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五目卵焼き (五目たまご焼き)

五目卵焼きのカロリー概要

五目卵焼きのカロリー 121kcal 100g
129kcal 106.6g (卵1個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, セレン

五目卵焼きは、日本料理の一つであり、ふわふわとした卵生地に椎茸、人参、桜エビなどの食材を混ぜ合わせて焼いた料理です。
具材を細かく刻んで卵液に混ぜ込み、フライパンで焼いて作ります。卵液と具材が絡み合い、ふんわりとした食感が特徴です。

五目卵焼きは、栄養価が高いだけでなく、彩り豊かな見た目や風味のバランスも特徴です。さまざまな具材の組み合わせや調味料のバリエーションによって、個々の家庭や地域で独自の味わいが楽しまれています。

五目卵焼きは、具材をたくさん使って栄養豊富な料理となり、その美味しさと見た目の鮮やかさから人気があります。

アレンジとして、甘酢あんをかけて食べても美味しく食べることができますが、カロリーがアップするので注意が必要です。

g129kcal

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五目卵焼きの写真

五目卵焼き

Mixed Vegetables Omelette

五目卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

五目卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

にんじん にんじん 13 g 5 kcal
しいたけ しいたけ 8 g 2 kcal
サクラエビ サクラエビ 1 g 3 kcal
ひじき ひじき 1 g 2 kcal
昆布だし 昆布だし 12 g 1 kcal
塩 0.6 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 36 kcal
卵 60 g 86 kcal
水 7 g 0 kcal

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五目卵焼き:卵1個分 106.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー129kcal536~751kcal
タンパク質 8.42g 15~34g
脂質 10.23g 13~20g
炭水化物 2.44g 75~105g

【PFCバランス】

五目卵焼きのカロリーは106.6g(卵1個分)で129kcalのカロリー。五目卵焼きは100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。脂質が多く10.23g、たんぱく質が8.42g、炭水化物が2.44gでそのうち糖質が1.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。

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五目卵焼き:106.6g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA210.6μg221μgRE
ビタミンD2.45μg1.8μg
ビタミンE1.45mg2.2mg
ビタミンK17.72μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン0.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.77μg0.8μg
葉酸39.13μg80μg
パントテン酸0.84mg1.5mg
ビオチン15.44μg17μg
ビタミンC1.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 354.6mg ~1000mg
カリウム 212.79mg 833mg
カルシウム 65.45mg 221mg
マグネシウム 18.18mg 91.8mg
リン 125.2mg 381mg
1.54mg 3.49mg
亜鉛 0.79mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 1125.81μg 43.8μg
セレン 14.77μg 8.3μg
クロム 0.32μg 10μg
モリブデン 2.79μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.07g 5.7g~
食塩相当量0.94g ~2.5g

五目卵焼き:106.6g(卵1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.32g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.24g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.53g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.1g
n-3系 多価不飽和0.35g
n-6系 多価不飽和2.19g
18:1 オレイン酸2341.5mg
18:2 n-6 リノール酸2039mg
18:3 n-3 α-リノレン酸290.66mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.41mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.86mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸103.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.46mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.05mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.32mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.77mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸46.3mg

五目卵焼き:106.6g(卵1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン436.62mg
ロイシン726.78mg
リシン(リジン)626.28mg
含硫アミノ酸458.61mg
芳香族アミノ酸853.58mg
トレオニン(スレオニン)428.97mg
トリプトファン125.75mg
バリン539.92mg
ヒスチジン224.87mg
アルギニン555.78mg
アラニン494.86mg
アスパラギン酸880.08mg
グルタミン酸1164.36mg
グリシン304.37mg
プロリン356.85mg
セリン640.46mg
アミノ酸合計8694.2mg
アンモニア150.53mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

五目卵焼きのカロリー・栄養FAQ

五目卵焼き(卵1個分)のカロリーは?
五目卵焼き(卵1個分「106.6g」)のカロリーは129kcalです。
五目卵焼き100gあたりのカロリーは?
五目卵焼き「100g」のカロリーは121kcalです。
五目卵焼き(卵1個分あたり)の糖質量は?
五目卵焼き(卵1個分「106.6g」)の糖質の量は1.37gです。

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五目卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

五目卵焼き:卵1個分 106.6gのカロリー「129kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング29分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ58分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る23分

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