カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚汁 (とん汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

豚汁のカロリー 69kcal 100g
121kcal 176g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム
豚汁のカロリーは、1人前あたり121kcal。
豚肉・根菜類・コンニャク・豆腐といった具材を豊富に使用する豚汁のカロリー。
豚肩ロースの赤肉など脂身の少ない部位の肉を使用すれば、トン汁のカロリーを大幅にカットできる。
事前に豚肉を熱湯で軽く茹でておくと、余分な脂や灰汁を取り除くことが可能。
十分にご飯のおかずになる具沢山の豚汁レシピには、生姜・砂糖などを隠し味に使用する作り方や薩摩芋を具材に使用する豚汁もある。残った豚汁は、肉うどんポークカレーにリメイクできる。

g121kcal

追加せずトップへ

豚汁

豚汁

Tonjiru

豚汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)

豚汁に使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 15 g 58 kcal
里芋 里芋 10 g 6 kcal
こんにゃく こんにゃく 9 g 1 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 15 g 11 kcal
油揚げ 油揚げ 3 g 12 kcal
大根 大根 9 g 2 kcal
ごぼう ごぼう 3 g 2 kcal
ねぎ ねぎ 1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 1 g 10 kcal
赤色辛味噌 赤色辛味噌 10 g 33 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 100 g 2 kcal

豚汁:一杯 176gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー121kcal536~751kcal
タンパク質 5.54g (22.16kcal) 15~34g
脂質 8.4g (75.6kcal) 13~20g
炭水化物 5.26g (21.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

豚汁のカロリーは176g(一杯)で121kcalのカロリー。豚汁は100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。脂質が多く8.4g、たんぱく質が5.54g、炭水化物が5.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。糖質の量は3.96g。

豚汁:176g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.51μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE0.42mg2.2mg
ビタミンK7.46μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.35μg0.8μg
葉酸16.61μg80μg
パントテン酸0.25mg1.5mg
ビオチン2.34μg17μg
ビタミンC2.09mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 555.54mg ~1000mg
カリウム 267.2mg 833mg
カルシウム 54.33mg 221mg
マグネシウム 27.77mg 91.8mg
リン 87.17mg 381mg
0.93mg 3.49mg
亜鉛 0.63mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 9.56μg 43.8μg
セレン 1.62μg 8.3μg
クロム 0.53μg 10μg
モリブデン 14.47μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.3g 5.7g~
食塩相当量1.43g ~2.5g

豚汁:176g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.43g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.1g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.69g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和1.94g
18:1 オレイン酸2928.9mg
18:2 n-6 リノール酸1872.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸254.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸24.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.35mg
20:4 n-6 アラキドン酸12mg

豚汁:176g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン150.39mg
ロイシン260.25mg
リシン(リジン)188.6mg
含硫アミノ酸90.31mg
芳香族アミノ酸293.9mg
トレオニン(スレオニン)126.56mg
トリプトファン38.98mg
バリン163.86mg
ヒスチジン84.88mg
アルギニン233.02mg
アラニン142.96mg
アスパラギン酸380.04mg
グルタミン酸576.14mg
グリシン137.67mg
プロリン175.4mg
セリン165.05mg
アミノ酸合計3222.3mg
アンモニア70.96mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豚汁:一杯 176gのカロリー「121kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング46分
  • ジョギング28分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ55分
  • 階段上り16分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

豚汁を追加してカロリー計算機へ移動する

g121kcal

追加せずトップへ

豚汁のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した豚汁の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ