おにぎり定食:1人前 497.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 572kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 17.26g | |
| ||
| 脂質 | 14.43g | |
| ||
| 炭水化物 | 98.36g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おにぎり定食 (オニギリ定食)
おにぎり定食のカロリー概要
| おにぎり定食のカロリー | 115kcal 100g |
|---|---|
| 572kcal 497.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0 |
| 腹持ち | 0 |
| 栄養 | 0 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
白飯で握り、塩で味をつけ海苔を巻くおにぎり2個（しゃけ・うめ）と味噌汁・たまご焼き・漬物がセットのおにぎり定食のカロリー。
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おにぎり定食のカロリーは497.5g(1人前)で572kcal、100g換算では115kcal。80kcalあたりのグラム目安量は69.57g。おにぎり定食497.5g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く98.36gでそのうち糖質が91.99g、たんぱく質が17.26g、脂質が14.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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おにぎり定食:497.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 172.38μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 3.73μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.89mg | |
| ||
| ビタミンK | 60.89μg | |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.35mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.89mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 2.74μg | |
| ||
| 葉酸 | 83.73μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.44mg | |
| ||
| ビオチン | 17.51μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.42mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1893.19mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 436.81mg | |
| ||
| カルシウム | 85.62mg | |
| ||
| マグネシウム | 59.5mg | |
| ||
| リン | 264.52mg | |
| ||
| 鉄 | 2.39mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.34mg | |
| ||
| 銅 | 0.3mg | |
| ||
| マンガン | 0.95mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2661.08μg | |
| ||
| セレン | 23.18μg | |
| ||
| クロム | 0.85μg | |
| ||
| モリブデン | 78.51μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 216.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 6.37g | |
| ||
| 食塩相当量 | 4.88g | |
| ||
おにぎり定食:497.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.94g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.67g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.28g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.84g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.65g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.58g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2352.68mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3439.37mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 550.98mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 11.34mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.56mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.74mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 105.92mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 41.74mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.51mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.51mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 63.93mg | |
| ||
おにぎり定食:497.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 771.08mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1381.36mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 995.15mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 816.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1592.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 762.57mg | |
| ||
| トリプトファン | 238.25mg | |
| ||
| バリン | 1008.78mg | |
| ||
| ヒスチジン | 523.17mg | |
| ||
| アルギニン | 1194.55mg | |
| ||
| アラニン | 981.57mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1695.38mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2599.44mg | |
| ||
| グリシン | 710.88mg | |
| ||
| プロリン | 748.94mg | |
| ||
| セリン | 1098.53mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 17049.57mg | |
| ||
| アンモニア | 340.19mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おにぎり定食」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のおにぎり定食に使った調理梅干し・鮭フレーク・塩・海苔・卵焼き |
|---|
| 概要 | 1人前のおにぎり定食に使ったご飯・わかめの味噌汁・沢庵 |
|---|
| 概要 | 1人前のおにぎり定食のおにぎり2個 |
|---|---|
| 重量 | 238g |
| 概要 | 1人前のおにぎり定食の卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 71g |
おにぎり定食のカロリー・栄養FAQ
- おにぎり定食のカロリーは？
- おにぎり定食1人前「497.5g」のカロリーは572kcalです。おにぎり定食100gあたりのカロリーは115kcalです。
- おにぎり定食の糖質の量は？
- おにぎり定食1人前「497.5g」の糖質の量は91.99gです。おにぎり定食100gあたりの糖質の量は18.49gです。
- おにぎり定食のヨウ素の含有量はどのくらい？
- おにぎり定食1人前「497.5g」にはヨウ素が2661.08μg含まれています。おにぎり定食100gあたりのヨウ素は534.89μgです。
- おにぎり定食のモリブデンの含有量はどのくらい？
- おにぎり定食1人前「497.5g」にはモリブデンが78.51μg含まれています。おにぎり定食100gあたりのモリブデンは15.78μgです。
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おにぎり定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おにぎり定食:1人前 497.5gのカロリー「572kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング214分
- ジョギング129分
- 自転車81分
- なわとび65分
- ストレッチ257分
- 階段上り72分
- 掃除機184分
- お風呂掃除169分
- 水中ウォーキング161分
- 水泳81分
- エアロビクス99分
- 山を登る102分
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