カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いり卵 (いりたまご/いりタマゴ/炒り卵)

いり卵のカロリー概要

いり卵のカロリー 174kcal 100g
115kcal 66g (卵1個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンD

いり卵は、溶き卵に砂糖を混ぜ合わせ、そぼろ状になるまで加熱した卵料理の一種です。炒り卵は味にコクがあるのが特徴で、砂糖を加えることで甘みも加わります。ただし、砂糖の量によってはカロリーが高くなるため、注意が必要です。

代表的ないり卵の料理には、三色丼があります。三色丼は、ご飯の上にいり卵、豆腐、肉や野菜などをトッピングした、見た目もきれいな丼ものです。また、いり卵に梅干しや塩昆布、青のりを加えることで、味のアクセントを加えたり、ご飯が進むメニューになります。さらに、いり卵を中心に使った炒め物や汁物、煮物など、様々な料理に利用されます。

炒り卵と似た料理には、スクランブルエッグがあります。スクランブルエッグは、卵に牛乳や生クリームを加え、バターやチーズなどを加えて炒めた洋風の炒り卵で、いり卵と比べるとよりクリーミーで濃厚な味わいが特徴です。

g115kcal

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いり卵の写真

いり卵

Iri-tamago (Japanese style scrambled eggs)

いり卵の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

いり卵に使われる材料のカロリーと重量

塩 1 g 0 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 18 kcal
卵 60 g 86 kcal

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いり卵:卵1個分 66gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー115kcal536~751kcal
タンパク質 7.32g 15~34g
脂質 8.12g 13~20g
炭水化物 3.22g 75~105g

【PFCバランス】

いり卵のカロリーは66g(卵1個分)で115kcalのカロリー。いり卵は100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。脂質が多く8.12g、たんぱく質が7.32g、炭水化物が3.22gでそのうち糖質が3.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。

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いり卵:66g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA126μg221μgRE
ビタミンD2.28μg1.8μg
ビタミンE1.04mg2.2mg
ビタミンK10.6μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン0.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.66μg0.8μg
葉酸29.4μg80μg
パントテン酸0.69mg1.5mg
ビオチン14.4μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 474.03mg ~1000mg
カリウム 79.06mg 833mg
カルシウム 27.85mg 221mg
マグネシウム 6.18mg 91.8mg
リン 102mg 381mg
0.9mg 3.49mg
亜鉛 0.66mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 19.81μg 43.8μg
セレン 14.41μg 8.3μg
モリブデン 2.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.23g ~2.5g

いり卵:66g(卵1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.41g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.68g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.18g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和1.47g
18:1 オレイン酸2340mg
18:2 n-6 リノール酸1340mg
18:3 n-3 α-リノレン酸153.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸102mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸43.2mg

いり卵:66g(卵1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン396mg
ロイシン660mg
リシン(リジン)564mg
含硫アミノ酸426mg
芳香族アミノ酸780mg
トレオニン(スレオニン)384mg
トリプトファン114mg
バリン492mg
ヒスチジン204mg
アルギニン504mg
アラニン432mg
アスパラギン酸780mg
グルタミン酸1020mg
グリシン258mg
プロリン306mg
セリン600mg
アミノ酸合計7800mg
アンモニア126mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

いり卵のカロリー・栄養FAQ

いり卵(卵1個分)のカロリーは?
いり卵(卵1個分「66g」)のカロリーは115kcalです。
いり卵100gあたりのカロリーは?
いり卵「100g」のカロリーは174kcalです。
いり卵(卵1個分あたり)の糖質量は?
いり卵(卵1個分「66g」)の糖質の量は3.22gです。

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g115kcal

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いり卵のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いり卵:卵1個分 66gのカロリー「115kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング43分
  • ジョギング26分
  • 自転車17分
  • なわとび13分
  • ストレッチ52分
  • 階段上り15分
  • 掃除機37分
  • お風呂掃除34分
  • 水中ウォーキング33分
  • 水泳17分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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