カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ワッフル (ベルギーワッフル/プレーンワッフル)

ワッフルのカロリー概要

ワッフルのカロリー 350kcal 100g
204kcal 58.2g (一枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

ワッフルは、薄く丸めた生地を格子状に焼いた菓子の一種です。一般的には、小麦粉、牛乳、バター、砂糖、卵、ベーキングパウダーなどを混ぜた生地を、ワッフルメーカーと呼ばれる専用の器具で焼き上げます。

ワッフルは種類が豊富で、ベルギーワッフル、アメリカンワッフル、リェージュワッフル、ブリュッセルワッフルなどがあります。ベルギーワッフルは、小麦粉を使用した厚みのあるもので、リェージュワッフルは糖がたっぷり入った酵母生地で、ブリュッセルワッフルは薄くてカリッとした食感が特徴です。アメリカンワッフルは、ベーキングパウダーを使用してふんわりと焼き上げられた、もちもちとした食感が特徴的なものです。

ワッフルは、単品で食べるだけでなく、生クリームやバター、チョコレート、果物、アイスクリーム、ホイップクリームなどをトッピングしたり、メープルシロップや蜂蜜などの甘味料をかけたりして食べることが一般的です。また、朝食にも人気があり、サラダやスクランブルエッグ、ベーコンなどと一緒に食べられることもあります。

ワッフルは、カフェやレストラン、パン屋、コンビニエンスストアなどで販売されています。また、自宅でも簡単に作ることができ、ホットケーキミックスを使ったレシピや、ベーキングパウダーを使用したレシピなどがあります。

ワッフルは、小麦粉・牛乳・バター・イーストなどを原料に作られるプレーンなものが一般的ですが、種類によって異なる場合があります。

ワッフルメーカーがあると簡単に自宅でワッフルを作ることができます。余ってしまった場合は冷めてから一つずつラップに包み、保存バッグに入れて冷凍します。食べる時は電子レンジで30秒弱温めてからトースターで焼くと美味しく食べることができます。

g204kcal

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ワッフルの写真

ワッフル

Waffle

ワッフルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分27 (%)

ワッフルに使われる材料のカロリーと重量

小麦粉 小麦粉 23 g 80 kcal
牛乳 牛乳 6.3 g 4 kcal
砂糖 砂糖 9 g 35 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.5 g 2 kcal
無塩バター 無塩バター 3.8 g 27 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 4.4 g 17 kcal
卵 8 g 11 kcal

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ワッフル:一枚 58.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー204kcal
タンパク質 3.3g
脂質 7.59g
炭水化物 31.33g

【PFCバランス】

ワッフルのカロリーは58.2g(一枚)で204kcalのカロリー。ワッフルは100g換算で350kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.86g。炭水化物が多く31.33gでそのうち糖質が30.59g、脂質が7.59g、たんぱく質が3.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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ワッフル:58.2g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA49.59μg
ビタミンD0.36μg
ビタミンE0.62mg
ビタミンK7.1μg
ビタミンB10.08mg
ビタミンB20.06mg
ナイアシン0.26mg
ビタミンB60.02mg
ビタミンB120.11μg
葉酸25.34μg
パントテン酸0.28mg
ビオチン3.88μg
ビタミンC0.07mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 92.89mg
カリウム 54.36mg
カルシウム 15.97mg
マグネシウム 4.75mg
リン 38.14mg
0.31mg
亜鉛 0.2mg
0.02mg
マンガン 0.1mg
ヨウ素 3.77μg
セレン 3.04μg
クロム 0.47μg
モリブデン 3.45μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール38.78mg
食物繊維 総量0.74g
食塩相当量0.24g

ワッフル:58.2g(一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.8g
脂肪酸 一価不飽和2.39g
脂肪酸 多価不飽和1.6g
脂肪酸 総量6.79g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和1.37g
18:1 オレイン酸312mg
18:2 n-6 リノール酸1336.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸228.45mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.39mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.78mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.15mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.69mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.68mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.76mg

ワッフル:58.2g(一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン146.48mg
ロイシン263.71mg
リシン(リジン)152.28mg
含硫アミノ酸159.08mg
芳香族アミノ酸302.09mg
トレオニン(スレオニン)130.32mg
トリプトファン46.1mg
バリン177.87mg
ヒスチジン83.74mg
アルギニン157.91mg
アラニン134.77mg
アスパラギン酸225.18mg
グルタミン酸903.06mg
グリシン118.91mg
プロリン300.17mg
セリン210.25mg
アミノ酸合計3517.44mg
アンモニア102.13mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ワッフル」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

ワッフル 17g
概要 ワッフル1個
重量 17g
カロリー 60kcal
ワッフル 34g
概要 ワッフル2個
重量 34g
カロリー 119kcal
ワッフル 51g
概要 ワッフル3個
重量 51g
カロリー 179kcal
ワッフル 67g
概要 ワッフル4個
重量 67g
カロリー 235kcal
ワッフル 84g
概要 ワッフル5個
重量 84g
カロリー 294kcal
ワッフル 108g
概要 ワッフル6個
重量 108g
カロリー 378kcal
ワッフル 118g
概要 ワッフル7個
重量 118g
カロリー 413kcal
ワッフル 134g
概要 ワッフル8個
重量 134g
カロリー 469kcal
ワッフル 151g
概要 ワッフル9個
重量 151g
カロリー 529kcal

ワッフルのカロリー・栄養FAQ

ワッフルのカロリーは?
ワッフル一枚「58.2g」のカロリーは204kcalです。ワッフル100gあたりのカロリーは350kcalです。
ワッフルの糖質の量は?
ワッフル一枚「58.2g」の糖質の量は30.59gです。ワッフル100gあたりの糖質の量は52.56gです。
ワッフルのモリブデンの含有量はどのくらい?
ワッフル一枚「58.2g」にはモリブデンが3.45μg含まれています。ワッフル100gあたりのモリブデンは5.93μgです。
ワッフルのビタミンKの含有量はどのくらい?
ワッフル一枚「58.2g」にはビタミンKが7.1μg含まれています。ワッフル100gあたりのビタミンKは12.2μgです。

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g204kcal

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ワッフルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ワッフル:一枚 58.2gのカロリー「204kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング77分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ92分
  • 階段上り26分
  • 掃除機66分
  • お風呂掃除61分
  • 水中ウォーキング58分
  • 水泳29分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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