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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

おにぎり定食 (オニギリ定食)

料理主食

食品分析数値

おにぎり定食のカロリー 119kcal 100g
569kcal 478.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ヨウ素
おにぎり定食のカロリーは、一人前あたり569kcal。
1個あたり110グラムの白飯で握り、塩で味をつけ海苔を巻くオニギリ2個(しゃけ・うめ)と味噌汁・たまご焼き・漬物がセットのおにぎり定食のカロリー。

【おにぎり定食の栄養(1人前)】

・糖質(91.97グラム)
・食物繊維(3.25グラム)
・たんぱく質(16.94グラム)

1個あたり小さじ1杯の醤油で味つけするオニギリの定食は、塩味のお結び定食よりも8キロカロリーアップする。

g569kcal

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おにぎり定食

おにぎり定食

Onigiri-teishoku

おにぎり定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

おにぎり定食に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 220 g 370 kcal
調味梅干 調味梅干 10 g 10 kcal
鮭の塩焼き 鮭の塩焼き 5 g 7 kcal
塩 1 g 0 kcal
海苔 海苔 2 g 4 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 32 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal
卵焼き 卵焼き 70.5 g 145 kcal

おにぎり定食:1人前 478.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー569kcal536~751kcal
タンパク質 16.94g (67.76kcal) 15~34g
脂質 11.58g (104.22kcal) 13~20g
炭水化物 95.22g (380.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

おにぎり定食のカロリーは478.5g(1人前)で569kcalのカロリー。おにぎり定食は100g換算で119kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.23g。炭水化物が多く95.22g、たんぱく質が16.94g、脂質が11.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が高い。糖質の量は91.97g。

おにぎり定食:478.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA140.01μg221μgRE
ビタミンD2.63μg1.8μg
ビタミンE1.34mg2.2mg
ビタミンK52.68μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.38mg0.36mg
ナイアシン2.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB122.58μg0.8μg
葉酸79.81μg80μg
パントテン酸1.63mg1.5mg
ビオチン18.18μg17μg
ビタミンC5.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2292.11mg ~1000mg
カリウム 412.23mg 833mg
カルシウム 82.49mg 221mg
マグネシウム 56.51mg 91.8mg
リン 264.18mg 381mg
2.39mg 3.49mg
亜鉛 2.44mg 3mg
0.33mg 0.24mg
マンガン 0.96mg 1.17mg
ヨウ素 207.96μg 43.8μg
セレン 21.96μg 8.3μg
クロム 0.53μg 10μg
モリブデン 77.23μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.25g 5.7g~
食塩相当量5.84g ~2.5g

おにぎり定食:478.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.49g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.12g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.76g
n-3系 多価不飽和0.48g
n-6系 多価不飽和2.68g
18:1 オレイン酸3935.18mg
18:2 n-6 リノール酸2530.93mg
18:3 n-3 α-リノレン酸344.47mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.53mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸10.43mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.67mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.29mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸97.33mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸40.77mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.28mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.43mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸94.31mg

おにぎり定食:478.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン616.93mg
ロイシン1108.49mg
リシン(リジン)771.77mg
含硫アミノ酸685.79mg
芳香族アミノ酸1305.54mg
トレオニン(スレオニン)575.83mg
トリプトファン198.24mg
バリン806.46mg
ヒスチジン352.22mg
アルギニン964.37mg
アラニン752.97mg
アスパラギン酸1385.4mg
グルタミン酸2060.61mg
グリシン536.54mg
プロリン594.49mg
セリン889.39mg
アミノ酸合計13352.4mg
アンモニア251.07mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

おにぎり定食:1人前 478.5gのカロリー「569kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング213分
  • ジョギング128分
  • 自転車80分
  • なわとび64分
  • ストレッチ256分
  • 階段上り71分
  • 掃除機183分
  • お風呂掃除168分
  • 水中ウォーキング160分
  • 水泳80分
  • エアロビクス99分
  • 山を登る102分

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