シーフードサラダ:中皿一皿 158.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 186kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.3g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 13g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 4.02g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
シーフードサラダ (海鮮サラダ)
シーフードサラダのカロリー概要
| シーフードサラダのカロリー | 117kcal 100g |
|---|---|
| 186kcal 158.7g (中皿一皿) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
シーフードサラダとは、イカ・タコ・エビ・海藻など、海の幸を使ったサラダのこと。
下ごしらえが面倒な場合は、あらかじめ材料がカットされており皮むきもしてあるシーフードミックスが重宝する。
シーフードサラダは、同じく海の幸を使った寿司によく合うため、回転寿司店や和食レストランのサイドメニューとして用意されていることも多い。
シーフードサラダに合うドレッシングは和風ドレッシングが定番だが、フレンチドレッシングや中華ドレッシングとの相性も悪くない。
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シーフードサラダのカロリーは158.7g(中皿一皿)で186kcalのカロリー。シーフードサラダは100g換算で117kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.38g。たんぱく質が多く15.3g、脂質が13g、炭水化物が4.02gでそのうち糖質が2.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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シーフードサラダ:158.7g(中皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 36.34μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.06mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 66.15μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.35mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.4μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 62.15μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.56mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.16μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 31.42mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 516.33mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 485.21mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 48.51mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 62.31mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 201.5mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.65mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.33mg | 3mg |
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| 銅 | 0.33mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 247.95μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 25.84μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.3μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.67μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.68g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.32g | ～2.5g |
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シーフードサラダ:158.7g(中皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.7g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.97g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.06g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.76g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.83g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 24.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 810.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 91.24mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.33mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.75mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.06mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.73mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.35mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 53.45mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.25mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.44mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.48mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.3mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 78mg | |
| ||
シーフードサラダ:158.7g(中皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 593.32mg | |
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| ロイシン | 983.73mg | |
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| リシン(リジン) | 989.56mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 486.96mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 937.46mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 594.36mg | |
| ||
| トリプトファン | 137.31mg | |
| ||
| バリン | 594.17mg | |
| ||
| ヒスチジン | 311.26mg | |
| ||
| アルギニン | 1082.86mg | |
| ||
| アラニン | 766.09mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1343.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2010.65mg | |
| ||
| グリシン | 978.94mg | |
| ||
| プロリン | 679.6mg | |
| ||
| セリン | 643.56mg | |
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| アミノ酸合計 | 13290.95mg | |
| ||
| アンモニア | 230.61mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
シーフードサラダのカロリー・栄養FAQ
- シーフードサラダ(中皿一皿)のカロリーは？
- シーフードサラダ(中皿一皿「158.7g」)のカロリーは186kcalです。
- シーフードサラダ100gあたりのカロリーは？
- シーフードサラダ「100g」のカロリーは117kcalです。
- シーフードサラダ(中皿一皿あたり)の糖質量は？
- シーフードサラダ(中皿一皿「158.7g」)の糖質の量は2.34gです。
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シーフードサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
シーフードサラダ:中皿一皿 158.7gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車27分
- なわとび21分
- ストレッチ84分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除55分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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