ワッフル:一枚 58.2gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 212kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.24g | 15~34g |
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脂質 | 7.63g | 13~20g |
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炭水化物 | 31.34g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ワッフルのカロリー | 364kcal 100g 212kcal 58.2g (一枚) |
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おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 2 |
栄養価 | 1.5 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 212kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.24g | 15~34g |
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脂質 | 7.63g | 13~20g |
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炭水化物 | 31.34g | 75~105g |
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ワッフルのカロリーは58.2g(一枚)で212kcalのカロリー。ワッフルは100g換算で364kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.98g。炭水化物が多く31.34gでそのうち糖質が30.6g、脂質が7.63g、たんぱく質が3.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ワッフル:58.2g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 44.41μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.2μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.59mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 7.18μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.29mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.09μg | 0.8μg |
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葉酸 | 24.87μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.3mg | 1.5mg |
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ビオチン | 3.94μg | 17μg |
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ビタミンC | 0.07mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 93.35mg | ~1000mg |
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カリウム | 56.67mg | 833mg |
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カルシウム | 17.06mg | 221mg |
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マグネシウム | 4.85mg | 91.8mg |
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リン | 41.24mg | 381mg |
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鉄 | 0.37mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.22mg | 3mg |
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銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 2.3μg | 43.8μg |
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セレン | 3.68μg | 8.3μg |
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クロム | 0.47μg | 10μg |
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モリブデン | 3.42μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.74g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.24g | ~2.5g |
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ワッフル:58.2g(一枚)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 2.79g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 2.33g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.65g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 6.76g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.41g | |
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18:1 オレイン酸 | 2180.38mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1375.31mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 230.96mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.34mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.15mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.18mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.72mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.77mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.6mg | |
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ワッフル:58.2g(一枚)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 117.8mg | |
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ロイシン | 213.4mg | |
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リシン(リジン) | 112.6mg | |
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含硫アミノ酸 | 140.3mg | |
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芳香族アミノ酸 | 250.1mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 99.3mg | |
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トリプトファン | 37.4mg | |
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バリン | 142.1mg | |
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ヒスチジン | 68.5mg | |
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アルギニン | 131.4mg | |
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アラニン | 112.7mg | |
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アスパラギン酸 | 184.5mg | |
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グルタミン酸 | 795mg | |
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グリシン | 101.8mg | |
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プロリン | 266.9mg | |
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セリン | 164.8mg | |
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アミノ酸合計 | 2892mg | |
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アンモニア | 92.6mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ワッフル | 1個 |
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重量 | 17g |
カロリー | 62kcal |
ワッフル | 2個 |
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重量 | 34g |
カロリー | 124kcal |
ワッフル | 3個 |
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重量 | 51g |
カロリー | 186kcal |
ワッフル | 4個 |
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重量 | 67g |
カロリー | 244kcal |
ワッフル | 5個 |
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重量 | 84g |
カロリー | 306kcal |
ワッフル | 6個 |
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重量 | 108g |
カロリー | 393kcal |
ワッフル | 7個 |
---|---|
重量 | 118g |
カロリー | 430kcal |
ワッフル | 8個 |
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重量 | 134g |
カロリー | 488kcal |
ワッフル | 9個 |
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重量 | 151g |
カロリー | 550kcal |
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ワッフル:一枚 58.2gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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