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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

あられ (あられ餅/アラレ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

あられのカロリー 292kcal 100g
124kcal 42.5g (小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
あられのカロリーは、100グラムあたり292kcal。
揚げ餅の「おかき」よりサイズが小さいアラレは、切り分けて乾燥させた餅を油で揚げるお菓子のことで「あられ餅」とも言う。

【あられの栄養(100g)】

・糖質(44.25グラム)
・食物繊維(0.71グラム)
・たんぱく質(3.76グラム)

あられと同じく、餅を原料に作るお菓子には「おかき」や「せんべい」があり、「うるち米」を使う「煎餅」は、あられ餅とレシピが異なる。
あられに醤油やチーズパウダー等を絡めるレシピも人気で、雛あられはグラニュー糖で甘く味をつけたもの。
米粒ほどの大きさのアラレはお茶漬けの定番トッピング。

g124kcal

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あられ

あられ

Arare

あられの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分39 (%)

あられに使われる材料のカロリーと重量

もち もち 38 g 90 kcal
塩 0.7 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 3.8 g 35 kcal

あられ:小鉢一杯 42.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー124kcal536~751kcal
タンパク質 1.6g (6.4kcal) 15~34g
脂質 4.1g (36.9kcal) 13~20g
炭水化物 19.11g (76.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

あられのカロリーは42.5g(小鉢一杯)で124kcalのカロリー。あられは100g換算で292kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.4g。炭水化物が多く19.11g、脂質が4.1g、たんぱく質が1.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は18.81g。

あられ:42.5g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.53mg2.2mg
ビタミンK6.46μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸2.66μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン0.23μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 273.76mg ~1000mg
カリウム 25.78mg 833mg
カルシウム 2.81mg 221mg
マグネシウム 6.21mg 91.8mg
リン 29.64mg 381mg
0.08mg 3.49mg
亜鉛 0.53mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.31mg 1.17mg
ヨウ素 0.39μg 43.8μg
セレン 0.77μg 8.3μg
モリブデン 17.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.3g 5.7g~
食塩相当量0.69g ~2.5g

あられ:42.5g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.52g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.63g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.67g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.8g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和1.4g
18:1 オレイン酸1588.4mg
18:2 n-6 リノール酸1394.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸262.2mg

あられ:42.5g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

あられ:小鉢一杯 42.5gのカロリー「124kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング47分
  • ジョギング28分
  • 自転車18分
  • なわとび14分
  • ストレッチ56分
  • 階段上り16分
  • 掃除機40分
  • お風呂掃除37分
  • 水中ウォーキング35分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る23分

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