玉子豆腐:1個 65gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 51kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.16g (16.64kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 3.25g (29.25kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.3g (5.2kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玉子豆腐 (たまご豆腐/卵豆腐/たまごどうふ)
おかず・加工食品 玉子豆腐のカロリー概要
| 玉子豆腐のカロリー | 79kcal 100g 51kcal 65g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンB2 |
玉子豆腐のカロリーは、100グラムあたり79kcal。 混ぜ合わせた全卵と同様の出汁を蒸し料理する玉子豆腐のカロリー。 【玉子豆腐の栄養（100g）】 ・糖質(2ラム) ・食物繊維(0グラム) ・たんぱく質(6.4グラム) 卵の割合が多く、三つ葉や銀杏といった具材を入れない点が、玉子豆腐と茶碗蒸しの違い。 玉子豆腐は、薄味のダシか薄あんをかけて食べるのが一般的で、スープや丼ぶり料理、お吸い物などのレシピや豆乳を使う卵豆腐の作り方もある。
タマゴ豆腐
玉子豆腐の写真
Tamago-dofu
玉子豆腐の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 85 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 重量変化率 | 99 (%) |
玉子豆腐のカロリーは65g(1個)で51kcalのカロリー。玉子豆腐は100g換算で79kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は101.27g。たんぱく質が多く4.16g、脂質が3.25g、炭水化物が1.3gでそのうち糖質が1.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンB2の成分が多い。
玉子豆腐:65g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.65μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.33mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.9μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.33mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.39μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 11.7μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.45mg | 1.5mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 240.5mg | ～1000mg |
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| カリウム | 59.8mg | 833mg |
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| カルシウム | 17.55mg | 221mg |
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| マグネシウム | 5.2mg | 91.8mg |
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| リン | 61.75mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.59mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.39mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.59g | ～2.5g |
| ||
玉子豆腐:65g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.88g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.15g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.53g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.56g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.47g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1105mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 416mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.65mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.55mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 46.15mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.6mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.7mg | |
| ||
玉子豆腐:65g(1個)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
玉子豆腐のカロリー・栄養FAQ
- 玉子豆腐(1個)のカロリーは？
- 玉子豆腐(1個「65g」)のカロリーは51kcalです。
- 玉子豆腐100gあたりのカロリーは？
- 玉子豆腐「100g」のカロリーは79kcalです。
- 玉子豆腐(1個あたり)の糖質量は？
- 玉子豆腐(1個「65g」)の糖質の量は1.3gです。
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玉子豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玉子豆腐:1個 65gのカロリー「51kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング20分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ23分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る10分
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