カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ミートローフ (茹で卵入りミートローフ)

ミートローフのカロリー概要

ミートローフのカロリー 188kcal 100g
413kcal 219.5g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンB12

ミートローフとは、アメリカで食べられている家庭料理の一つ。
レシピには豚の挽き肉や、牛肉を合わせた合挽き肉を用いることが多く、フライパンを使った作り方もある。
食べ方は好みによるが、焼いたり、ソースをかけて食べると旨い。

ミートローフは中に卵を入れるほか、ナスやチーズを入れるレシピも人気。

ミートローフは、ケチャップやマスタードをブレンドして作る定番のアメリカンソース、市販のデミグラスソースや赤ワインで作る洋風ソース、梅や蜂蜜を用いて作る和風ソースなど、上からかけるソースの種類を変えれば、料理のテイストを変化させられる。

g413kcal

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ミートローフの写真

ミートローフ

Meatloaf

ミートローフの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

ミートローフに使われる材料のカロリーと重量

豚挽き肉 豚挽き肉 30 g 63 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 70 g 176 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
パン粉 パン粉 10 g 35 kcal
ゆで卵 ゆで卵 30 g 41 kcal
牛乳 牛乳 6 g 4 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 36 kcal
ケチャップ ケチャップ 12 g 13 kcal
ウスターソース ウスターソース 6 g 8 kcal
卵 20 g 29 kcal

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ミートローフ:一人前 219.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー413kcal536~751kcal
タンパク質 25.77g 15~34g
脂質 29.81g 13~20g
炭水化物 15.23g 75~105g

【PFCバランス】

ミートローフのカロリーは219.5g(一人前)で413kcalのカロリー。ミートローフは100g換算で188kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.55g。脂質が多く29.81g、たんぱく質が25.77g、炭水化物が15.23gでそのうち糖質が13.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。

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ミートローフ:219.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA112.52μg221μgRE
ビタミンD1.71μg1.8μg
ビタミンE1.93mg2.2mg
ビタミンK20.59μg17μg
ビタミンB10.33mg0.32mg
ビタミンB20.4mg0.36mg
ナイアシン5.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.4mg0.35mg
ビタミンB121.84μg0.8μg
葉酸37.12μg80μg
パントテン酸1.62mg1.5mg
ビオチン16.33μg17μg
ビタミンC4.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 924.14mg ~1000mg
カリウム 465.41mg 833mg
カルシウム 50.84mg 221mg
マグネシウム 34.48mg 91.8mg
リン 223.49mg 381mg
3.16mg 3.49mg
亜鉛 5.25mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
ヨウ素 15.28μg 43.8μg
セレン 31.34μg 8.3μg
クロム 3.18μg 10μg
モリブデン 6.85μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.34g 5.7g~
食塩相当量2.37g ~2.5g

ミートローフ:219.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.94g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.38g 3g~8.3g
脂肪酸 総量26.56g
n-3系 多価不飽和0.53g
n-6系 多価不飽和2.85g
18:1 オレイン酸10250.19mg
18:2 n-6 リノール酸2629.61mg
18:3 n-3 α-リノレン酸373.79mg
20:2 n-6 イコサジエン酸34.97mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸29.9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸8.45mg
20:4 n-6 アラキドン酸112.16mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸22.96mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸19.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸27.22mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸23.31mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸98.4mg

ミートローフ:219.5g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1143.42mg
ロイシン2017.49mg
リシン(リジン)1958.4mg
含硫アミノ酸1034.77mg
芳香族アミノ酸2046.79mg
トレオニン(スレオニン)1181.02mg
トリプトファン313.27mg
バリン1318.14mg
ヒスチジン854.56mg
アルギニン1674.26mg
アラニン1480.9mg
アスパラギン酸2314.32mg
グルタミン酸4126.1mg
グリシン1441.74mg
プロリン1308.15mg
セリン1395.14mg
アミノ酸合計26186.81mg
アンモニア422.71mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ミートローフのカロリー・栄養FAQ

ミートローフ(一人前)のカロリーは?
ミートローフ(一人前「219.5g」)のカロリーは413kcalです。
ミートローフ100gあたりのカロリーは?
ミートローフ「100g」のカロリーは188kcalです。
ミートローフ(一人前あたり)の糖質量は?
ミートローフ(一人前「219.5g」)の糖質の量は13.89gです。

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ミートローフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ミートローフ:一人前 219.5gのカロリー「413kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング155分
  • ジョギング93分
  • 自転車58分
  • なわとび47分
  • ストレッチ186分
  • 階段上り52分
  • 掃除機133分
  • お風呂掃除122分
  • 水中ウォーキング116分
  • 水泳58分
  • エアロビクス72分
  • 山を登る74分

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