シーフードサラダ:中皿一皿 146gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 193kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.29g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 12.8g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.88g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
シーフードサラダ (海鮮サラダ)
おかず・加工食品 シーフードサラダのカロリー概要
| シーフードサラダのカロリー | 132kcal 100g 193kcal 146g (中皿一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンK |
シーフードサラダとは、イカ・タコ・エビ・海藻など、海の幸を使ったサラダのこと。
下ごしらえが面倒な場合は、あらかじめ材料がカットされており皮むきもしてあるシーフードミックスが重宝する。
シーフードサラダは、同じく海の幸を使った寿司によく合うため、回転寿司店や和食レストランのサイドメニューとして用意されていることも多い。
シーフードサラダに合うドレッシングは和風ドレッシングが定番だが、フレンチドレッシングや中華ドレッシングとの相性も悪くない。
下ごしらえが面倒な場合は、あらかじめ材料がカットされており皮むきもしてあるシーフードミックスが重宝する。
シーフードサラダは、同じく海の幸を使った寿司によく合うため、回転寿司店や和食レストランのサイドメニューとして用意されていることも多い。
シーフードサラダに合うドレッシングは和風ドレッシングが定番だが、フレンチドレッシングや中華ドレッシングとの相性も悪くない。
シーフードサラダの写真
Seafood salad
シーフードサラダの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 64 (%) |
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シーフードサラダのカロリーは146g(中皿一皿)で193kcalのカロリー。シーフードサラダは100g換算で132kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。たんぱく質が多く15.29g、脂質が12.8g、炭水化物が3.88gでそのうち糖質が2.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が多い。
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シーフードサラダ:146g(中皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 39.24μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 3.26mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 52.82μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.5mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.82μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 66.65μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.55mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.23μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 26.51mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 578.09mg | ～1000mg |
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| カリウム | 399.27mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 50.79mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 73.06mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 200.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.55mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.28mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.31mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.2μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 13.05μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.45μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.77μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.78g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.5g | ～2.5g |
| ||
シーフードサラダ:146g(中皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.66g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.92g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.01g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.62g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.82g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 8775.86mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 801.07mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 76.64mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.55mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.53mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 36.18mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.63mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.91mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 82.64mg | |
| ||
シーフードサラダ:146g(中皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 177.4mg | |
| ||
| ロイシン | 294.66mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 289.74mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 130.52mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 281.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 189.33mg | |
| ||
| トリプトファン | 39.99mg | |
| ||
| バリン | 186mg | |
| ||
| ヒスチジン | 96.96mg | |
| ||
| アルギニン | 331.65mg | |
| ||
| アラニン | 226.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 431.43mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 685.89mg | |
| ||
| グリシン | 262.95mg | |
| ||
| プロリン | 178.35mg | |
| ||
| セリン | 202.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3975mg | |
| ||
| アンモニア | 85.56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
シーフードサラダのカロリー・栄養FAQ
- シーフードサラダ(中皿一皿)のカロリーは？
- シーフードサラダ(中皿一皿「146g」)のカロリーは193kcalです。
- シーフードサラダ100gあたりのカロリーは？
- シーフードサラダ「100g」のカロリーは132kcalです。
- シーフードサラダ(中皿一皿あたり)の糖質量は？
- シーフードサラダ(中皿一皿「146g」)の糖質の量は2.1gです。
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シーフードサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
シーフードサラダ:中皿一皿 146gのカロリー「193kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング73分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ87分
- 階段上り25分
- 掃除機62分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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