カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

わかめ (わかめ生/生わかめ/生ワカメ/ワカメ/若布)

海藻

わかめのカロリー概要

わかめのカロリー 16kcal 100g
11kcal 70g (小鉢1)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンK
わかめのカロリーは、100グラムあたり16kcal。
軽く湯に通してから水にさらし、食べやすい大きさにカットして料理に活用できる海藻「生わかめ」のカロリー。

【わかめ栄養(100g)】

・糖質(2グラム)
・食物繊維(3.6グラム)
・たんぱく質(1.9グラム)

乾燥若布やカットわかめより日持ちしない生わかめは、刺身やしゃぶしゃぶ、ラーメン・うどん・蕎麦といった麺類の具、ワカメの味噌汁・わかめの酢の物・海藻サラダといったレシピに使用できる。

g11kcal

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わかめの写真

わかめ

Wakame

わかめの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)
廃棄率 (%)
重量変化率- (%)

わかめ:小鉢1 70gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー11kcal536~751kcal
タンパク質 1.33g (5.32kcal) 15~34g
脂質 0.14g (1.26kcal) 13~20g
炭水化物 3.92g (15.68kcal) 75~105g

【PFCバランス】

わかめのカロリーは70g(小鉢1)で11kcalのカロリー。わかめは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く3.92gでそのうち糖質が1.4g、たんぱく質が1.33g、脂質が0.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

わかめ:70g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK98μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン0.63mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.21μg0.8μg
葉酸20.3μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン2.94μg17μg
ビタミンC10.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 427mg ~1000mg
カリウム 511mg 833mg
カルシウム 70mg 221mg
マグネシウム 77mg 91.8mg
リン 25.2mg 381mg
0.49mg 3.49mg
亜鉛 0.21mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 1120μg 43.8μg
セレン 0.7μg 8.3μg
クロム 0.7μg 10μg
モリブデン 2.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.52g 5.7g~
食塩相当量1.05g ~2.5g

わかめ:70g(小鉢1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.06g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸4.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.3mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸16.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸8.4mg

わかめ:70g(小鉢1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン58.8mg
ロイシン112mg
リシン(リジン)77mg
含硫アミノ酸46.9mg
芳香族アミノ酸98mg
トレオニン(スレオニン)61.6mg
トリプトファン23.1mg
バリン77mg
ヒスチジン26.6mg
アルギニン63.7mg
アラニン91mg
アスパラギン酸126mg
グルタミン酸147mg
グリシン77mg
プロリン53.9mg
セリン58.8mg
アミノ酸合計1190mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

わかめのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

わかめ:小鉢1 70gのカロリー「11kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング5分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機4分
  • お風呂掃除4分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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わかめのカロリー・栄養FAQ

わかめ(小鉢1)のカロリーは?
わかめ(小鉢1「70g」)のカロリーは11kcalです。
わかめ100gあたりのカロリーは?
わかめ「100g」のカロリーは16kcalです。
わかめ(小鉢1あたり)の糖質量は?
わかめ(小鉢1「70g」)の糖質の量は1.4gです。

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