ジャーマンポテト:深型小皿1皿 232.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 309kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 8.99g (35.96kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 18.16g (163.44kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 27.7g (110.8kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ジャーマンポテト (じゃがいもとベーコン炒め)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| ジャーマンポテトのカロリー | 133kcal 100g 309kcal 232.2g (深型小皿1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, ビタミンB6 |
ジャーマンポテトのカロリーは、1人前あたり309kcal。
Mサイズのジャガイモ1個、ベーコン1枚、ソーセージ1.5本などを油で炒め、塩胡椒とパセリを振りかけるレシピのジャーマンポテトのカロリー。
【ジャーマンポテトの栄養（100g）】
・糖質（10.86グラム）
・食物繊維（1.07グラム）
・たんぱく質（3.87グラム）
ジャーマンポテトは、ドイツの有名な家庭料理でジャガイモと相性の良いチーズやカレー粉、コンソメ、中華だしなどで味を付けるレシピも人気。
ジャーマンポテトは、サンドイッチの具材・グラタン・ポテトサラダにアレンジ可能でお弁当にも適している。
ジャーマンポテトのカロリーは232.2g(深型小皿1皿)で309kcalのカロリー。ジャーマンポテトは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。炭水化物が多く27.7g、脂質が18.16g、たんぱく質が8.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB6の成分が高い。糖質の量は25.22g。
ジャーマンポテト:232.2g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.64μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.3μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.79mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 8.17μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.37mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.25mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.42mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.23μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 35.76μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.04mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.86μg | 17μg |
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| ビタミンC | 56.05mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 732.43mg | ～1000mg |
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| カリウム | 707.3mg | 833mg |
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| カルシウム | 18.85mg | 221mg |
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| マグネシウム | 38.24mg | 91.8mg |
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| リン | 149.93mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.02mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.18mg | 3mg |
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| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.26mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.51μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.51μg | 8.3μg |
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| クロム | 6.57μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.74μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.48g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.83g | ～2.5g |
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ジャーマンポテト:232.2g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.64g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.06g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.16g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 16.86g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.74g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7321.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2618.89mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 376.3mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 53.41mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.9mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 39.1mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.5mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.1mg | |
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ジャーマンポテト:232.2g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 74.61mg | |
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| ロイシン | 111.29mg | |
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| リシン(リジン) | 135.91mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 70.89mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 165.49mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 76.6mg | |
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| トリプトファン | 30.21mg | |
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| バリン | 119mg | |
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| ヒスチジン | 45.7mg | |
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| アルギニン | 165.09mg | |
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| アラニン | 70.4mg | |
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| アスパラギン酸 | 425.51mg | |
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| グルタミン酸 | 424mg | |
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| グリシン | 70.19mg | |
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| プロリン | 78.69mg | |
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| セリン | 77.21mg | |
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| アミノ酸合計 | 2189.99mg | |
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| アンモニア | 86.49mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ジャーマンポテト:深型小皿1皿 232.2gのカロリー「309kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング116分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ139分
- 階段上り39分
- 掃除機99分
- お風呂掃除92分
- 水中ウォーキング87分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る55分
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