ワッフル:一枚 58.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 212kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.24g (12.96kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 7.63g (68.67kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 31.34g (125.36kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ワッフル (ベルギーワッフル)
料理おやつ・おつまみ・お菓子
食品分析数値
| ワッフルのカロリー | 364kcal 100g 212kcal 58.2g (一枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
ワッフルといえば格子状の模様が入っているのが特徴。しかし、ワッフルといっても様々な種類があり、ベルギーワッフル(リェージュワッフル、ブリュッセルワッフル)やアメリカンワッフルなど、材料やレシピによって名称が異なってくる。
ワッフルは高カロリーであるが、カフェなどで提供されているるワッフルは、生クリームや蜂蜜などのシロップ、フルーツが盛り付けられているため、さらにカロリーが高い。
ホットケーキミックスを使った生地をワッフルメーカーで焼くだけの簡単なレシピなどもあるが、一枚のカロリーが高いだけでなく、チョコレートやメープルシロップをかけたくなることも考慮すると、ダイエット中は食べないのが賢明と言える。
ワッフルは高カロリーであるが、カフェなどで提供されているるワッフルは、生クリームや蜂蜜などのシロップ、フルーツが盛り付けられているため、さらにカロリーが高い。
ホットケーキミックスを使った生地をワッフルメーカーで焼くだけの簡単なレシピなどもあるが、一枚のカロリーが高いだけでなく、チョコレートやメープルシロップをかけたくなることも考慮すると、ダイエット中は食べないのが賢明と言える。
ワッフルのカロリーは58.2g(一枚)で212kcalのカロリー。ワッフルは100g換算で364kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.98g。炭水化物が多く31.34g、脂質が7.63g、たんぱく質が3.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は30.6g。
ワッフル:58.2g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 44.41μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.2μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.59mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 7.18μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.29mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.09μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 24.87μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.3mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.94μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.07mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 93.35mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 56.67mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 17.06mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 4.85mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 41.24mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.37mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.22mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2.3μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 3.68μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.47μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.42μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.74g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.24g | ～2.5g |
| ||
ワッフル:58.2g(一枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.79g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.33g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.65g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.76g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.41g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2180.38mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1375.31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 230.96mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.34mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.15mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.18mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.72mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.77mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.6mg | |
| ||
ワッフル:58.2g(一枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 117.8mg | |
| ||
| ロイシン | 213.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 112.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 140.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 250.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 99.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 37.4mg | |
| ||
| バリン | 142.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 68.5mg | |
| ||
| アルギニン | 131.4mg | |
| ||
| アラニン | 112.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 184.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 795mg | |
| ||
| グリシン | 101.8mg | |
| ||
| プロリン | 266.9mg | |
| ||
| セリン | 164.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2892mg | |
| ||
| アンモニア | 92.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ワッフル:一枚 58.2gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング80分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ96分
- 階段上り27分
- 掃除機68分
- お風呂掃除63分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
ワッフルを追加してカロリー計算機へ移動する
ユーザが評価したワッフルの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
