ワッフル:一枚 58.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 212kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.24g (12.96kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 7.63g (68.67kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 31.34g (125.36kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ワッフル (ベルギーワッフル)
料理おやつ・おつまみ・お菓子 食品分析数値
| ワッフルのカロリー | 364kcal 100g 212kcal 58.2g (一枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
ワッフルのカロリーは、一個あたり212kcal。
小麦粉・牛乳・バター・イーストなどを原料に作る、プレーンなワッフルのカロリー。
カフェやコンビニで提供される、生クリーム・カスタードクリーム・蜂蜜・チョコレートシロップ・フルーツ等を盛りつけたワッフルは高カロリー。
【ワッフルの栄養】
・糖質（30.6グラム）
・食物繊維（0.7グラム）
・タンパク質（3.24グラム）
格子状の模様が特徴のワッフルは種類豊富で、ベルギーワッフル(リェージュワッフル、ブリュッセルワッフル)、アメリカンワッフルなど材料やレシピによって名称が異なる。
生地の材料にホットケーキミックスを使い、ワッフルメーカーで焼くだけの簡単なワッフルレシピも人気。
小麦粉・牛乳・バター・イーストなどを原料に作る、プレーンなワッフルのカロリー。
カフェやコンビニで提供される、生クリーム・カスタードクリーム・蜂蜜・チョコレートシロップ・フルーツ等を盛りつけたワッフルは高カロリー。
【ワッフルの栄養】
・糖質（30.6グラム）
・食物繊維（0.7グラム）
・タンパク質（3.24グラム）
格子状の模様が特徴のワッフルは種類豊富で、ベルギーワッフル(リェージュワッフル、ブリュッセルワッフル)、アメリカンワッフルなど材料やレシピによって名称が異なる。
生地の材料にホットケーキミックスを使い、ワッフルメーカーで焼くだけの簡単なワッフルレシピも人気。
ワッフルのカロリーは58.2g(一枚)で212kcalのカロリー。ワッフルは100g換算で364kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.98g。炭水化物が多く31.34g、脂質が7.63g、たんぱく質が3.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は30.6g。
ワッフル:58.2g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 44.41μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.2μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.59mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 7.18μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.29mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.09μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 24.87μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.3mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.94μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.07mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 93.35mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 56.67mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 17.06mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 4.85mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 41.24mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.37mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.22mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2.3μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 3.68μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.47μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.42μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.74g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.24g | ～2.5g |
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ワッフル:58.2g(一枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.79g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.33g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.65g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.76g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.41g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2180.38mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1375.31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 230.96mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.34mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.15mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.18mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.72mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.77mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.6mg | |
| ||
ワッフル:58.2g(一枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 117.8mg | |
| ||
| ロイシン | 213.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 112.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 140.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 250.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 99.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 37.4mg | |
| ||
| バリン | 142.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 68.5mg | |
| ||
| アルギニン | 131.4mg | |
| ||
| アラニン | 112.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 184.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 795mg | |
| ||
| グリシン | 101.8mg | |
| ||
| プロリン | 266.9mg | |
| ||
| セリン | 164.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2892mg | |
| ||
| アンモニア | 92.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ワッフル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
ワッフル
量: 17g
カロリー: 62kcal -
ワッフル
量: 34g
カロリー: 124kcal -
ワッフル
量: 51g
カロリー: 186kcal -
ワッフル
量: 67g
カロリー: 244kcal -
ワッフル
量: 84g
カロリー: 306kcal -
ワッフル
量: 108g
カロリー: 393kcal -
ワッフル
量: 118g
カロリー: 430kcal -
ワッフル
量: 134g
カロリー: 488kcal -
ワッフル
量: 151g
カロリー: 550kcal
運動時におけるカロリー消費目安
ワッフル:一枚 58.2gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング80分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ96分
- 階段上り27分
- 掃除機68分
- お風呂掃除63分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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