あさりのみそ汁:お椀一杯 212gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 43kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.05g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.49g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 5.19g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
あさりのみそ汁 (アサリの味噌汁/アサリ汁)
おかず・加工食品 あさりのみそ汁のカロリー概要
| あさりのみそ汁のカロリー | 20.3kcal 100g 43kcal 212g (お椀一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
あさりの味噌汁のカロリーは、お椀1杯あたり43kcalで食物繊維は0.68グラム、糖質は4.51グラム。 あさりの味噌汁は低カロリーでビタミンB12が豊富なアサリを具材に使用する、カロリーが低いみそ汁。 濃度の薄い塩水で砂出しをして水から調理するのがアサリの味噌汁の作り方。小型の貝を具材に使用し、レシピも似ている味噌汁は「シジミ汁」。 旨味がたっぷり出る浅蜊（あさり）で作ったアサリ汁は雑炊にアレンジできる。
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あさりのみそ汁のカロリーは212g(お椀一杯)で43kcalのカロリー。あさりのみそ汁は100g換算で20.3kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は394.09g。炭水化物が多く5.19gでそのうち糖質が4.51g、たんぱく質が4.05g、脂質が0.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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あさりのみそ汁:212g(お椀一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.59μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.19mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.95μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.18mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 21.45μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 8.52μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.21mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 9.73μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.4mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 690.4mg | ～1000mg |
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| カリウム | 197.61mg | 833mg |
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| カルシウム | 40.81mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 50.24mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 70.41mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.93mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.51mg | 3mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 22.01μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 15.43μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.84μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 7.57μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.68g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.76g | ～2.5g |
| ||
あさりのみそ汁:212g(お椀一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.06g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.06g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.23g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.36g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 63.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 180.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 36mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.81mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.59mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.81mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.21mg | |
| ||
あさりのみそ汁:212g(お椀一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 143.21mg | |
| ||
| ロイシン | 246.41mg | |
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| リシン(リジン) | 212mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 116.41mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 266.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 146.81mg | |
| ||
| トリプトファン | 37.21mg | |
| ||
| バリン | 159.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 78.8mg | |
| ||
| アルギニン | 237.21mg | |
| ||
| アラニン | 209.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 355.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 540.01mg | |
| ||
| グリシン | 236.8mg | |
| ||
| プロリン | 147.59mg | |
| ||
| セリン | 154.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3308.01mg | |
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| アンモニア | 64.41mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
あさりのみそ汁のカロリー・栄養FAQ
- あさりのみそ汁(お椀一杯)のカロリーは？
- あさりのみそ汁(お椀一杯「212g」)のカロリーは43kcalです。
- あさりのみそ汁100gあたりのカロリーは？
- あさりのみそ汁「100g」のカロリーは20.3kcalです。
- あさりのみそ汁(お椀一杯あたり)の糖質量は？
- あさりのみそ汁(お椀一杯「212g」)の糖質の量は4.51gです。
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あさりのみそ汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
あさりのみそ汁:お椀一杯 212gのカロリー「43kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング10分
- 自転車7分
- なわとび5分
- ストレッチ20分
- 階段上り6分
- 掃除機14分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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