玉子豆腐:1個 65gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 50kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.23g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.45g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.59g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玉子豆腐 (たまご豆腐/卵豆腐/たまごどうふ)
玉子豆腐のカロリー概要
| 玉子豆腐のカロリー | 76kcal 100g 50kcal 65g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, セレン |
混ぜ合わせた全卵と同様の出汁を蒸し料理する玉子豆腐。
卵の割合が多く、三つ葉や銀杏といった具材を入れない点が、玉子豆腐と茶碗蒸しの違い。 玉子豆腐は、薄味のダシか薄あんをかけて食べるのが一般的で、スープや丼ぶり料理、お吸い物などのレシピや豆乳を使う卵豆腐の作り方もある。
玉子豆腐の写真
Tamago-dofu
玉子豆腐の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 0 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 重量変化率 | 99 (%) |
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玉子豆腐のカロリーは65g(1個)で50kcalのカロリー。玉子豆腐は100g換算で76kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は105.26g。たんぱく質が多く4.23g、脂質が3.45g、炭水化物が0.59gでそのうち糖質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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玉子豆腐:65g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 53.95μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.39μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.39mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.33mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.46μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 16.25μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.4mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 8.45μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 253.5mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 64.35mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 16.9mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 5.2mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 61.75mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.52mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.39mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 500.5μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 9.75μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 0.65μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.65g | ～2.5g |
| ||
玉子豆腐:65g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.99g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.37g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.46g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.82g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.42g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1235mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 344.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.75mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.85mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 53.3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 15.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.1mg | |
| ||
玉子豆腐:65g(1個)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
玉子豆腐のカロリー・栄養FAQ
- 玉子豆腐(1個)のカロリーは？
- 玉子豆腐(1個「65g」)のカロリーは50kcalです。
- 玉子豆腐100gあたりのカロリーは？
- 玉子豆腐「100g」のカロリーは76kcalです。
- 玉子豆腐(1個あたり)の糖質量は？
- 玉子豆腐(1個「65g」)の糖質の量は0.59gです。
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玉子豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玉子豆腐:1個 65gのカロリー「50kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング19分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ23分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除15分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
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