ミートローフ:一人前 219.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 410kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 27.48g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 25.13g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 15.01g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ミートローフ (茹で卵入りミートローフ)
おかず・加工食品 ミートローフのカロリー概要
| ミートローフのカロリー | 187kcal 100g 410kcal 219.5g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
ミートローフとは、アメリカで食べられている家庭料理の一つ。
レシピには豚の挽き肉や、牛肉を合わせた合挽き肉を用いることが多く、ライパンを使った作り方もある。
食べ方は好みによるが、焼いたり、ソースをかけて食べると旨い。ただし一人前(約219.5g)あたり、415kcalと高カロリーであり、脂質過多になる可能性も高い。
レシピには豚の挽き肉や、牛肉を合わせた合挽き肉を用いることが多く、ライパンを使った作り方もある。
食べ方は好みによるが、焼いたり、ソースをかけて食べると旨い。ただし一人前(約219.5g)あたり、415kcalと高カロリーであり、脂質過多になる可能性も高い。
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ミートローフのカロリーは219.5g(一人前)で410kcalのカロリー。ミートローフは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。たんぱく質が多く27.48g、脂質が25.13g、炭水化物が15.01gでそのうち糖質が13.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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ミートローフ:219.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 87.69μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.14μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.82mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 19.69μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.33mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.44mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 5.4mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.46mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.65μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 35.76μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.98mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 13.96μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.85mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 911.93mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 516.2mg | 833mg |
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| カルシウム | 53.69mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 37.03mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 294.22mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.29mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 4.61mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.2mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 9.28μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 18.59μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.32μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.57μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.12g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.28g | ～2.5g |
| ||
ミートローフ:219.5g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.7g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.47g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.58g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 21.73g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.46g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 9596.63mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2901.44mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 361.93mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 34.07mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 29.74mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 124.96mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.66mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.09mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 21.73mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 66.4mg | |
| ||
ミートローフ:219.5g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 948.2mg | |
| ||
| ロイシン | 1607.51mg | |
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| リシン(リジン) | 1660.89mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 840.09mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1523.51mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 859.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 239.3mg | |
| ||
| バリン | 1063.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 684.8mg | |
| ||
| アルギニン | 1465.01mg | |
| ||
| アラニン | 1342.79mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1881.29mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3065.01mg | |
| ||
| グリシン | 1589.79mg | |
| ||
| プロリン | 1103.1mg | |
| ||
| セリン | 827.1mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 20321.99mg | |
| ||
| アンモニア | 331.01mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ミートローフのカロリー・栄養FAQ
- ミートローフ(一人前)のカロリーは？
- ミートローフ(一人前「219.5g」)のカロリーは410kcalです。
- ミートローフ100gあたりのカロリーは？
- ミートローフ「100g」のカロリーは187kcalです。
- ミートローフ(一人前あたり)の糖質量は？
- ミートローフ(一人前「219.5g」)の糖質の量は13.89gです。
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ミートローフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ミートローフ:一人前 219.5gのカロリー「410kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング154分
- ジョギング92分
- 自転車58分
- なわとび46分
- ストレッチ184分
- 階段上り52分
- 掃除機132分
- お風呂掃除121分
- 水中ウォーキング115分
- 水泳58分
- エアロビクス71分
- 山を登る73分
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