いり卵:卵1個分 66gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 115kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.32g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 8.12g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.22g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いり卵 (いりたまご/いりタマゴ/炒り卵)
いり卵のカロリー概要
| いり卵のカロリー | 174kcal 100g |
|---|---|
| 115kcal 66g (卵1個分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
いり卵は、溶き卵に砂糖を混ぜ合わせ、そぼろ状になるまで加熱した卵料理の一種です。炒り卵は味にコクがあるのが特徴で、砂糖を加えることで甘みも加わります。ただし、砂糖の量によってはカロリーが高くなるため、注意が必要です。
代表的ないり卵の料理には、三色丼があります。三色丼は、ご飯の上にいり卵、豆腐、肉や野菜などをトッピングした、見た目もきれいな丼ものです。また、いり卵に梅干しや塩昆布、青のりを加えることで、味のアクセントを加えたり、ご飯が進むメニューになります。さらに、いり卵を中心に使った炒め物や汁物、煮物など、様々な料理に利用されます。
炒り卵と似た料理には、スクランブルエッグがあります。スクランブルエッグは、卵に牛乳や生クリームを加え、バターやチーズなどを加えて炒めた洋風の炒り卵で、いり卵と比べるとよりクリーミーで濃厚な味わいが特徴です。
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いり卵のカロリーは66g(卵1個分)で115kcalのカロリー。いり卵は100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。脂質が多く8.12g、たんぱく質が7.32g、炭水化物が3.22gでそのうち糖質が3.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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いり卵:66g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 126μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.28μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.04mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 10.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.06mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.66μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 29.4μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.69mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 14.4μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 474.03mg | ～1000mg |
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| カリウム | 79.06mg | 833mg |
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| カルシウム | 27.85mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 6.18mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 102mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.9mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.66mg | 3mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 19.81μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 14.41μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 2.4μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 1.23g | ～2.5g |
| ||
いり卵:66g(卵1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.09g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.41g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.68g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 7.18g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.47g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2340mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1340mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 153.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 102mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 43.2mg | |
| ||
いり卵:66g(卵1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 396mg | |
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| ロイシン | 660mg | |
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| リシン(リジン) | 564mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 426mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 780mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 384mg | |
| ||
| トリプトファン | 114mg | |
| ||
| バリン | 492mg | |
| ||
| ヒスチジン | 204mg | |
| ||
| アルギニン | 504mg | |
| ||
| アラニン | 432mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 780mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1020mg | |
| ||
| グリシン | 258mg | |
| ||
| プロリン | 306mg | |
| ||
| セリン | 600mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7800mg | |
| ||
| アンモニア | 126mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
いり卵のカロリー・栄養FAQ
- いり卵(卵1個分)のカロリーは？
- いり卵(卵1個分「66g」)のカロリーは115kcalです。
- いり卵100gあたりのカロリーは？
- いり卵「100g」のカロリーは174kcalです。
- いり卵(卵1個分あたり)の糖質量は？
- いり卵(卵1個分「66g」)の糖質の量は3.22gです。
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いり卵のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いり卵:卵1個分 66gのカロリー「115kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング43分
- ジョギング26分
- 自転車17分
- なわとび13分
- ストレッチ52分
- 階段上り15分
- 掃除機37分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング33分
- 水泳17分
- エアロビクス20分
- 山を登る21分
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