エビチリ:一皿 166gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 212kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.23g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 10.67g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 10.11g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
エビチリ (海老チリ)
おかず・加工食品 エビチリのカロリー概要
| エビチリのカロリー | 128kcal 100g 212kcal 166g (一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
エビチリのカロリーは、一人前あたり212kcal。
ピリッと柔らかい辛味と甘味が特徴のソースをサクッと揚げた海老に絡めるエビチリは、えびのプリプリした歯ごたえや旨みを味わえる定番人気の中華料理。
コンビニ等のレトルトや冷凍食品も豊富にあり、お弁当のおかずにも適している海老チリ1匹分のカロリーは42kcal前後。
エビチリの作り方は意外と簡単で、殻を背わたを取りのぞいた海老に片栗粉をつけ、油で軽く揚げてからソースを絡めるだけで良い。みじん切りにして炒めた玉ネギやピーマンを加え、シャキシャキ食感をプラスする海老チリレシピも人気。
市販の海老チリソースの素やスイートチリソースを使用すれば、家庭でも面倒な手間を省いて本格的なエビチリを作ることが可能。材料から豆板醤を省けば、辛くないエビチリに仕上がり、マヨネーズをソースに加えて海老マヨ風にアレンジしても良い。
海老の量が少ない場合は、卵を加えるとかさ増しできる。茹でたチンゲン菜を付け合せに使うと色鮮やかな海老チリに仕上がる。
ピリッと柔らかい辛味と甘味が特徴のソースをサクッと揚げた海老に絡めるエビチリは、えびのプリプリした歯ごたえや旨みを味わえる定番人気の中華料理。
コンビニ等のレトルトや冷凍食品も豊富にあり、お弁当のおかずにも適している海老チリ1匹分のカロリーは42kcal前後。
エビチリの作り方は意外と簡単で、殻を背わたを取りのぞいた海老に片栗粉をつけ、油で軽く揚げてからソースを絡めるだけで良い。みじん切りにして炒めた玉ネギやピーマンを加え、シャキシャキ食感をプラスする海老チリレシピも人気。
市販の海老チリソースの素やスイートチリソースを使用すれば、家庭でも面倒な手間を省いて本格的なエビチリを作ることが可能。材料から豆板醤を省けば、辛くないエビチリに仕上がり、マヨネーズをソースに加えて海老マヨ風にアレンジしても良い。
海老の量が少ない場合は、卵を加えるとかさ増しできる。茹でたチンゲン菜を付け合せに使うと色鮮やかな海老チリに仕上がる。
エビチリの写真
Ebichiri
エビチリの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 75 (%) |
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エビチリのカロリーは166g(一皿)で212kcalのカロリー。エビチリは100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。たんぱく質が多く16.23g、脂質が10.67g、炭水化物が10.11gでそのうち糖質が9.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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エビチリ:166g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 13.11μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 2.89mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 18.71μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.2mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.46μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 27.71μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.05mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.66μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.37mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 774.24mg | ～1000mg |
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| カリウム | 418.35mg | 833mg |
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| カルシウム | 37.85mg | 221mg |
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| マグネシウム | 40.4mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 239.75mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.78mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.1mg | 3mg |
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| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.25mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 3μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 25.61μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.51μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.57μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.86g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.96g | ～2.5g |
| ||
エビチリ:166g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.21g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.18g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.27g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.64g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.75g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.5g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4063.83mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3488.95mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 688.47mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.44mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.32mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 24.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.39mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.7mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 30.79mg | |
| ||
エビチリ:166g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 557.1mg | |
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| ロイシン | 1010.96mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1148.21mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 547.1mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1019.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 521.97mg | |
| ||
| トリプトファン | 139.67mg | |
| ||
| バリン | 592.02mg | |
| ||
| ヒスチジン | 289.99mg | |
| ||
| アルギニン | 1452.33mg | |
| ||
| アラニン | 793.36mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1376.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2178.09mg | |
| ||
| グリシン | 1836.18mg | |
| ||
| プロリン | 1064.57mg | |
| ||
| セリン | 501.93mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 15158.41mg | |
| ||
| アンモニア | 228.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
エビチリのカロリー・栄養FAQ
- エビチリ(一皿)のカロリーは？
- エビチリ(一皿「166g」)のカロリーは212kcalです。
- エビチリ100gあたりのカロリーは？
- エビチリ「100g」のカロリーは128kcalです。
- エビチリ(一皿あたり)の糖質量は？
- エビチリ(一皿「166g」)の糖質の量は9.25gです。
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エビチリのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
エビチリ:一皿 166gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング80分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ96分
- 階段上り27分
- 掃除機68分
- お風呂掃除63分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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