カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

コールスロー (コールスローサラダ)

コールスローのカロリー概要

コールスローのカロリー 116kcal 100g
165kcal 142.2g (深型小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

コールスローは、細かく刻んだキャベツや人参などの野菜を使用したサラダであり、マヨネーズベースのドレッシングで和えられます。

コールスローは、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンE、葉酸などの栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は、免疫力の向上や細胞の健康維持に役立ちます。

一方で、コールスローにはマヨネーズベースのドレッシングが欠かせません。このドレッシングは熱量が高く、脂質も多いため、カロリーも比較的高くなります。そのため、摂取する際には適量を意識することが重要です。

コールスローのレシピには様々なバリエーションがありますが、人気のあるバリエーションの一つは、紫キャベツを使用するものです。紫キャベツは一般的な緑のキャベツと比べて栄養価が高く、見た目にも鮮やかで美しい仕上がりとなります。

コールスローは、野菜を主成分とした健康的なサラダですが、マヨネーズベースのドレッシングの使用や材料の組み合わせによってカロリーや栄養成分は異なる場合があります。

コールスローはキャベツや人参の切り方で食感が変わります。千切りや短冊切り、みじん切りなどのバリエーションがありますので、お好みの食感を見つけてみてください。

g165kcal

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コールスローの写真

コールスロー

Coleslaw

コールスローの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

コールスローに使われる材料のカロリーと重量

キャベツ キャベツ 80 g 19 kcal
にんじん にんじん 16 g 6 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 20 g 7 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 20 g 134 kcal
酢 6 g 2 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal

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コールスロー:深型小皿一皿 142.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー165kcal536~751kcal
タンパク質 1.56g 15~34g
脂質 15.34g 13~20g
炭水化物 8.18g 75~105g

【PFCバランス】

コールスローのカロリーは142.2g(深型小皿一皿)で165kcalのカロリー。コールスローは100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。脂質が多く15.34g、炭水化物が8.18gでそのうち糖質が5.99g、たんぱく質が1.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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コールスロー:142.2g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA107.2μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE2.76mg2.2mg
ビタミンK87.84μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸59.68μg80μg
パントテン酸0.26mg1.5mg
ビオチン2.36μg17μg
ビタミンC32.44mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 193.63mg ~1000mg
カリウム 233.62mg 833mg
カルシウム 42.92mg 221mg
マグネシウム 15.04mg 91.8mg
リン 37.56mg 381mg
0.41mg 3.49mg
亜鉛 0.2mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 0.81μg 43.8μg
セレン 0.8μg 8.3μg
クロム 0.27μg 10μg
モリブデン 2.08μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.19g 5.7g~
食塩相当量0.5g ~2.5g

コールスロー:142.2g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.98g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.74g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.95g
n-3系 多価不飽和1.11g
n-6系 多価不飽和3.63g
18:1 オレイン酸7401.92mg
18:2 n-6 リノール酸3621.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1109.93mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.28mg

コールスロー:142.2g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン43.36mg
ロイシン68.82mg
リシン(リジン)68.04mg
含硫アミノ酸36.93mg
芳香族アミノ酸79.63mg
トレオニン(スレオニン)50.23mg
トリプトファン13.58mg
バリン58.52mg
ヒスチジン31.82mg
アルギニン93mg
アラニン69.05mg
アスパラギン酸132.42mg
グルタミン酸414.5mg
グリシン42.83mg
プロリン49.88mg
セリン66.76mg
アミノ酸合計1314.6mg
アンモニア56.92mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「コールスロー」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • コールスローの材料
    概要 中皿1皿分のコールスローに使用したキャベツ・人参・玉ねぎ・マヨネーズ・酢・塩0.5・こしょう0.3
  • キャベツ 84g
    概要 キャベツ
    重量 84g
    カロリー 20kcal
  • にんじん 14g
    概要 にんじん(先端部分・約3㎝)
    重量 14g
    カロリー 5kcal
  • たまねぎ 25g
    概要 たまねぎ(長さ約6㎝)
    重量 25g
    カロリー 9kcal
  • マヨネーズ 24g
    概要 マヨネーズ(大匙1杯+小匙1杯分)
    重量 24g
    カロリー 161kcal
  • 酢 5g
    概要 酢(小さじ1杯分)
    重量 5g
    カロリー 2kcal
  • 横から見た5gの酢(小匙1)
    概要 横から見た5gの酢(小匙1)
  • コールスロー 151g
    概要 中皿1皿分のコールスロー
    重量 151g
    カロリー 176kcal

コールスローのカロリー・栄養FAQ

コールスロー(深型小皿一皿)のカロリーは?
コールスロー(深型小皿一皿「142.2g」)のカロリーは165kcalです。
コールスロー100gあたりのカロリーは?
コールスロー「100g」のカロリーは116kcalです。
コールスロー(深型小皿一皿あたり)の糖質量は?
コールスロー(深型小皿一皿「142.2g」)の糖質の量は5.99gです。

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g165kcal

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コールスローのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

コールスロー:深型小皿一皿 142.2gのカロリー「165kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング62分
  • ジョギング37分
  • 自転車24分
  • なわとび19分
  • ストレッチ74分
  • 階段上り21分
  • 掃除機53分
  • お風呂掃除49分
  • 水中ウォーキング47分
  • 水泳24分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

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