わかめ:小鉢1 70gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 11kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.33g (5.32kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.14g (1.26kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.92g (15.68kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめ (わかめ生/生わかめ/生ワカメ/ワカメ/若布)
海藻 わかめのカロリー概要
| わかめのカロリー | 16kcal 100g 11kcal 70g (小鉢1) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
わかめのカロリーは、100グラムあたり16kcal。 軽く湯に通してから水にさらし、食べやすい大きさにカットして料理に活用できる海藻「生わかめ」のカロリー。 【わかめ栄養（100ｇ）】 ・糖質（2グラム） ・食物繊維（3.6グラム） ・たんぱく質（1.9グラム） 乾燥若布やカットわかめより日持ちしない生わかめは、刺身やしゃぶしゃぶ、ラーメン・うどん・蕎麦といった麺類の具、ワカメの味噌汁・わかめの酢の物・海藻サラダといったレシピに使用できる。
わかめの写真
Wakame
わかめの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 89 (%) |
| 廃棄率 | (%) |
| 重量変化率 | - (%) |
わかめのカロリーは70g(小鉢1)で11kcalのカロリー。わかめは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く3.92gでそのうち糖質が1.4g、たんぱく質が1.33g、脂質が0.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
わかめ:70g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.07mg | 2.2mg |
 | ||
| ビタミンK | 98μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.63mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.21μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 20.3μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.13mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.94μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 10.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 427mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 511mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 70mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 77mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 25.2mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.49mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.21mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1120μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.7μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.7μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.1μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.52g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.05g | ～2.5g |
| ||
わかめ:70g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.3mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 16.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 8.4mg | |
| ||
わかめ:70g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 58.8mg | |
| ||
| ロイシン | 112mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 77mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 46.9mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 98mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 61.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 23.1mg | |
| ||
| バリン | 77mg | |
| ||
| ヒスチジン | 26.6mg | |
| ||
| アルギニン | 63.7mg | |
| ||
| アラニン | 91mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 126mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 147mg | |
| ||
| グリシン | 77mg | |
| ||
| プロリン | 53.9mg | |
| ||
| セリン | 58.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1190mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
わかめのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめ:小鉢1 70gのカロリー「11kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング5分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ5分
- 階段上り2分
- 掃除機4分
- お風呂掃除4分
- 水中ウォーキング4分
- 水泳2分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
わかめを追加してカロリー計算機へ移動する
わかめのカロリー・栄養FAQ
- わかめ(小鉢1)のカロリーは？
- わかめ(小鉢1「70g」)のカロリーは11kcalです。
- わかめ100gあたりのカロリーは？
- わかめ「100g」のカロリーは16kcalです。
- わかめ(小鉢1あたり)の糖質量は？
- わかめ(小鉢1「70g」)の糖質の量は1.4gです。
ユーザが評価したわかめの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
