五目卵焼き:卵1個分 99.6gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 138kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 8.47g | 15~34g |
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脂質 | 10.27g | 13~20g |
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炭水化物 | 2.41g | 75~105g |
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【PFCバランス】

五目卵焼きのカロリー | 139kcal 100g 138kcal 99.6g (卵1個分) |
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おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 1.5 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | ヨウ素, セレン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 138kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 8.47g | 15~34g |
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脂質 | 10.27g | 13~20g |
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炭水化物 | 2.41g | 75~105g |
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五目卵焼きのカロリーは99.6g(卵1個分)で138kcalのカロリー。五目卵焼きは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。脂質が多く10.27g、たんぱく質が8.47g、炭水化物が2.41gでそのうち糖質が1.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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五目卵焼き:99.6g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 181.1μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 1.25μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.26mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 18.19μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.3mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.53mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.65μg | 0.8μg |
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葉酸 | 35.53μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.02mg | 1.5mg |
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ビオチン | 16.07μg | 17μg |
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ビタミンC | 1.32mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 354.73mg | ~1000mg |
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カリウム | 208.9mg | 833mg |
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カルシウム | 68.84mg | 221mg |
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マグネシウム | 18.78mg | 91.8mg |
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リン | 130.68mg | 381mg |
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鉄 | 1.71mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.91mg | 3mg |
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銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 1463.61μg | 43.8μg |
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セレン | 19.71μg | 8.3μg |
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クロム | 0.45μg | 10μg |
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モリブデン | 3.52μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.04g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.93g | ~2.5g |
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五目卵焼き:99.6g(卵1個分)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 2.15g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 3.86g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.66g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 8.68g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.38g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.27g | |
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18:1 オレイン酸 | 3704.94mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2151.85mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 298.54mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.03mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.41mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.7mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.06mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.15mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 91.63mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.86mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.4mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.92mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.17mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 75.1mg | |
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五目卵焼き:99.6g(卵1個分)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 380.92mg | |
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ロイシン | 623.67mg | |
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リシン(リジン) | 552.44mg | |
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含硫アミノ酸 | 424.03mg | |
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芳香族アミノ酸 | 744.42mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 365.16mg | |
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トリプトファン | 112.99mg | |
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バリン | 481.04mg | |
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ヒスチジン | 193.59mg | |
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アルギニン | 486.47mg | |
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アラニン | 437.25mg | |
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アスパラギン酸 | 815.21mg | |
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グルタミン酸 | 1015.1mg | |
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グリシン | 262.7mg | |
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プロリン | 308.03mg | |
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セリン | 562.12mg | |
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アミノ酸合計 | 7513.3mg | |
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アンモニア | 119.09mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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五目卵焼き:卵1個分 99.6gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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