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五目卵焼き (五目たまご焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

五目卵焼きのカロリー 139kcal 100g
138kcal 99.6g (卵1個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, セレン
五目卵焼きのカロリーは、卵1個分あたり138kcal。
ふわふわの卵生地に椎茸・人参・桜エビといった食材を混ぜ合わせて焼く五目卵焼きのカロリー。
数種の食材を使用する五目たまご焼きは具無しの玉子焼きに比べると栄養価が高く、ビタミンK・ビタミンA・ビタミンB12・ヨウ素・セレンなどが多く含まれ、食物繊維は1.04グラムで糖質は1.37グラム。

g138kcal

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五目卵焼き

五目卵焼き

Mixed Vegetables Omelette

五目卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

五目卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

にんじん にんじん 13 g 5 kcal
しいたけ しいたけ 8 g 2 kcal
サクラエビ サクラエビ 1 g 4 kcal
ひじき ひじき 1 g 2 kcal
昆布だし 昆布だし 12 g 1 kcal
塩 0.6 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
卵 60 g 91 kcal

五目卵焼き:卵1個分 99.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー138kcal536~751kcal
タンパク質 8.47g (33.88kcal) 15~34g
脂質 10.27g (92.43kcal) 13~20g
炭水化物 2.41g (9.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

五目卵焼きのカロリーは99.6g(卵1個分)で138kcalのカロリー。五目卵焼きは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。脂質が多く10.27g、たんぱく質が8.47g、炭水化物が2.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が高い。糖質の量は1.37g。

五目卵焼き:99.6g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA181.1μg221μgRE
ビタミンD1.25μg1.8μg
ビタミンE1.26mg2.2mg
ビタミンK18.19μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン0.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.65μg0.8μg
葉酸35.53μg80μg
パントテン酸1.02mg1.5mg
ビオチン16.07μg17μg
ビタミンC1.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 354.73mg ~1000mg
カリウム 208.9mg 833mg
カルシウム 68.84mg 221mg
マグネシウム 18.78mg 91.8mg
リン 130.68mg 381mg
1.71mg 3.49mg
亜鉛 0.91mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 1463.61μg 43.8μg
セレン 19.71μg 8.3μg
クロム 0.45μg 10μg
モリブデン 3.52μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.04g 5.7g~
食塩相当量0.93g ~2.5g

五目卵焼き:99.6g(卵1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.15g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.86g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.66g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.68g
n-3系 多価不飽和0.38g
n-6系 多価不飽和2.27g
18:1 オレイン酸3704.94mg
18:2 n-6 リノール酸2151.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸298.54mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.41mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.7mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.06mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸91.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.86mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.05mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.92mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.17mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸75.1mg

五目卵焼き:99.6g(卵1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン380.92mg
ロイシン623.67mg
リシン(リジン)552.44mg
含硫アミノ酸424.03mg
芳香族アミノ酸744.42mg
トレオニン(スレオニン)365.16mg
トリプトファン112.99mg
バリン481.04mg
ヒスチジン193.59mg
アルギニン486.47mg
アラニン437.25mg
アスパラギン酸815.21mg
グルタミン酸1015.1mg
グリシン262.7mg
プロリン308.03mg
セリン562.12mg
アミノ酸合計7513.3mg
アンモニア119.09mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

五目卵焼き:卵1個分 99.6gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング31分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ62分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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g138kcal

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