カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

おからサラダ (オカラサラダ)

おからサラダのカロリー概要

おからサラダのカロリー 198kcal 100g
296kcal 149.4g (深型小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

おからサラダは、新鮮な生おからにハムや胡瓜などの具材を加え、マヨネーズや塩胡椒で味を調えて作ります。

おからサラダには、無糖ヨーグルトをブレンドしてカロリーオフするバリエーションもあります。また、おからを電子レンジやフライパンで加熱する方法も人気があります。これにより、ポテトサラダのような食感や味わいを楽しむことができます。

おからサラダには生おからを使用しますが、中々手に入れにくいという場合は、おからパウダーでも代用できます。ただし、水で戻す際に水分量が多いとベチャベチャの仕上がりになりますので注意が必要です。

おから自体は日持ちする食材ではないため、「おからサラダ」を冷蔵庫で保管する際には長くとも3日以内に食べきる事が推奨されている。

g296kcal

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おからサラダの写真

おからサラダ

Okara salad

おからサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

おからサラダに使われる材料のカロリーと重量

おから おから 54 g 48 kcal
ねぎ ねぎ 9.7 g 4 kcal
きゅうり きゅうり 22.4 g 3 kcal
にんじん にんじん 8.1 g 3 kcal
ロースハム ロースハム 27 g 57 kcal
塩 0.8 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.4 g 2 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 27 g 181 kcal

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おからサラダ:深型小皿一皿 149.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー296kcal536~751kcal
タンパク質 9.16g 15~34g
脂質 26.46g 13~20g
炭水化物 11.43g 75~105g

【PFCバランス】

おからサラダのカロリーは149.4g(深型小皿一皿)で296kcalのカロリー。おからサラダは100g換算で198kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.4g。脂質が多く26.46g、炭水化物が11.43gでそのうち糖質が4.5g、たんぱく質が9.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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おからサラダ:149.4g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA65.3μg221μgRE
ビタミンD0.13μg1.8μg
ビタミンE3.88mg2.2mg
ビタミンK47.06μg17μg
ビタミンB10.27mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン2.23mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.16μg0.8μg
葉酸22.54μg80μg
パントテン酸0.51mg1.5mg
ビオチン4.75μg17μg
ビタミンC11.58mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 759.8mg ~1000mg
カリウム 362.83mg 833mg
カルシウム 59.73mg 221mg
マグネシウム 33.51mg 91.8mg
リン 150.45mg 381mg
1.09mg 3.49mg
亜鉛 0.91mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.25mg 1.17mg
ヨウ素 1.6μg 43.8μg
セレン 7.26μg 8.3μg
クロム 4.32μg 10μg
モリブデン 26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.93g 5.7g~
食塩相当量1.94g ~2.5g

おからサラダ:149.4g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.38g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.73g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.89g 3g~8.3g
脂肪酸 総量23.99g
n-3系 多価不飽和1.66g
n-6系 多価不飽和6.23g
18:1 オレイン酸11367.35mg
18:2 n-6 リノール酸6167.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1661.72mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.51mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.95mg
20:4 n-6 アラキドン酸14.85mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.54mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.05mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.24mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.27mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.61mg

おからサラダ:149.4g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン386.38mg
ロイシン720.63mg
リシン(リジン)695.17mg
含硫アミノ酸322.26mg
芳香族アミノ酸726.32mg
トレオニン(スレオニン)432.47mg
トリプトファン114.8mg
バリン474.7mg
ヒスチジン318.27mg
アルギニン584.33mg
アラニン494.54mg
アスパラギン酸912.55mg
グルタミン酸1604.68mg
グリシン455.79mg
プロリン427.67mg
セリン478.95mg
アミノ酸合計9299.18mg
アンモニア154.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

おからサラダのカロリー・栄養FAQ

おからサラダ(深型小皿一皿)のカロリーは?
おからサラダ(深型小皿一皿「149.4g」)のカロリーは296kcalです。
おからサラダ100gあたりのカロリーは?
おからサラダ「100g」のカロリーは198kcalです。
おからサラダ(深型小皿一皿あたり)の糖質量は?
おからサラダ(深型小皿一皿「149.4g」)の糖質の量は4.5gです。

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g296kcal

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おからサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

おからサラダ:深型小皿一皿 149.4gのカロリー「296kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング111分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ133分
  • 階段上り37分
  • 掃除機95分
  • お風呂掃除88分
  • 水中ウォーキング83分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る53分

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