五目卵焼き:卵1個分 99.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 132kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 8.42g | 15～34g |
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| 脂質 | 10.23g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.45g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
五目卵焼き (五目たまご焼き)
五目卵焼きのカロリー概要
| 五目卵焼きのカロリー | 132kcal 100g 132kcal 99.6g (卵1個分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, セレン |
五目卵焼きは、日本料理の一つであり、ふわふわとした卵生地に椎茸、人参、桜エビなどの食材を混ぜ合わせて焼いた料理です。
具材を細かく刻んで卵液に混ぜ込み、フライパンで焼いて作ります。卵液と具材が絡み合い、ふんわりとした食感が特徴です。
五目卵焼きは、栄養価が高いだけでなく、彩り豊かな見た目や風味のバランスも特徴です。さまざまな具材の組み合わせや調味料のバリエーションによって、個々の家庭や地域で独自の味わいが楽しまれています。
五目卵焼きは、具材をたくさん使って栄養豊富な料理となり、その美味しさと見た目の鮮やかさから人気があります。
アレンジとして、甘酢あんをかけて食べても美味しく食べることができますが、カロリーがアップするので注意が必要です。
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五目卵焼きのカロリーは99.6g(卵1個分)で132kcalのカロリー。五目卵焼きは100g換算で132kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。脂質が多く10.23g、たんぱく質が8.42g、炭水化物が2.45gでそのうち糖質が1.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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五目卵焼き:99.6g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 210.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.45μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.44mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17.72μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.54mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.77μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 39.13μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.84mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 15.44μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.32mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 354.6mg | ～1000mg |
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| カリウム | 212.8mg | 833mg |
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| カルシウム | 65.45mg | 221mg |
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| マグネシウム | 18.18mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 125.2mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.53mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.79mg | 3mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1125.81μg | 43.8μg |
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| セレン | 14.78μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.32μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.79μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.08g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.94g | ～2.5g |
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五目卵焼き:99.6g(卵1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.33g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.24g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.52g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.09g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.35g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.18g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2341.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2039mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 290.66mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.86mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 103.63mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.46mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.32mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.77mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 46.3mg | |
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五目卵焼き:99.6g(卵1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 436.62mg | |
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| ロイシン | 726.78mg | |
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| リシン(リジン) | 626.28mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 458.61mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 853.58mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 428.97mg | |
| ||
| トリプトファン | 125.75mg | |
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| バリン | 539.91mg | |
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| ヒスチジン | 224.88mg | |
| ||
| アルギニン | 555.78mg | |
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| アラニン | 494.86mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 880.08mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1164.36mg | |
| ||
| グリシン | 304.38mg | |
| ||
| プロリン | 356.85mg | |
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| セリン | 640.46mg | |
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| アミノ酸合計 | 8694.2mg | |
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| アンモニア | 150.54mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
五目卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- 五目卵焼き(卵1個分)のカロリーは？
- 五目卵焼き(卵1個分「99.6g」)のカロリーは132kcalです。
- 五目卵焼き100gあたりのカロリーは？
- 五目卵焼き「100g」のカロリーは132kcalです。
- 五目卵焼き(卵1個分あたり)の糖質量は？
- 五目卵焼き(卵1個分「99.6g」)の糖質の量は1.37gです。
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五目卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
五目卵焼き:卵1個分 99.6gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング50分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ60分
- 階段上り17分
- 掃除機43分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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