カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ジャーマンポテト (じゃがいもとベーコン炒め)

ジャーマンポテトのカロリー概要

ジャーマンポテトのカロリー 108kcal 100g
251kcal 232.2g (深型小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンB6

ジャーマンポテトは、ドイツの家庭料理であり、ジャガイモを主成分とした料理です。

ジャーマンポテトの作り方は、Mサイズのジャガイモ1個を使います。ジャガイモを薄切りにし、ベーコン1枚やソーセージ1.5本などの具材と一緒に油で炒めます。塩胡椒で味を調え、パセリを振りかけて仕上げます。

ジャーマンポテトは、ジャガイモに加えてチーズやカレー粉、コンソメ、中華だしといった調味料を使用して味付けすることもあります。これによって風味が豊かになり、バリエーション豊かなジャーマンポテトが楽しめます。

ジャーマンポテトは、単独で食べるだけでなく、サンドイッチの具材やグラタン、ポテトサラダなどにアレンジすることもできます。また、お弁当にも適した一品です。

ジャーマンポテトに使うベーコンは、スライスしてあるものや厚切りベーコンなど、厚さによって食感が異なります。

g251kcal

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ジャーマンポテトの写真

ジャーマンポテト

German Potato Salad

ジャーマンポテトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

ジャーマンポテトに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 130 g 77 kcal
ベーコン ベーコン 17 g 42 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 50 g 17 kcal
塩 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 36 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.2 g 1 kcal
ソーセージ ソーセージ 30 g 81 kcal

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ジャーマンポテト:深型小皿1皿 232.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー251kcal536~751kcal
タンパク質 9.68g 15~34g
脂質 14.81g 13~20g
炭水化物 27.61g 75~105g

【PFCバランス】

ジャーマンポテトのカロリーは232.2g(深型小皿1皿)で251kcalのカロリー。ジャーマンポテトは100g換算で108kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。炭水化物が多く27.61gでそのうち糖質が15.28g、脂質が14.81g、たんぱく質が9.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB6の成分が多い。

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ジャーマンポテト:232.2g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.62μg221μgRE
ビタミンD0.21μg1.8μg
ビタミンE0.74mg2.2mg
ビタミンK11.01μg17μg
ビタミンB10.37mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン3.97mg3.48mgNE
ビタミンB60.44mg0.35mg
ビタミンB120.16μg0.8μg
葉酸33.97μg80μg
パントテン酸1.04mg1.5mg
ビオチン2.83μg17μg
ビタミンC52.22mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 766.42mg ~1000mg
カリウム 710.69mg 833mg
カルシウム 17.81mg 221mg
マグネシウム 36.43mg 91.8mg
リン 154.62mg 381mg
1.04mg 3.49mg
亜鉛 1.11mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.58mg 1.17mg
ヨウ素 6.36μg 43.8μg
セレン 7.78μg 8.3μg
クロム 6.92μg 10μg
モリブデン 4.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量12.33g 5.7g~
食塩相当量1.95g ~2.5g

ジャーマンポテト:232.2g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.32g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.41g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.86g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.61g
n-3系 多価不飽和0.39g
n-6系 多価不飽和2.48g
18:1 オレイン酸1207mg
18:2 n-6 リノール酸2386.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸349.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸45.07mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.36mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.35mg
20:4 n-6 アラキドン酸30.44mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.88mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸13.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.35mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸12.47mg

ジャーマンポテト:232.2g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン385.59mg
ロイシン661.79mg
リシン(リジン)721.33mg
含硫アミノ酸305.9mg
芳香族アミノ酸654.97mg
トレオニン(スレオニン)415.31mg
トリプトファン104.63mg
バリン468.37mg
ヒスチジン297.24mg
アルギニン628.17mg
アラニン504.5mg
アスパラギン酸1120.99mg
グルタミン酸1602.99mg
グリシン541.23mg
プロリン435.1mg
セリン410.55mg
アミノ酸合計9264.99mg
アンモニア195.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ジャーマンポテトのカロリー・栄養FAQ

ジャーマンポテト(深型小皿1皿)のカロリーは?
ジャーマンポテト(深型小皿1皿「232.2g」)のカロリーは251kcalです。
ジャーマンポテト100gあたりのカロリーは?
ジャーマンポテト「100g」のカロリーは108kcalです。
ジャーマンポテト(深型小皿1皿あたり)の糖質量は?
ジャーマンポテト(深型小皿1皿「232.2g」)の糖質の量は15.28gです。

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g251kcal

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ジャーマンポテトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ジャーマンポテト:深型小皿1皿 232.2gのカロリー「251kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング94分
  • ジョギング57分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ113分
  • 階段上り32分
  • 掃除機81分
  • お風呂掃除75分
  • 水中ウォーキング71分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る45分

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