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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

スイートポテト (スウィートポテト)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

スイートポテトのカロリー 226kcal 100g
113kcal 50g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンC
スイートポテトのカロリーは、1個あたり113kcal。
スイートポテトの主な原料は薩摩芋(サツマイモ)。さつまも本来の甘みを活かし、砂糖を少な目に使うレシピで作れば、スイートポテトをカロリーオフできる。
スイートポテトのレシピには、脂肪が多く含まれる高カロリーのバターや生クリームで作るサツマイモクリームを使うため、トータルの熱量も多くなる。

【スイートポテトの栄養(100g)】

・糖質(31.28グラム)
・食物繊維(1.66グラム)
・たんぱく質(1.4グラム)

トースターで簡単に焼くスウィートポテトの作り方やスイートポテトパイ・スイートポテトのケーキにアレンジする食べ方も人気。

g113kcal

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スイートポテト

スイートポテト

Sweet potato

スイートポテトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分54 (%)

スイートポテトに使われる材料のカロリーと重量

さつまいも さつまいも 36 g 48 kcal
卵黄 卵黄 1 g 4 kcal
無塩バター 無塩バター 3 g 23 kcal
クリーム クリーム 4 g 18 kcal
ラム酒 ラム酒 1 g 3 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 5 g 20 kcal

スイートポテト:1個 50gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー113kcal536~751kcal
タンパク質 0.7g (2.8kcal) 15~34g
脂質 4.7g (42.3kcal) 13~20g
炭水化物 16.47g (65.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

スイートポテトのカロリーは50g(1個)で113kcalのカロリー。スイートポテトは100g換算で226kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.4g。炭水化物が多く16.47g、脂質が4.7g、たんぱく質が0.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が高い。糖質の量は15.64g。

スイートポテト:50g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA44.82μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.68mg2.2mg
ビタミンK1.68μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.29mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.04μg0.8μg
葉酸19.07μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン2.15μg17μg
ビタミンC10.44mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3.36mg ~1000mg
カリウム 173.93mg 833mg
カルシウム 18.72mg 221mg
マグネシウム 9.34mg 91.8mg
リン 24.8mg 381mg
0.32mg 3.49mg
亜鉛 0.12mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 1.18μg 43.8μg
セレン 0.64μg 8.3μg
クロム 0.76μg 10μg
モリブデン 2.14μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.83g 5.7g~

スイートポテト:50g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.77g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.19g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.06g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.17g
18:1 オレイン酸950.72mg
18:2 n-6 リノール酸145.36mg
18:3 n-3 α-リノレン酸19.82mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.47mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.36mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.64mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.29mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.34mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.92mg

スイートポテト:50g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン29.58mg
ロイシン47.84mg
リシン(リジン)38.52mg
含硫アミノ酸25.6mg
芳香族アミノ酸53.96mg
トレオニン(スレオニン)36.44mg
トリプトファン8.46mg
バリン38.96mg
ヒスチジン15.62mg
アルギニン29.72mg
アラニン36.7mg
アスパラギン酸107.8mg
グルタミン酸80.2mg
グリシン24.96mg
プロリン29.3mg
セリン41.52mg
アミノ酸合計632mg
アンモニア14.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

スイートポテト:1個 50gのカロリー「113kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング43分
  • ジョギング26分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ51分
  • 階段上り15分
  • 掃除機37分
  • お風呂掃除34分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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