コールスロー:深型小皿一皿 142.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 173kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.66g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 15.27g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 8.48g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コールスロー (コールスローサラダ)
おかず・加工食品 コールスローのカロリー概要
| コールスローのカロリー | 122kcal 100g 173kcal 142.2g (深型小皿一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
コールスローは、細かく刻んだキャベツや人参などの野菜を使用したサラダであり、マヨネーズベースのドレッシングで和えられます。1人前のコールスローのカロリーは142.2g (深型小皿一皿)あたり173kcalです。
コールスローは、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンE、葉酸などの栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は、免疫力の向上や細胞の健康維持に役立ちます。
また、コールスローは食物繊維も豊富に含まれており、100グラムあたりの食物繊維量は1.52グラムです。
一方で、コールスローにはマヨネーズベースのドレッシングが欠かせません。このドレッシングは熱量が高く、脂質も多いため、カロリーも比較的高くなります。そのため、摂取する際には適量を意識することが重要です。
コールスローのレシピには様々なバリエーションがありますが、人気のあるバリエーションの一つは、紫キャベツを使用するものです。紫キャベツは一般的な緑のキャベツと比べて栄養価が高く、見た目にも鮮やかで美しい仕上がりとなります。
コールスローは、野菜を主成分とした健康的なサラダですが、マヨネーズベースのドレッシングの使用や材料の組み合わせによってカロリーや栄養成分は異なる場合があります。
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コールスローのカロリーは142.2g(深型小皿一皿)で173kcalのカロリー。コールスローは100g換算で122kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.57g。脂質が多く15.27g、炭水化物が8.48gでそのうち糖質が6.32g、たんぱく質が1.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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コールスロー:142.2g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 115.41μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.06μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 3.11mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 84.88μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.28mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 69.48μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.34mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.64μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 35.04mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 185.8mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 237.82mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 45.19mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 15.04mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 38.91mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.38mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.28mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.8μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.17μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.02μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.84μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.16g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.48g | ～2.5g |
| ||
コールスロー:142.2g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.37g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.15g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.47g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.96g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.84g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.64g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 7006.19mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4615.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 847.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.8mg | |
| ||
コールスロー:142.2g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 31.6mg | |
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| ロイシン | 50.44mg | |
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| リシン(リジン) | 54.68mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 27.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 60.04mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 39.92mg | |
| ||
| トリプトファン | 12.12mg | |
| ||
| バリン | 45.48mg | |
| ||
| ヒスチジン | 28.16mg | |
| ||
| アルギニン | 85.04mg | |
| ||
| アラニン | 59.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 122.52mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 339.6mg | |
| ||
| グリシン | 38mg | |
| ||
| プロリン | 37.64mg | |
| ||
| セリン | 47.64mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1109.6mg | |
| ||
| アンモニア | 62.16mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
コールスローのカロリー・栄養FAQ
- コールスロー(深型小皿一皿)のカロリーは？
- コールスロー(深型小皿一皿「142.2g」)のカロリーは173kcalです。
- コールスロー100gあたりのカロリーは？
- コールスロー「100g」のカロリーは122kcalです。
- コールスロー(深型小皿一皿あたり)の糖質量は？
- コールスロー(深型小皿一皿「142.2g」)の糖質の量は6.32gです。
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コールスローのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コールスロー:深型小皿一皿 142.2gのカロリー「173kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング65分
- ジョギング39分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ78分
- 階段上り22分
- 掃除機56分
- お風呂掃除52分
- 水中ウォーキング49分
- 水泳25分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
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