カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ジャーマンポテト (じゃがいもとベーコン炒め)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ジャーマンポテトのカロリー 133kcal 100g
309kcal 232.2g (深型小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンB6
ジャーマンポテトのカロリーは、1人前あたり309kcal。
Mサイズのジャガイモ1個、ベーコン1枚、ソーセージ1.5本などを油で炒め、塩胡椒とパセリを振りかけるレシピのジャーマンポテトのカロリー。

【ジャーマンポテトの栄養(100g)】

・糖質(10.86グラム)
・食物繊維(1.07グラム)
・たんぱく質(3.87グラム)

ジャーマンポテトは、ドイツの有名な家庭料理でジャガイモと相性の良いチーズやカレー粉、コンソメ、中華だしなどで味を付けるレシピも人気。
ジャーマンポテトは、サンドイッチの具材・グラタン・ポテトサラダにアレンジ可能でお弁当にも適している。

g309kcal

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ジャーマンポテト

ジャーマンポテト

German Potato Salad

ジャーマンポテトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

ジャーマンポテトに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 130 g 99 kcal
ベーコン ベーコン 17 g 69 kcal
たまねぎ たまねぎ 50 g 19 kcal
塩 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.2 g 1 kcal
生ソーセージ 生ソーセージ 30 g 84 kcal

ジャーマンポテト:深型小皿1皿 232.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー309kcal536~751kcal
タンパク質 8.99g (35.96kcal) 15~34g
脂質 18.16g (163.44kcal) 13~20g
炭水化物 27.7g (110.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ジャーマンポテトのカロリーは232.2g(深型小皿1皿)で309kcalのカロリー。ジャーマンポテトは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。炭水化物が多く27.7g、脂質が18.16g、たんぱく質が8.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB6の成分が高い。糖質の量は25.22g。

ジャーマンポテト:232.2g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.64μg221μgRE
ビタミンD0.3μg1.8μg
ビタミンE0.79mg2.2mg
ビタミンK8.17μg17μg
ビタミンB10.37mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン3.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.42mg0.35mg
ビタミンB120.23μg0.8μg
葉酸35.76μg80μg
パントテン酸1.04mg1.5mg
ビオチン0.86μg17μg
ビタミンC56.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 732.43mg ~1000mg
カリウム 707.3mg 833mg
カルシウム 18.85mg 221mg
マグネシウム 38.24mg 91.8mg
リン 149.93mg 381mg
1.02mg 3.49mg
亜鉛 1.18mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.26mg 1.17mg
ヨウ素 0.51μg 43.8μg
セレン 0.51μg 8.3μg
クロム 6.57μg 10μg
モリブデン 5.74μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.48g 5.7g~
食塩相当量1.83g ~2.5g

ジャーマンポテト:232.2g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.64g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.86g
n-3系 多価不飽和0.39g
n-6系 多価不飽和2.74g
18:1 オレイン酸7321.5mg
18:2 n-6 リノール酸2618.89mg
18:3 n-3 α-リノレン酸376.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸53.41mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.9mg
20:4 n-6 アラキドン酸39.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸11.1mg

ジャーマンポテト:232.2g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン74.61mg
ロイシン111.29mg
リシン(リジン)135.91mg
含硫アミノ酸70.89mg
芳香族アミノ酸165.49mg
トレオニン(スレオニン)76.6mg
トリプトファン30.21mg
バリン119mg
ヒスチジン45.7mg
アルギニン165.09mg
アラニン70.4mg
アスパラギン酸425.51mg
グルタミン酸424mg
グリシン70.19mg
プロリン78.69mg
セリン77.21mg
アミノ酸合計2189.99mg
アンモニア86.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ジャーマンポテト:深型小皿1皿 232.2gのカロリー「309kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機99分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る55分

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