クラムチャウダー:一皿 348.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 369kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 10.7g (42.8kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 21.75g (195.75kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 32.03g (128.12kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
クラムチャウダー (あさりのチャウダー)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| クラムチャウダーのカロリー | 106kcal 100g 369kcal 348.5g (一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
「クラム」とは「二枚貝」という意味で、クラムチャウダーと言えば一般的にアサリを使うことが多い。クラムチャウダーのスープは有名なもので２種類あり、白いクリームスープであるニューイングランド風とトマトで味付けした赤いスープのマンハッタン風がある。
クラムチャウダーのカロリーは348.5g(一皿)で369kcalのカロリー。クラムチャウダーは100g換算で106kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は75.47g。炭水化物が多く32.03gでそのうち糖質が29.49g、脂質が21.75g、たんぱく質が10.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
クラムチャウダー:348.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 284.9μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.49μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.18mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 10.59μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.31mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.06mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.28mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 25.61μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 39.28μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.46mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 14.74μg | 17μg |
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| ビタミンC | 29.41mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1446.17mg | ～1000mg |
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| カリウム | 675.92mg | 833mg |
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| カルシウム | 197.6mg | 221mg |
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| マグネシウム | 83.26mg | 91.8mg |
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| リン | 233.56mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.44mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.46mg | 3mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.28mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 47.29μg | 43.8μg |
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| セレン | 23.28μg | 8.3μg |
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| クロム | 5.37μg | 10μg |
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| モリブデン | 14.11μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.54g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.66g | ～2.5g |
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クラムチャウダー:348.5g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.94g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.06g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.09g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 19.1g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.31g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.74g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5500.48mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1694.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 287.06mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.49mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.81mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.19mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.25mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 32.24mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.15mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.94mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.98mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 8.64mg | |
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クラムチャウダー:348.5g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 178.78mg | |
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| ロイシン | 301.98mg | |
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| リシン(リジン) | 281.62mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 179.62mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 352.54mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 188.64mg | |
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| トリプトファン | 56.42mg | |
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| バリン | 215.51mg | |
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| ヒスチジン | 100.72mg | |
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| アルギニン | 338.85mg | |
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| アラニン | 255.56mg | |
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| アスパラギン酸 | 530.9mg | |
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| グルタミン酸 | 991.87mg | |
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| グリシン | 296.54mg | |
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| プロリン | 248.9mg | |
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| セリン | 200.95mg | |
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| アミノ酸合計 | 4751.38mg | |
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| アンモニア | 134.14mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
クラムチャウダー:一皿 348.5gのカロリー「369kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング138分
- ジョギング83分
- 自転車52分
- なわとび42分
- ストレッチ166分
- 階段上り46分
- 掃除機119分
- お風呂掃除109分
- 水中ウォーキング104分
- 水泳52分
- エアロビクス64分
- 山を登る66分
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