五目卵焼き:卵1個分 99.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 138kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 8.47g (33.88kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 10.27g (92.43kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.41g (9.64kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
五目卵焼き (五目たまご焼き)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| 五目卵焼きのカロリー | 139kcal 100g 138kcal 99.6g (卵1個分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, セレン |
五目卵焼きのカロリーは、卵1個分あたり138kcal。
ふわふわの卵生地に椎茸・人参・桜エビといった食材を混ぜ合わせて焼く五目卵焼きのカロリー。
数種の食材を使用する五目たまご焼きは具無しの玉子焼きに比べると栄養価が高く、ビタミンK・ビタミンA・ビタミンB12・ヨウ素・セレンなどが多く含まれ、食物繊維は1.04グラムで糖質は1.37グラム。
五目卵焼きのカロリーは99.6g(卵1個分)で138kcalのカロリー。五目卵焼きは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。脂質が多く10.27g、たんぱく質が8.47g、炭水化物が2.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が高い。糖質の量は1.37g。
五目卵焼き:99.6g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 181.1μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.25μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.26mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 18.19μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.3mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.53mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.65μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 35.53μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.02mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 16.07μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.32mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 354.73mg | ～1000mg |
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| カリウム | 208.9mg | 833mg |
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| カルシウム | 68.84mg | 221mg |
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| マグネシウム | 18.78mg | 91.8mg |
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| リン | 130.68mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.71mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.91mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1463.61μg | 43.8μg |
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| セレン | 19.71μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.45μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.52μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.04g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.93g | ～2.5g |
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五目卵焼き:99.6g(卵1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.15g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.86g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.66g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.68g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.38g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.27g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3704.94mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2151.85mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 298.54mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.41mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.7mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.06mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.15mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 91.63mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.86mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.4mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.92mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.17mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 75.1mg | |
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五目卵焼き:99.6g(卵1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 380.92mg | |
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| ロイシン | 623.67mg | |
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| リシン(リジン) | 552.44mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 424.03mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 744.42mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 365.16mg | |
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| トリプトファン | 112.99mg | |
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| バリン | 481.04mg | |
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| ヒスチジン | 193.59mg | |
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| アルギニン | 486.47mg | |
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| アラニン | 437.25mg | |
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| アスパラギン酸 | 815.21mg | |
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| グルタミン酸 | 1015.1mg | |
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| グリシン | 262.7mg | |
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| プロリン | 308.03mg | |
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| セリン | 562.12mg | |
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| アミノ酸合計 | 7513.3mg | |
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| アンモニア | 119.09mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
五目卵焼き:卵1個分 99.6gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ62分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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