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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

わかめ (わかめ生/生わかめ/生ワカメ/ワカメ/若布)

食品海藻

食品分析数値

わかめのカロリー 16kcal 100g
16kcal 100g
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンK
わかめのカロリーは、100グラムあたり16kcal。
軽く湯に通してから水にさらし、食べやすい大きさにカットして料理に活用できる海藻「生わかめ」のカロリー。

【わかめ栄養(100g)】

・糖質(2グラム)
・食物繊維(3.6グラム)
・たんぱく質(1.9グラム)

乾燥若布やカットわかめより日持ちしない生わかめは、刺身やしゃぶしゃぶ、ラーメン・うどん・蕎麦といった麺類の具、ワカメの味噌汁・わかめの酢の物・海藻サラダといったレシピに使用できる。

g16kcal

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わかめ

わかめ

Wakame

わかめの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)
廃棄率 (%)
重量変化率- (%)

わかめ: 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー16kcal536~751kcal
タンパク質 1.9g (7.6kcal) 15~34g
脂質 0.2g (1.8kcal) 13~20g
炭水化物 5.6g (22.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

わかめのカロリーは100g()で16kcalのカロリー。わかめは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く5.6g、たんぱく質が1.9g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が高い。糖質の量は2g。

わかめ:100gあたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンK140μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン0.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸29μg80μg
パントテン酸0.19mg1.5mg
ビオチン4.2μg17μg
ビタミンC15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 610mg ~1000mg
カリウム 730mg 833mg
カルシウム 100mg 221mg
マグネシウム 110mg 91.8mg
リン 36mg 381mg
0.7mg 3.49mg
亜鉛 0.3mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 1600μg 43.8μg
セレン 1μg 8.3μg
クロム 1μg 10μg
モリブデン 3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.6g 5.7g~
食塩相当量1.5g ~2.5g

わかめ:100gあたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.08g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:2 n-6 リノール酸6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸24mg
20:4 n-6 アラキドン酸12mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12mg

わかめ:100gあたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン84mg
ロイシン160mg
リシン(リジン)110mg
含硫アミノ酸67mg
芳香族アミノ酸140mg
トレオニン(スレオニン)88mg
トリプトファン33mg
バリン110mg
ヒスチジン38mg
アルギニン91mg
アラニン130mg
アスパラギン酸180mg
グルタミン酸210mg
グリシン110mg
プロリン77mg
セリン84mg
アミノ酸合計1700mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

わかめ:100gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り2分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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