カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆巻き (納豆の細巻き/納豆の海苔巻)

納豆巻きのカロリー概要

納豆巻きのカロリー 160kcal 100g
209kcal 130.5g (1本)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

醤油入りの挽きわり納豆を100gの酢めしで巻き、海苔で包む納豆巻きのカロリー。
ひきわり納豆より、ややカロリーが高い小粒の納豆を使用する納豆巻きレシピもある。

干ぴょう巻きカッパ巻きといった巻き寿司と共に定番人気の納豆巻きには、ヨウ素・モリブデン・ビタミンK・銅・ナトリウム・ビタミンK・ビタミンB12・パントテン酸・葉酸などの栄養成分が豊富に含まれる。

納豆だけではなく、大葉と一緒に巻くと風味がよくなり、きゅうりを入れると触感が良くなる。イカの刺身を一緒に巻くイカ納豆も人気。

g209kcal

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納豆巻きの写真

納豆巻き

Nattomaki

納豆巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分60 (%)

納豆巻きに使われる材料のカロリーと重量

酢飯 酢飯 100 g 161 kcal
ひきわり納豆 ひきわり納豆 25 g 47 kcal
海苔 海苔 1.5 g 5 kcal
醤油 醤油 4 g 4 kcal

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納豆巻き:1本 130.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー209kcal536~751kcal
タンパク質 7.61g 15~34g
脂質 2.92g 13~20g
炭水化物 38.88g 75~105g

【PFCバランス】

納豆巻きのカロリーは130.5g(1本)で209kcalのカロリー。納豆巻きは100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。炭水化物が多く38.88gでそのうち糖質が36.66g、たんぱく質が7.61g、脂質が2.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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納豆巻き:130.5g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA34.5μg221μgRE
ビタミンE0.31mg2.2mg
ビタミンK238.35μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン0.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.86μg0.8μg
葉酸63.1μg80μg
パントテン酸1.38mg1.5mg
ビオチン1.81μg17μg
ビタミンC3.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 752.44mg ~1000mg
カリウム 327.46mg 833mg
カルシウム 24mg 221mg
マグネシウム 40.57mg 91.8mg
リン 120.9mg 381mg
1.21mg 3.49mg
亜鉛 0.99mg 3mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.68mg 1.17mg
ヨウ素 2416.55μg 43.8μg
セレン 1.41μg 8.3μg
クロム 0.31μg 10μg
モリブデン 33.36μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.22g 5.7g~
食塩相当量1.93g ~2.5g

納豆巻き:130.5g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.5g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.64g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.57g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.69g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和1.37g
18:2 n-6 リノール酸1372.47mg
18:3 n-3 α-リノレン酸172.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.61mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.27mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.47mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.07mg

納豆巻き:130.5g(1本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン341.94mg
ロイシン617.8mg
リシン(リジン)411.4mg
含硫アミノ酸279.94mg
芳香族アミノ酸691.21mg
トレオニン(スレオニン)315.82mg
トリプトファン105.55mg
バリン421.52mg
ヒスチジン210.25mg
アルギニン493.97mg
アラニン401.59mg
アスパラギン酸824.93mg
グルタミン酸1517.23mg
グリシン341.3mg
プロリン399.9mg
セリン396.72mg
アミノ酸合計7889.13mg
アンモニア209.65mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆巻き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆巻き 107g
    概要 納豆巻き1本
    重量 107g
    カロリー 172kcal
  • 納豆巻き 18g
    概要 納豆巻き1個
    重量 18g
    カロリー 29kcal
  • 納豆巻き 35g
    概要 納豆巻き2個
    重量 35g
    カロリー 56kcal
  • 納豆巻き 53g
    概要 納豆巻き3個
    重量 53g
    カロリー 85kcal
  • 納豆巻き 71g
    概要 納豆巻き4個
    重量 71g
    カロリー 114kcal
  • 納豆巻き 89g
    概要 納豆巻き5個
    重量 89g
    カロリー 143kcal
  • 納豆巻き 110g
    概要 納豆巻き6個
    重量 110g
    カロリー 176kcal
  • 納豆巻き 126g
    概要 納豆巻き7個
    重量 126g
    カロリー 202kcal
  • 納豆巻き 144g
    概要 納豆巻き8個
    重量 144g
    カロリー 231kcal
  • 納豆巻き 153g
    概要 納豆巻き9個
    重量 153g
    カロリー 245kcal
  • 納豆巻き 180g
    概要 納豆巻き10個
    重量 180g
    カロリー 288kcal
  • 納豆巻き 198g
    概要 納豆巻き11個
    重量 198g
    カロリー 317kcal
  • 納豆巻き 107g
    概要 納豆巻き6個(1本)
    重量 107g
    カロリー 172kcal
  • 納豆巻き 216g
    概要 納豆巻き12個(2本)
    重量 216g
    カロリー 346kcal

納豆巻きのカロリー・栄養FAQ

納豆巻き(1本)のカロリーは?
納豆巻き(1本「130.5g」)のカロリーは209kcalです。
納豆巻き100gあたりのカロリーは?
納豆巻き「100g」のカロリーは160kcalです。
納豆巻き(1本あたり)の糖質量は?
納豆巻き(1本「130.5g」)の糖質の量は36.66gです。

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g209kcal

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納豆巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆巻き:1本 130.5gのカロリー「209kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング79分
  • ジョギング47分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ94分
  • 階段上り27分
  • 掃除機67分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング59分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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ユーザが評価した納豆巻きの評価(3)

Aka715 食品評価指数:
6月6日

納豆巻のカロリー(回転寿司・コンビニ)。

【納豆巻カロリー・回転ずし】

▼魚べい
「納豆巻(2等分)」151kcal

▼かっぱ寿司
「なっとう巻き」154kcal

▼元気寿司
「納豆巻(2等分)」186kcal

▼スシロー
「手巻き納豆」108kcal

▼無添くら寿司
「納豆巻」160kcal

******

【納豆巻カロリー・コンビニ】

▼セブンイレブン
「手巻き寿司 納豆巻」183kcal

▼ファミリーマート
「手巻き寿司 納豆」178kcal

▼ローソン
「手巻寿司 納豆」183kcal
「細巻納豆」434kcal
「手巻寿司 たまご納豆」182kcal

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