厚焼きたまご:卵1個分 70gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 103kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.35g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 6.44g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.55g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
厚焼きたまご (厚焼き玉子/たまご焼き)
厚焼きたまごのカロリー概要
| 厚焼きたまごのカロリー | 146kcal 100g 103kcal 70g (卵1個分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, セレン |
卵・和風だし、上白糖、食塩・色が薄くて味が濃い薄口しょう油を混ぜ合わせ、焼いて集めに仕上げるのが厚焼きたまごの定番レシピ。 だし巻き玉子よりも使用する出汁の量が少なめで、みりんや砂糖などで甘味を加える関東風のタマゴ焼き。 甘みを加えないダシ巻きたまごより、厚焼きたまごは若干カロリーが高い。 大量の卵を使用しなくても、卵1個から作る厚焼き玉子のレシピもある。形が綺麗に整う四角型のたまご焼き専用蝶理器具のほか、フライパンや電子レンジを使用する作り方も人気。厚焼きたまごは、ご飯や弁当のおかずとして食す他、たまごサンドイッチの具材にも使われる人気の卵料理。
厚焼きたまごの写真
Atsuyakitamago
厚焼きたまごの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 0 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 重量変化率 | 80 (%) |
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厚焼きたまごのカロリーは70g(卵1個分)で103kcalのカロリー。厚焼きたまごは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。たんぱく質が多く7.35g、脂質が6.44g、炭水化物が4.55gでそのうち糖質が4.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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厚焼きたまご:70g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 98μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 1.47μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.77mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 7.7μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.28mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.7μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 28μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.69mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 14.7μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 315mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 91mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 28.7mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 7.7mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 105mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.91mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.63mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 378μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 15.4μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 1.4μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.84g | ～2.5g |
| ||
厚焼きたまご:70g(卵1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.81g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.59g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.99g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.4g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.9g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2170mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 770mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 46.9mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 91mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39.2mg | |
| ||
厚焼きたまご:70g(卵1個分)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
厚焼きたまごのカロリー・栄養FAQ
- 厚焼きたまご(卵1個分)のカロリーは？
- 厚焼きたまご(卵1個分「70g」)のカロリーは103kcalです。
- 厚焼きたまご100gあたりのカロリーは？
- 厚焼きたまご「100g」のカロリーは146kcalです。
- 厚焼きたまご(卵1個分あたり)の糖質量は？
- 厚焼きたまご(卵1個分「70g」)の糖質の量は4.55gです。
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厚焼きたまごのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
厚焼きたまご:卵1個分 70gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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