ワッフル:一枚 58.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 204kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.3g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.59g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 31.33g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ワッフル (ベルギーワッフル)
ワッフルのカロリー概要
| ワッフルのカロリー | 350kcal 100g |
|---|---|
| 204kcal 58.2g (一枚) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
ワッフルは、薄く丸めた生地を格子状に焼いた菓子の一種です。一般的には、小麦粉、牛乳、バター、砂糖、卵、ベーキングパウダーなどを混ぜた生地を、ワッフルメーカーと呼ばれる専用の器具で焼き上げます。
ワッフルは種類が豊富で、ベルギーワッフル、アメリカンワッフル、リェージュワッフル、ブリュッセルワッフルなどがあります。ベルギーワッフルは、小麦粉を使用した厚みのあるもので、リェージュワッフルは糖がたっぷり入った酵母生地で、ブリュッセルワッフルは薄くてカリッとした食感が特徴です。アメリカンワッフルは、ベーキングパウダーを使用してふんわりと焼き上げられた、もちもちとした食感が特徴的なものです。
ワッフルは、単品で食べるだけでなく、生クリームやバター、チョコレート、果物、アイスクリーム、ホイップクリームなどをトッピングしたり、メープルシロップや蜂蜜などの甘味料をかけたりして食べることが一般的です。また、朝食にも人気があり、サラダやスクランブルエッグ、ベーコンなどと一緒に食べられることもあります。
ワッフルは、カフェやレストラン、パン屋、コンビニエンスストアなどで販売されています。また、自宅でも簡単に作ることができ、ホットケーキミックスを使ったレシピや、ベーキングパウダーを使用したレシピなどがあります。
ワッフルは、小麦粉・牛乳・バター・イーストなどを原料に作られるプレーンなものが一般的ですが、種類によって異なる場合があります。
ワッフルメーカーがあると簡単に自宅でワッフルを作ることができます。余ってしまった場合は冷めてから一つずつラップに包み、保存バックに入れて冷凍します。食べる時は電子レンジで30秒弱温めてからトースターで焼くと美味しく食べることができます。
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ワッフルのカロリーは58.2g(一枚)で204kcalのカロリー。ワッフルは100g換算で350kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.86g。炭水化物が多く31.33gでそのうち糖質が30.59g、脂質が7.59g、たんぱく質が3.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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ワッフル:58.2g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 49.59μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.36μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.62mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 7.1μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.26mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.11μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 25.34μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.28mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.88μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.07mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 92.89mg | ～1000mg |
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| カリウム | 54.36mg | 833mg |
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| カルシウム | 15.97mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 4.75mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 38.14mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.31mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.2mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 3.77μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 3.04μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.47μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.45μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.74g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.24g | ～2.5g |
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ワッフル:58.2g(一枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.8g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.39g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.6g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.79g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.24g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.37g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 312mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1336.31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 228.45mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.11mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.39mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17.78mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.04mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.69mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.68mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.76mg | |
| ||
ワッフル:58.2g(一枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 146.48mg | |
| ||
| ロイシン | 263.71mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 152.28mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 159.08mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 302.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 130.32mg | |
| ||
| トリプトファン | 46.1mg | |
| ||
| バリン | 177.87mg | |
| ||
| ヒスチジン | 83.74mg | |
| ||
| アルギニン | 157.91mg | |
| ||
| アラニン | 134.77mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 225.18mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 903.06mg | |
| ||
| グリシン | 118.91mg | |
| ||
| プロリン | 300.17mg | |
| ||
| セリン | 210.25mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3517.44mg | |
| ||
| アンモニア | 102.13mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ワッフル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ワッフル1個 重量 17g カロリー 60kcal -
概要 ワッフル2個 重量 34g カロリー 119kcal -
概要 ワッフル3個 重量 51g カロリー 179kcal -
概要 ワッフル4個 重量 67g カロリー 235kcal -
概要 ワッフル5個 重量 84g カロリー 294kcal -
概要 ワッフル6個 重量 108g カロリー 378kcal -
概要 ワッフル7個 重量 118g カロリー 413kcal -
概要 ワッフル8個 重量 134g カロリー 469kcal -
概要 ワッフル9個 重量 151g カロリー 529kcal
ワッフルのカロリー・栄養FAQ
- ワッフル(一枚)のカロリーは？
- ワッフル(一枚「58.2g」)のカロリーは204kcalです。
- ワッフル100gあたりのカロリーは？
- ワッフル「100g」のカロリーは350kcalです。
- ワッフル(一枚あたり)の糖質量は？
- ワッフル(一枚「58.2g」)の糖質の量は30.59gです。
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ワッフルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ワッフル:一枚 58.2gのカロリー「204kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング77分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ92分
- 階段上り26分
- 掃除機66分
- お風呂掃除61分
- 水中ウォーキング58分
- 水泳29分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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