もなか:1個 37.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 84kcal | |
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| タンパク質 | 1.85g | |
| ||
| 脂質 | 0.21g | |
| ||
| 炭水化物 | 19.14g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もなか (最中/モナカ)
もなかのカロリー概要
| もなかのカロリー | 227kcal 100g |
|---|---|
| 84kcal 37.1g (1個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
もなかは、伝統的な和菓子です。一般的に、もなかは外側に薄いクッキー生地（もなか皮）を使い、内側に餡子を包んだ形状をしています。もなかはお茶うけとして人気があり、甘さと食感のバランスが特徴です。
もなかの主な材料には、白玉粉、コーンスターチ、水、つぶしあん（餡子）があります。白玉粉はもなか皮の主成分であり、もちもちとした食感を与えます。コーンスターチはもなか皮のサクサク感を出すために使用されます。水は生地を作る際に加えられ、成形しやすくする役割があります。つぶしあんは、餡子の一種で、粒状のあんこを指します。
もなかは、和菓子であるため、洋菓子と比べると一般的にはカロリーが低めですが、餡子によって糖分や脂質の含有量が異なるため、具体的なカロリーは異なる場合があります。
もなかは、つぶしあんだけでなく、アイスクリームやフルーツ、クリームなど様々な具材を挟んだバリエーションも存在します。また、もなか皮を手作りする場合は、専用のもなか焼き器やゼリー用のアルミカップを使用すると簡単に作ることができます。
もなかは、日本茶や抹茶との相性が良く、季節によっては季節のフルーツを使用したもなかも楽しむことができます。和菓子の一つとして、日本の文化や風味を堪能できるお菓子です。
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もなかのカロリーは37.1g(1個)で84kcal、100g換算では227kcal。80kcalあたりのグラム目安量は35.24g。もなか37.1g(1個)の栄養は、炭水化物が多く19.14gでそのうち糖質が17.41g、たんぱく質が1.85g、脂質が0.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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もなか:37.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.03mg | |
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| ビタミンK | 1.8μg | |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| 葉酸 | 2.78μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.06mg | |
| ||
| ビオチン | 0.54μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 16.86mg | |
| ||
| カリウム | 48.13mg | |
| ||
| カルシウム | 5.86mg | |
| ||
| マグネシウム | 7.1mg | |
| ||
| リン | 23.23mg | |
| ||
| 鉄 | 0.48mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.24mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.09μg | |
| ||
| セレン | 0.08μg | |
| ||
| クロム | 0.34μg | |
| ||
| モリブデン | 16.23μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.73g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.03g | |
| ||
もなか:37.1g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.11g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 44.52mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.94mg | |
| ||
もなか:37.1g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 82.29mg | |
| ||
| ロイシン | 155.58mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 131.94mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 53.37mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 167.28mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 75.48mg | |
| ||
| トリプトファン | 20.02mg | |
| ||
| バリン | 100.53mg | |
| ||
| ヒスチジン | 61.59mg | |
| ||
| アルギニン | 125.58mg | |
| ||
| アラニン | 81.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 216.93mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 317.4mg | |
| ||
| グリシン | 73.83mg | |
| ||
| プロリン | 86.1mg | |
| ||
| セリン | 114.72mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1852.8mg | |
| ||
| アンモニア | 37.32mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「もなか」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | もなか（白あん）1個 |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| 商品のカロリー | 95kcal |
| 概要 | もなか（白あん）1個を切ったもの |
|---|
| 概要 | もなか（白あん）半分 |
|---|---|
| 重量 | 19g |
| 商品のカロリー | 44kcal |
| 概要 | もなか（こしあん）1個 |
|---|---|
| 重量 | 46g |
| 商品のカロリー | 131kcal |
| 概要 | もなか（こしあん）1個を切ったもの |
|---|
| 概要 | もなか（こしあん）半分 |
|---|---|
| 重量 | 21g |
| 商品のカロリー | 59kcal |
| 概要 | もなか（粒あん）1個 |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| 商品のカロリー | 119kcal |
| 概要 | もなか（粒あん）1個を切ったもの |
|---|
| 概要 | もなか（粒あん）半分 |
|---|---|
| 重量 | 19g |
| 商品のカロリー | 55kcal |
もなかのカロリー・栄養FAQ
- もなかのカロリーは？
- もなか1個「37.1g」のカロリーは84kcalです。もなか100gあたりのカロリーは227kcalです。
- もなかの糖質の量は？
- もなか1個「37.1g」の糖質の量は17.41gです。もなか100gあたりの糖質の量は46.93gです。
- もなかのモリブデンの含有量はどのくらい？
- もなか1個「37.1g」にはモリブデンが16.23μg含まれています。もなか100gあたりのモリブデンは43.75μgです。
- もなかの銅の含有量はどのくらい？
- もなか1個「37.1g」には銅が0.07mg含まれています。もなか100gあたりの銅は0.18mgです。
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もなかのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
もなか:1個 37.1gのカロリー「84kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング32分
- ジョギング19分
- 自転車12分
- なわとび10分
- ストレッチ38分
- 階段上り11分
- 掃除機27分
- お風呂掃除25分
- 水中ウォーキング24分
- 水泳12分
- エアロビクス15分
- 山を登る15分
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