水ようかん:8cm角一個 211gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 150kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.34g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.44g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 30.28g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
水ようかん (水羊羹/みずようかん)
水ようかんのカロリー概要
| 水ようかんのカロリー | 71kcal 100g |
|---|---|
| 150kcal 211g (8cm角一個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
水ようかんは、日本の伝統的な和菓子の一種であり、砂糖や水を加えた餡を寒天で固めたものです。寒天は海藻から作られる食物で、カロリーは控え目かつ食物繊維を含んでおり、水ようかんに独特の食感を与えます。
また、水ようかんにはカルシウムやカリウム、マグネシウムなどのミネラルも含まれております。ただし、糖質やカロリーは控えめに摂取する必要があるため、適量を守って楽しむようにしましょう。
水ようかんはやわらかくて喉越しも良く、通常の羊羹よりも甘さが控えめ。家庭でも簡単に作ることができ、贈答品にも喜ばれます。
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水ようかんのカロリーは211g(8cm角一個)で150kcalのカロリー。水ようかんは100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。炭水化物が多く30.28gでそのうち糖質が25.17g、たんぱく質が7.34g、脂質が0.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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水ようかん:211g(8cm角一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンK | 5.25μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.08mg | 3.48mgNE |
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| 葉酸 | 1.5μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.04mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.88μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.36mg | ～1000mg |
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| カリウム | 45.22mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 54.94mg | 221mg |
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| マグネシウム | 22.51mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 63.76mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.11mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.82mg | 3mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.55mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.21μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.76μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.76μg | 10μg |
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| モリブデン | 44.25μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.11g | 5.7g～ |
| ||
水ようかん:211g(8cm角一個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.11g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.19g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 75.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 34.5mg | |
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水ようかん:211g(8cm角一個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 337.49mg | |
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| ロイシン | 637.49mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 554.99mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 187.49mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 682.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 285mg | |
| ||
| トリプトファン | 75.01mg | |
| ||
| バリン | 397.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 239.99mg | |
| ||
| アルギニン | 487.49mg | |
| ||
| アラニン | 307.49mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 900mg | |
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| グルタミン酸 | 1200mg | |
| ||
| グリシン | 270mg | |
| ||
| プロリン | 337.49mg | |
| ||
| セリン | 457.49mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7350mg | |
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| アンモニア | 127.51mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「水ようかん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ヤマザキ 涼菓の雫 水ようかん 宇治抹茶 内容量 83g 商品のカロリー 124kcal -
概要 水ようかん 宇治抹茶1個 重量 83g 商品のカロリー 124kcal -
概要 水ようかん 宇治抹茶半分 重量 42g 商品のカロリー 62.5kcal -
概要 ヤマザキ 涼菓の雫 水ようかん 小豆 内容量 83g 商品のカロリー 137kcal -
概要 涼菓の雫 水ようかん 小豆1個 重量 83g 商品のカロリー 137kcal -
概要 涼菓の雫 水ようかん 小豆半分 重量 42g 商品のカロリー 69kcal -
概要 水羊羹小豆と抹茶1パック 内容量 180g 商品のカロリー 348kcal -
概要 水羊羹小豆と抹茶2個 重量 87g 商品のカロリー 174kcal -
概要 水羊羹小豆1個 重量 45g 商品のカロリー 87kcal
水ようかんのカロリー・栄養FAQ
- 水ようかん(8cm角一個)のカロリーは？
- 水ようかん(8cm角一個「211g」)のカロリーは150kcalです。
- 水ようかん100gあたりのカロリーは？
- 水ようかん「100g」のカロリーは71kcalです。
- 水ようかん(8cm角一個あたり)の糖質量は？
- 水ようかん(8cm角一個「211g」)の糖質の量は25.17gです。
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水ようかんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
水ようかん:8cm角一個 211gのカロリー「150kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング57分
- ジョギング34分
- 自転車22分
- なわとび17分
- ストレッチ68分
- 階段上り19分
- 掃除機49分
- お風呂掃除45分
- 水中ウォーキング43分
- 水泳22分
- エアロビクス26分
- 山を登る27分
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