たまご豆腐:1個 65gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 51kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.16g (16.64kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.25g (29.25kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.3g (5.2kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たまご豆腐 (卵豆腐/玉子豆腐)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| たまご豆腐のカロリー | 79kcal 100g 51kcal 65g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンB2 |
全卵に同量のだしを加え、調味して蒸したもの。豆乳は使用していない。卵の割合が多い点とミツバ、エビ、ギンナンなどの具材を入れない点が茶碗蒸しとの違い。食べ方は薄く味付けしたダシか薄あんをかけて食べるのが一般的。
栄養成分は塩分以外の全てが鶏卵の約半分。
レシピサイトではスープ、丼、お吸い物などの料理のレシピや豆乳を使った卵豆腐の作り方などが紹介されている。
栄養成分は塩分以外の全てが鶏卵の約半分。
レシピサイトではスープ、丼、お吸い物などの料理のレシピや豆乳を使った卵豆腐の作り方などが紹介されている。
タマゴ豆腐
たまご豆腐
Tamago-dofu
たまご豆腐の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 85 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 重量変化率 | 99 (%) |
たまご豆腐のカロリーは65g(1個)で51kcalのカロリー。たまご豆腐は100g換算で79kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は101.27g。たんぱく質が多く4.16g、脂質が3.25g、炭水化物が1.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンB2の成分が高い。糖質の量は1.3g。
たまご豆腐:65g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.65μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.33mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.9μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.33mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.39μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 11.7μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.45mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 240.5mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 59.8mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 17.55mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 5.2mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 61.75mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.59mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.39mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.59g | ～2.5g |
| ||
たまご豆腐:65g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.88g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.15g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.53g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.56g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.47g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1105mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 416mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.65mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.55mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 46.15mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.7mg | |
| ||
たまご豆腐:65g(1個)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
たまご豆腐:1個 65gのカロリー「51kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング20分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ23分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る10分
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