納豆巻き:1本 130.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 209kcal | |
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| タンパク質 | 7.61g | |
| ||
| 脂質 | 2.92g | |
| ||
| 炭水化物 | 38.88g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆巻き (納豆の細巻き/納豆の海苔巻)
納豆巻きのカロリー概要
| 納豆巻きのカロリー | 160kcal 100g |
|---|---|
| 209kcal 130.5g (1本) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
データの数値は、醤油入りの挽きわり納豆を100gの酢めしで巻き、海苔で包む納豆巻きのカロリーです。
ひきわり納豆より、ややカロリーが高い小粒の納豆を使用する納豆巻きレシピもあります。
干ぴょう巻きやカッパ巻きといった巻き寿司と共に定番人気の納豆巻きには、ヨウ素・モリブデン・ビタミンK・銅・ナトリウム・ビタミンB12・パントテン酸・葉酸などの栄養成分が豊富に含まれます。
納豆だけではなく、大葉と一緒に巻くと風味がよくなり、きゅうりを入れると触感が良くなります。イカの刺身を一緒に巻くイカ納豆も人気です。
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納豆巻きのカロリーは130.5g(1本)で209kcal、100g換算では160kcal。80kcalあたりのグラム目安量は50g。納豆巻き130.5g(1本)の栄養は、炭水化物が多く38.88gでそのうち糖質が36.66g、たんぱく質が7.61g、脂質が2.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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納豆巻き:130.5g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 34.5μg | |
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| ビタミンE | 0.31mg | |
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| ビタミンK | 238.35μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 0.95mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
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| ビタミンB12 | 0.86μg | |
| ||
| 葉酸 | 63.1μg | |
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| パントテン酸 | 1.38mg | |
| ||
| ビオチン | 1.81μg | |
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| ビタミンC | 3.15mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 752.44mg | |
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| カリウム | 327.46mg | |
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| カルシウム | 24mg | |
| ||
| マグネシウム | 40.57mg | |
| ||
| リン | 120.9mg | |
| ||
| 鉄 | 1.21mg | |
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| 亜鉛 | 0.99mg | |
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| 銅 | 0.21mg | |
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| マンガン | 0.68mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2416.55μg | |
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| セレン | 1.41μg | |
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| クロム | 0.31μg | |
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| モリブデン | 33.36μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.33mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.22g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.93g | |
| ||
納豆巻き:130.5g(1本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.5g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.64g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.57g | |
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| 脂肪酸 総量 | 2.69g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.18g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.37g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1372.47mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 172.03mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.3mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.47mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 18mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
| ||
納豆巻き:130.5g(1本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 341.94mg | |
| ||
| ロイシン | 617.8mg | |
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| リシン(リジン) | 411.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 279.94mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 691.21mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 315.82mg | |
| ||
| トリプトファン | 105.55mg | |
| ||
| バリン | 421.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 210.25mg | |
| ||
| アルギニン | 493.97mg | |
| ||
| アラニン | 401.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 824.93mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1517.23mg | |
| ||
| グリシン | 341.3mg | |
| ||
| プロリン | 399.9mg | |
| ||
| セリン | 396.72mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7889.13mg | |
| ||
| アンモニア | 209.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 納豆巻き1本 |
|---|---|
| 重量 | 107g |
| カロリー | 171kcal |
| 概要 | 納豆巻き1個 |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| カロリー | 29kcal |
| 概要 | 納豆巻き2個 |
|---|---|
| 重量 | 35g |
| カロリー | 56kcal |
| 概要 | 納豆巻き3個 |
|---|---|
| 重量 | 53g |
| カロリー | 85kcal |
| 概要 | 納豆巻き4個 |
|---|---|
| 重量 | 71g |
| カロリー | 114kcal |
| 概要 | 納豆巻き5個 |
|---|---|
| 重量 | 89g |
| カロリー | 142kcal |
| 概要 | 納豆巻き6個 |
|---|---|
| 重量 | 110g |
| カロリー | 176kcal |
| 概要 | 納豆巻き7個 |
|---|---|
| 重量 | 126g |
| カロリー | 202kcal |
| 概要 | 納豆巻き8個 |
|---|---|
| 重量 | 144g |
| カロリー | 230kcal |
| 概要 | 納豆巻き9個 |
|---|---|
| 重量 | 153g |
| カロリー | 245kcal |
| 概要 | 納豆巻き10個 |
|---|---|
| 重量 | 180g |
| カロリー | 288kcal |
| 概要 | 納豆巻き11個 |
|---|---|
| 重量 | 198g |
| カロリー | 317kcal |
| 概要 | 納豆巻き6個（1本） |
|---|---|
| 重量 | 107g |
| カロリー | 171kcal |
| 概要 | 納豆巻き12個（2本） |
|---|---|
| 重量 | 216g |
| カロリー | 346kcal |
納豆巻きのカロリー・栄養FAQ
- 納豆巻きのカロリーは？
- 納豆巻き1本「130.5g」のカロリーは209kcalです。納豆巻き100gあたりのカロリーは160kcalです。
- 納豆巻きの糖質の量は？
- 納豆巻き1本「130.5g」の糖質の量は36.66gです。納豆巻き100gあたりの糖質の量は28.09gです。
- 納豆巻きのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 納豆巻き1本「130.5g」にはヨウ素が2416.55μg含まれています。納豆巻き100gあたりのヨウ素は1851.76μgです。
- 納豆巻きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆巻き1本「130.5g」にはビタミンKが238.35μg含まれています。納豆巻き100gあたりのビタミンKは182.64μgです。
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納豆巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆巻き:1本 130.5gのカロリー「209kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング79分
- ジョギング47分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ94分
- 階段上り27分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
ユーザが評価した納豆巻きの評価（3）
Aka715 食品評価指数： 6月6日
納豆巻のカロリー（回転寿司・コンビニ）。
【納豆巻カロリー・回転ずし】
▼魚べい
「納豆巻（2等分）」151kcal
▼かっぱ寿司
「なっとう巻き」154kcal
▼元気寿司
「納豆巻（2等分）」186kcal
▼スシロー
「手巻き納豆」108kcal
▼無添くら寿司
「納豆巻」160kcal
******
【納豆巻カロリー・コンビニ】
▼セブンイレブン
「手巻き寿司 納豆巻」183kcal
▼ファミリーマート
「手巻き寿司 納豆」178kcal
▼ローソン
「手巻寿司 納豆」183kcal
「細巻納豆」434kcal
「手巻寿司 たまご納豆」182kcal
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