いり卵:卵1個分 66gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 121kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.38g (29.52kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 8.18g (73.62kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.16g (12.64kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いり卵 (いりたまご/いりタマゴ/炒り卵)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| いり卵のカロリー | 183kcal 100g 121kcal 66g (卵1個分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビオチン |
いり卵のカロリーは、1人前あたり121kcal。 溶き卵に砂糖を混ぜ合わせ、そぼろ状になるまで加熱する炒り卵のカロリー。 ノンオイルで調理する茹でたまごと比べると、炒り卵はカロリーが高いタマゴ料理。 【いり卵の栄養（100ｇ）】 ・糖質（4.79グラム） ・食物繊維（0グラム） ・たんぱく質（11.18グラム） 炒り卵を使用する代表的なレシピには、三色丼があり、豆腐を加えるレシピや電子レンジを使う炒り卵の作り方も人気。 冷凍保存が可能で作り置きのおかずに適している炒り卵と似ているレシピのスクランブルエッグは「洋風の炒り卵」とも呼ばれ、材料に牛乳や生クリームなどが使われる。
いり卵のカロリーは66g(卵1個分)で121kcalのカロリー。いり卵は100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。脂質が多く8.18g、たんぱく質が7.38g、炭水化物が3.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が高い。糖質の量は3.16g。
いり卵:66g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 90μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.08μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.86mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.2μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.06mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.54μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 25.8μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.87mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 15μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 474.03mg | ～1000mg |
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| カリウム | 79.06mg | 833mg |
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| カルシウム | 30.85mg | 221mg |
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| マグネシウム | 6.78mg | 91.8mg |
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| リン | 108mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.08mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.78mg | 3mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 9.61μg | 43.8μg |
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| セレン | 19.21μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 3μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 1.23g | ～2.5g |
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いり卵:66g(卵1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.92g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.03g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.82g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.77g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.24g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.57g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2900mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1460mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 161.8mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.6mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.4mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.8mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 72mg | |
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いり卵:66g(卵1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 366mg | |
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| ロイシン | 600mg | |
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| リシン(リジン) | 534mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 414mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 720mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 348mg | |
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| トリプトファン | 108mg | |
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| バリン | 462mg | |
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| ヒスチジン | 186mg | |
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| アルギニン | 468mg | |
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| アラニン | 414mg | |
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| アスパラギン酸 | 780mg | |
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| グルタミン酸 | 960mg | |
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| グリシン | 246mg | |
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| プロリン | 294mg | |
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| セリン | 546mg | |
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| アミノ酸合計 | 7200mg | |
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| アンモニア | 108mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
いり卵:卵1個分 66gのカロリー「121kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング46分
- ジョギング28分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ55分
- 階段上り16分
- 掃除機39分
- お風呂掃除36分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る22分
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