水ようかん:8cm角一個 211gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 156kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 7.34g | 15~34g |
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脂質 | 0.44g | 13~20g |
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炭水化物 | 30.28g | 75~105g |
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【PFCバランス】

水ようかんのカロリー | 74kcal 100g 156kcal 211g (8cm角一個) |
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おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 2.5 |
栄養価 | 1 |
特筆すべき栄養素 | 銅, 鉄 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 156kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 7.34g | 15~34g |
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脂質 | 0.44g | 13~20g |
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炭水化物 | 30.28g | 75~105g |
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水ようかんのカロリーは211g(8cm角一個)で156kcalのカロリー。水ようかんは100g換算で74kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は108.11g。炭水化物が多く30.28gでそのうち糖質が25.15g、たんぱく質が7.34g、脂質が0.44gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と鉄の成分が多い。
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水ようかん:211g(8cm角一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンK | 5.25μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.08mg | 3.48mgNE |
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葉酸 | 1.5μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.04mg | 1.5mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 2.36mg | ~1000mg |
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カリウム | 45.22mg | 833mg |
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カルシウム | 18.95mg | 221mg |
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マグネシウム | 22.51mg | 91.8mg |
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リン | 63.76mg | 381mg |
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鉄 | 2.11mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.82mg | 3mg |
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銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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ヨウ素 | 0.21μg | 43.8μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 5.13g | 5.7g~ |
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水ようかん:211g(8cm角一個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.04g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.11g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.19g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.08g | |
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18:1 オレイン酸 | 11.25mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 75.01mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 34.5mg | |
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水ようかん:211g(8cm角一個)あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
商品名 | ヤマザキ 涼菓の雫 水ようかん 宇治抹茶 |
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内容量 | 83g |
カロリー | 124kcal |
水ようかん 宇治抹茶 | 1個 |
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重量 | 83g |
カロリー | 124kcal |
水ようかん 宇治抹茶 | 半分 |
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重量 | 42g |
カロリー | 62.5kcal |
商品名 | ヤマザキ 涼菓の雫 水ようかん 小豆 |
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内容量 | 83g |
カロリー | 137kcal |
水ようかん 小豆 | 1個 |
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重量 | 83g |
カロリー | 137kcal |
水ようかん 小豆 | 半分 |
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重量 | 42g |
カロリー | 69kcal |
水羊羹小豆と抹茶 | 1パック |
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内容量 | 180g |
カロリー | 348kcal |
水羊羹小豆と抹茶 | 2個 |
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重量 | 87g |
カロリー | 174kcal |
水羊羹小豆 | 1個 |
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重量 | 45g |
カロリー | 87kcal |
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水ようかん:8cm角一個 211gのカロリー「156kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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