茶碗蒸し:一人前 146.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 142kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 10.23g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 7.01g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.04g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
茶碗蒸し (茶わん蒸し)
おかず・加工食品 茶碗蒸しのカロリー概要
| 茶碗蒸しのカロリー | 97kcal 100g 142kcal 146.6g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンK |
茶碗蒸しのカロリーは、一個あたり142kcal。
器に入れた鶏もも肉・椎茸・銀杏などの具材に、和風だしとみりん等を加えた卵液を流し込み、蒸し器などで調理する茶碗蒸しのカロリー。 【茶碗蒸しの栄養（100ｇ）】 ・糖質（4.4グラム） ・食物繊維（0.4グラム） ・たんぱく質（6.98グラム） マツタケ風味のお吸い物の素を使い、電子レンジで調理する簡単な茶わん蒸しレシピも人気。
栗の甘露煮、シャキシャキしたタケノコの水煮、プリプリの海老、ホクホク食感のゆり根など、茶碗蒸しの具材は好みで選べる。
器に入れた鶏もも肉・椎茸・銀杏などの具材に、和風だしとみりん等を加えた卵液を流し込み、蒸し器などで調理する茶碗蒸しのカロリー。 【茶碗蒸しの栄養（100ｇ）】 ・糖質（4.4グラム） ・食物繊維（0.4グラム） ・たんぱく質（6.98グラム） マツタケ風味のお吸い物の素を使い、電子レンジで調理する簡単な茶わん蒸しレシピも人気。
栗の甘露煮、シャキシャキしたタケノコの水煮、プリプリの海老、ホクホク食感のゆり根など、茶碗蒸しの具材は好みで選べる。
スポンサーリンク
茶碗蒸しのカロリーは146.6g(一人前)で142kcalのカロリー。茶碗蒸しは100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。たんぱく質が多く10.23g、炭水化物が7.04gでそのうち糖質が6.45g、脂質が7.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
スポンサーリンク
茶碗蒸し:146.6g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 86.07μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 1.25μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.76mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 22.84μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.8mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.65μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 33.42μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.16mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 12.75μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.81mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 636.52mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 252.91mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 31.17mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 19.28mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 139.92mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.08mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.94mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 7.26μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 17.17μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.32μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.02μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.59g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.64g | ～2.5g |
| ||
茶碗蒸し:146.6g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.95g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.68g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.08g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.73g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.97g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2458.7mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 868.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 30.57mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.82mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.85mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 79.71mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.65mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.85mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 68.05mg | |
| ||
茶碗蒸し:146.6g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 480.48mg | |
| ||
| ロイシン | 800.41mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 769.78mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 482.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 859.88mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 465.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 133.74mg | |
| ||
| バリン | 568.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 277.46mg | |
| ||
| アルギニン | 661.52mg | |
| ||
| アラニン | 573.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1020.12mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1505.8mg | |
| ||
| グリシン | 404.54mg | |
| ||
| プロリン | 405.31mg | |
| ||
| セリン | 598.38mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9852mg | |
| ||
| アンモニア | 156.26mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
茶碗蒸しのカロリー・栄養FAQ
- 茶碗蒸し(一人前)のカロリーは？
- 茶碗蒸し(一人前「146.6g」)のカロリーは142kcalです。
- 茶碗蒸し100gあたりのカロリーは？
- 茶碗蒸し「100g」のカロリーは97kcalです。
- 茶碗蒸し(一人前あたり)の糖質量は？
- 茶碗蒸し(一人前「146.6g」)の糖質の量は6.45gです。
茶碗蒸しを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
茶碗蒸しのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
茶碗蒸し:一人前 146.6gのカロリー「142kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング54分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ64分
- 階段上り18分
- 掃除機46分
- お風呂掃除42分
- 水中ウォーキング40分
- 水泳20分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
ユーザが評価した茶碗蒸しの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
