おにぎり定食:1人前 478.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 569kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 16.94g (67.76kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 11.58g (104.22kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 95.22g (380.88kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おにぎり定食 (オニギリ定食)
料理主食
食品分析数値
| おにぎり定食のカロリー | 119kcal 100g 569kcal 478.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ヨウ素 |
おにぎり定食のカロリーは、一人前あたり569kcal。
1個あたり110グラムの白飯で握り、塩で味をつけ海苔を巻くオニギリ2個（しゃけ・うめ）と味噌汁・たまご焼き・漬物がセットのおにぎり定食のカロリー。
【おにぎり定食の栄養（1人前）】
・糖質（91.97グラム）
・食物繊維（3.25グラム）
・たんぱく質（16.94グラム）
1個あたり小さじ1杯の醤油で味つけするオニギリの定食は、塩味のお結び定食よりも8キロカロリーアップする。
おにぎり定食のカロリーは478.5g(1人前)で569kcalのカロリー。おにぎり定食は100g換算で119kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.23g。炭水化物が多く95.22g、たんぱく質が16.94g、脂質が11.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が高い。糖質の量は91.97g。
おにぎり定食:478.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 140.01μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.63μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.34mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 52.68μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.38mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.68mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 2.58μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 79.81μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.63mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 18.18μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.41mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2292.11mg | ～1000mg |
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| カリウム | 412.23mg | 833mg |
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| カルシウム | 82.49mg | 221mg |
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| マグネシウム | 56.51mg | 91.8mg |
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| リン | 264.18mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.39mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.44mg | 3mg |
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| 銅 | 0.33mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.96mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 207.96μg | 43.8μg |
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| セレン | 21.96μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.53μg | 10μg |
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| モリブデン | 77.23μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.25g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.84g | ～2.5g |
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おにぎり定食:478.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.49g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.12g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.16g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.76g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.48g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.68g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3935.18mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2530.93mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 344.47mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.53mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 10.43mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.67mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.29mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.01mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 97.33mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 40.77mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.41mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.28mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.43mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 94.31mg | |
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おにぎり定食:478.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 616.93mg | |
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| ロイシン | 1108.49mg | |
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| リシン(リジン) | 771.77mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 685.79mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1305.54mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 575.83mg | |
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| トリプトファン | 198.24mg | |
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| バリン | 806.46mg | |
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| ヒスチジン | 352.22mg | |
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| アルギニン | 964.37mg | |
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| アラニン | 752.97mg | |
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| アスパラギン酸 | 1385.4mg | |
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| グルタミン酸 | 2060.61mg | |
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| グリシン | 536.54mg | |
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| プロリン | 594.49mg | |
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| セリン | 889.39mg | |
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| アミノ酸合計 | 13352.4mg | |
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| アンモニア | 251.07mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
おにぎり定食:1人前 478.5gのカロリー「569kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング213分
- ジョギング128分
- 自転車80分
- なわとび64分
- ストレッチ256分
- 階段上り71分
- 掃除機183分
- お風呂掃除168分
- 水中ウォーキング160分
- 水泳80分
- エアロビクス99分
- 山を登る102分
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