カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

玉子豆腐 (たまご豆腐/卵豆腐)

玉子豆腐のカロリー概要

玉子豆腐のカロリー 76kcal 100g
49kcal 65g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, セレン

混ぜ合わせた全卵と同様の出汁を蒸し料理する玉子豆腐。

卵の割合が多く、三つ葉や銀杏といった具材を入れない点が、玉子豆腐と茶碗蒸しの違い。
玉子豆腐は、薄味のダシか薄あんをかけて食べるのが一般的で、スープや丼ぶり料理、お吸い物などのレシピや豆乳を使う卵豆腐の作り方もある。

玉子豆腐は低カロリーでありながらも、骨や筋肉などには欠かせない栄養素であるタンパク質も豊富に含まれているため、おかず選びに迷った際には積極的に購入しておきたい食品である。

g49kcal

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玉子豆腐の写真

玉子豆腐

Tamago-dofu

玉子豆腐の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)
廃棄率0 (%)
重量変化率99 (%)

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玉子豆腐:1個 65gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー49kcal536~751kcal
タンパク質 4.23g 15~34g
脂質 3.45g 13~20g
炭水化物 0.59g 75~105g

【PFCバランス】

玉子豆腐のカロリーは65g(1個)で49kcalのカロリー。玉子豆腐は100g換算で76kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は105.26g。たんぱく質が多く4.23g、脂質が3.45g、炭水化物が0.59gでそのうち糖質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。

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玉子豆腐:65g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA53.95μg221μgRE
ビタミンD0.39μg1.8μg
ビタミンE0.39mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン0.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.46μg0.8μg
葉酸16.25μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン8.45μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 253.5mg ~1000mg
カリウム 64.35mg 833mg
カルシウム 16.9mg 221mg
マグネシウム 5.2mg 91.8mg
リン 61.75mg 381mg
0.52mg 3.49mg
亜鉛 0.39mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 500.5μg 43.8μg
セレン 9.75μg 8.3μg
モリブデン 0.65μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール123.5mg ~67mg
食塩相当量0.65g ~2.5g

玉子豆腐:65g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.99g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.37g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.46g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.82g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.42g
18:1 オレイン酸1235mg
18:2 n-6 リノール酸344.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.75mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.85mg
20:4 n-6 アラキドン酸53.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸15.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸22.1mg

玉子豆腐:65g(1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「玉子豆腐」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 玉子豆腐 1個 71g
    概要 玉子豆腐 1個
    重量 71g
    カロリー 54kcal
  • 玉子豆腐約1/2個 36g
    概要 玉子豆腐約1/2個
    重量 36g
    カロリー 27kcal
  • 玉子豆腐約1/4個 18g
    概要 玉子豆腐約1/4個
    重量 18g
    カロリー 14kcal

玉子豆腐のカロリー・栄養FAQ

玉子豆腐(1個)のカロリーは?
玉子豆腐(1個「65g」)のカロリーは49kcalです。
玉子豆腐100gあたりのカロリーは?
玉子豆腐「100g」のカロリーは76kcalです。
玉子豆腐(1個あたり)の糖質量は?
玉子豆腐(1個「65g」)の糖質の量は0.59gです。

玉子豆腐を追加してカロリー計算機へ移動する

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玉子豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

玉子豆腐:1個 65gのカロリー「49kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング19分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ22分
  • 階段上り7分
  • 掃除機16分
  • お風呂掃除15分
  • 水中ウォーキング14分
  • 水泳7分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

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