カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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シーフードサラダ (海鮮サラダ)

シーフードサラダのカロリー概要

シーフードサラダのカロリー 117kcal 100g
186kcal 158.7g (中皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

シーフードサラダとは、イカ・タコ・エビ・海藻など、海の幸を使ったサラダのこと。
下ごしらえが面倒な場合は、あらかじめ材料がカットされており皮むきもしてあるシーフードミックスが重宝する。
シーフードサラダは、同じく海の幸を使った寿司によく合うため、回転寿司店や和食レストランのサイドメニューとして用意されていることも多い。
シーフードサラダに合うドレッシングは和風ドレッシングが定番だが、フレンチドレッシングや中華ドレッシングとの相性も悪くない。

g186kcal

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シーフードサラダの写真

シーフードサラダ

Seafood salad

シーフードサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

シーフードサラダに使われる材料のカロリーと重量

イカ イカ 30 g 23 kcal
たこ たこ 25 g 18 kcal
甘えび 甘えび 22.5 g 19 kcal
レタス レタス 15 g 2 kcal
きゅうり きゅうり 12.5 g 2 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 15 g 6 kcal
にんにく にんにく 1 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 107 kcal
レモン レモン 10 g 2 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
わかめ わかめ 15 g 4 kcal

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シーフードサラダ:中皿一皿 158.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー186kcal536~751kcal
タンパク質 15.3g 15~34g
脂質 13g 13~20g
炭水化物 4.02g 75~105g

【PFCバランス】

シーフードサラダのカロリーは158.7g(中皿一皿)で186kcalのカロリー。シーフードサラダは100g換算で117kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.38g。たんぱく質が多く15.3g、脂質が13g、炭水化物が4.02gでそのうち糖質が2.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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シーフードサラダ:158.7g(中皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36.34μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE3.06mg2.2mg
ビタミンK66.15μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン2.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB122.4μg0.8μg
葉酸62.15μg80μg
パントテン酸0.56mg1.5mg
ビオチン7.16μg17μg
ビタミンC31.42mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 516.33mg ~1000mg
カリウム 485.21mg 833mg
カルシウム 48.51mg 221mg
マグネシウム 62.31mg 91.8mg
リン 201.5mg 381mg
0.65mg 3.49mg
亜鉛 1.33mg 3.0mg
0.33mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 247.95μg 43.8μg
セレン 25.84μg 8.3μg
クロム 0.3μg 10μg
モリブデン 3.67μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール131.75mg ~67mg
食物繊維 総量1.68g 5.7g~
食塩相当量1.32g ~2.5g

シーフードサラダ:158.7g(中皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.7g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.97g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.76g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和0.83g
18:1 オレイン酸24.6mg
18:2 n-6 リノール酸810.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸91.24mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.52mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.33mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.75mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.06mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.73mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.35mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸53.45mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.25mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.44mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.48mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸78mg

シーフードサラダ:158.7g(中皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン593.32mg
ロイシン983.73mg
リシン(リジン)989.56mg
含硫アミノ酸486.96mg
芳香族アミノ酸937.46mg
トレオニン(スレオニン)594.36mg
トリプトファン137.31mg
バリン594.17mg
ヒスチジン311.26mg
アルギニン1082.86mg
アラニン766.09mg
アスパラギン酸1343.41mg
グルタミン酸2010.65mg
グリシン978.94mg
プロリン679.6mg
セリン643.56mg
アミノ酸合計13290.95mg
アンモニア230.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

シーフードサラダのカロリー・栄養FAQ

シーフードサラダ(中皿一皿)のカロリーは?
シーフードサラダ(中皿一皿「158.7g」)のカロリーは186kcalです。
シーフードサラダ100gあたりのカロリーは?
シーフードサラダ「100g」のカロリーは117kcalです。
シーフードサラダ(中皿一皿あたり)の糖質量は?
シーフードサラダ(中皿一皿「158.7g」)の糖質の量は2.34gです。

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g186kcal

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シーフードサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

シーフードサラダ:中皿一皿 158.7gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング70分
  • ジョギング42分
  • 自転車27分
  • なわとび21分
  • ストレッチ84分
  • 階段上り24分
  • 掃除機60分
  • お風呂掃除55分
  • 水中ウォーキング53分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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