。 玉子豆腐は、薄味のダシか薄あんをかけて食べるのが一般的で、スープや丼ぶり料理、お吸い物などのレシピや豆乳を使う卵豆腐の作り方もある。
玉子豆腐は低カロリーでありながらも、骨や筋肉などには欠かせない栄養素であるタンパク質も豊富に含まれているため、おかず選びに迷った際には積極的に購入しておきたい食品である。
玉子豆腐の写真
Tamago-dofu
玉子豆腐の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 85 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 重量変化率 | 99 (%) |
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玉子豆腐のカロリーは65g(1個)で49kcalのカロリー。玉子豆腐は100g換算で76kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は105.26g。たんぱく質が多く4.23g、脂質が3.45g、炭水化物が0.59gでそのうち糖質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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玉子豆腐:65g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 53.95μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.39μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.39mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.33mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.46μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 16.25μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.4mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 8.45μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 253.5mg | ～1000mg |
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| カリウム | 64.35mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 16.9mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 5.2mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 61.75mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.52mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.39mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 500.5μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 9.75μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 0.65μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 123.5mg | ～67mg |
| ||
| 食塩相当量 | 0.65g | ～2.5g |
| ||
玉子豆腐:65g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.99g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.37g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.46g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.82g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.42g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1235mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 344.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.75mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.85mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 53.3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 15.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.1mg | |
| ||
玉子豆腐:65g(1個)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玉子豆腐」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 玉子豆腐 1個 重量 71g カロリー 54kcal -
概要 玉子豆腐約1/2個 重量 36g カロリー 28kcal -
概要 玉子豆腐約1/4個 重量 18g カロリー 14kcal
玉子豆腐のカロリー・栄養FAQ
- 玉子豆腐(1個)のカロリーは？
- 玉子豆腐(1個「65g」)のカロリーは49kcalです。
- 玉子豆腐100gあたりのカロリーは？
- 玉子豆腐「100g」のカロリーは76kcalです。
- 玉子豆腐(1個あたり)の糖質量は？
- 玉子豆腐(1個「65g」)の糖質の量は0.59gです。
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玉子豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玉子豆腐:1個 65gのカロリー「49kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング19分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ22分
- 階段上り7分
- 掃除機16分
- お風呂掃除15分
- 水中ウォーキング14分
- 水泳7分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
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