水ようかん:8cm角一個 211gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 156kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.34g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.44g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 30.28g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
水ようかん (水羊羹/みずようかん)
おやつ・おつまみ・お菓子 水ようかんのカロリー概要
| 水ようかんのカロリー | 74kcal 100g 156kcal 211g (8cm角一個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 1 |
| 特筆すべき栄養素 | 銅, 鉄 |
水ようかんのカロリーは、1個あたり156kcal。
キメの細かい漉し餡に、砂糖や水を加えて寒天で固める水ようかんのカロリー。
【水ようかん栄養（100ｇ）】 ・糖質（11.92グラム） ・食物繊維（2.43グラム） ・たんぱく質（3.48グラム） 水ようかんは、硬めの食感に仕上げる羊羹よりもグラム数あたりの糖質の量とカロリーが少ない。
キメの細かい漉し餡に、砂糖や水を加えて寒天で固める水ようかんのカロリー。
【水ようかん栄養（100ｇ）】 ・糖質（11.92グラム） ・食物繊維（2.43グラム） ・たんぱく質（3.48グラム） 水ようかんは、硬めの食感に仕上げる羊羹よりもグラム数あたりの糖質の量とカロリーが少ない。
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水ようかんのカロリーは211g(8cm角一個)で156kcalのカロリー。水ようかんは100g換算で74kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は108.11g。炭水化物が多く30.28gでそのうち糖質が25.15g、たんぱく質が7.34g、脂質が0.44gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と鉄の成分が多い。
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水ようかん:211g(8cm角一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンK | 5.25μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.08mg | 3.48mgNE |
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| 葉酸 | 1.5μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.04mg | 1.5mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.36mg | ～1000mg |
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| カリウム | 45.22mg | 833mg |
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| カルシウム | 18.95mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 22.51mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 63.76mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.11mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.82mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| ヨウ素 | 0.21μg | 43.8μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.13g | 5.7g～ |
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水ようかん:211g(8cm角一個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.11g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.19g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 11.25mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 75.01mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 34.5mg | |
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水ようかん:211g(8cm角一個)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「水ようかん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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商品名 ヤマザキ 涼菓の雫 水ようかん 宇治抹茶 内容量 83g カロリー 124kcal -
水ようかん 宇治抹茶 1個 重量 83g カロリー 124kcal -
水ようかん 宇治抹茶 半分 重量 42g カロリー 62.5kcal -
商品名 ヤマザキ 涼菓の雫 水ようかん 小豆 内容量 83g カロリー 137kcal -
水ようかん 小豆 1個 重量 83g カロリー 137kcal -
水ようかん 小豆 半分 重量 42g カロリー 69kcal -
水羊羹小豆と抹茶 1パック 内容量 180g カロリー 348kcal -
水羊羹小豆と抹茶 2個 重量 87g カロリー 174kcal -
水羊羹小豆 1個 重量 45g カロリー 87kcal
水ようかんのカロリー・栄養FAQ
- 水ようかん(8cm角一個)のカロリーは？
- 水ようかん(8cm角一個「211g」)のカロリーは156kcalです。
- 水ようかん100gあたりのカロリーは？
- 水ようかん「100g」のカロリーは74kcalです。
- 水ようかん(8cm角一個あたり)の糖質量は？
- 水ようかん(8cm角一個「211g」)の糖質の量は25.15gです。
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水ようかんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
水ようかん:8cm角一個 211gのカロリー「156kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング59分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ70分
- 階段上り20分
- 掃除機50分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング44分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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