カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ガドガド (ガドガドサラダ)

ガドガドのカロリー概要

ガドガドのカロリー 128kcal 100g
305kcal 238g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

ガドガドは、インドネシア発祥の野菜サラダであり、ガドガドサラダとも呼ばれます。このサラダは、コクのある甘いピーナッツのソースをかけて食べるのが特徴です。また、スパイシーなナシゴレン(インドネシアの炒めご飯)との相性も良いです。

ガドガドは温野菜サラダですが、ソースにレモンやライムの果汁を少量入れると、さっぱりと爽やかな味わいになります。

インドネシア語でごちゃ混ぜを意味する「ガドガド」は、一度に多種多様な野菜を摂取できて、味覚も優れる事から日本での認知度を高めている。

g305kcal

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ガドガドの写真

ガドガド

Gado Gado

ガドガドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

ガドガドに使われる材料のカロリーと重量

厚揚げ 厚揚げ 50 g 72 kcal
さやいんげん さやいんげん 30 g 7 kcal
にんじん にんじん 70 g 22 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 50 g 17 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 80 kcal
ピーナッツバター ピーナッツバター 10 g 60 kcal
落花生 落花生 5 g 29 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal

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ガドガド:一人前 238gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー305kcal536~751kcal
タンパク質 10.95g 15~34g
脂質 22.4g 13~20g
炭水化物 20.23g 75~105g

【PFCバランス】

ガドガドのカロリーは238g(一人前)で305kcalのカロリー。ガドガドは100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。脂質が多く22.4g、炭水化物が20.23gでそのうち糖質が15.09g、たんぱく質が10.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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ガドガド:238g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA458.63μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE3.4mg2.2mg
ビタミンK48.2μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン3.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸68.95μg80μg
パントテン酸0.79mg1.5mg
ビオチン19.78μg17μg
ビタミンC8.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 484.5mg ~1000mg
カリウム 560.23mg 833mg
カルシウム 170.46mg 221mg
マグネシウム 74.33mg 91.8mg
リン 194.68mg 381mg
2.19mg 3.49mg
亜鉛 1.36mg 3.0mg
0.29mg 0.24mg
マンガン 0.93mg 1.17mg
ヨウ素 1.57μg 43.8μg
セレン 4.05μg 8.3μg
クロム 1.81μg 10μg
モリブデン 66.33μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール7.09mg ~67mg
食物繊維 総量5.14g 5.7g~
食塩相当量1.26g ~2.5g

ガドガド:238g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.12g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.42g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.78g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.35g
n-3系 多価不飽和1.07g
n-6系 多価不飽和6.71g
18:1 オレイン酸4441.39mg
18:2 n-6 リノール酸6721.19mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1078.09mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1mg

ガドガド:238g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン478.02mg
ロイシン815.1mg
リシン(リジン)598.5mg
含硫アミノ酸293.43mg
芳香族アミノ酸1020.21mg
トレオニン(スレオニン)442.23mg
トリプトファン135.54mg
バリン543.28mg
ヒスチジン295.19mg
アルギニン1041.54mg
アラニン503.87mg
アスパラギン酸1409.6mg
グルタミン酸2292.61mg
グリシン526.88mg
プロリン558.8mg
セリン654.57mg
アミノ酸合計11643.01mg
アンモニア263.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ガドガドのカロリー・栄養FAQ

ガドガド(一人前)のカロリーは?
ガドガド(一人前「238g」)のカロリーは305kcalです。
ガドガド100gあたりのカロリーは?
ガドガド「100g」のカロリーは128kcalです。
ガドガド(一人前あたり)の糖質量は?
ガドガド(一人前「238g」)の糖質の量は15.09gです。

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g305kcal

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ガドガドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ガドガド:一人前 238gのカロリー「305kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング114分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ137分
  • 階段上り38分
  • 掃除機98分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

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