ガドガド:一人前 238gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 305kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 10.95g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 22.4g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 20.23g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ガドガド (ガドガドサラダ)
ガドガドのカロリー概要
| ガドガドのカロリー | 128kcal 100g 305kcal 238g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
ガドガドは、インドネシア発祥の野菜サラダであり、ガドガドサラダとも呼ばれます。このサラダは、コクのある甘いピーナッツのソースをかけて食べるのが特徴です。また、スパイシーなナシゴレン（インドネシアの炒めご飯）との相性も良いです。
ガドガドは温野菜サラダですが、ソースにレモンやライムの果汁を少量入れると、さっぱりと爽やかな味わいになります。
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ガドガドのカロリーは238g(一人前)で305kcalのカロリー。ガドガドは100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。脂質が多く22.4g、炭水化物が20.23gでそのうち糖質が15.09g、たんぱく質が10.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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ガドガド:238g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 458.63μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.4mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 48.2μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.45mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.31mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 68.95μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.79mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 19.78μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 8.95mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 484.5mg | ～1000mg |
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| カリウム | 560.23mg | 833mg |
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| カルシウム | 170.46mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 74.33mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 194.68mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.19mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.36mg | 3mg |
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| 銅 | 0.29mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.93mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.57μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 4.05μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.81μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 66.33μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.14g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.26g | ～2.5g |
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ガドガド:238g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.12g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.42g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.78g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20.35g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.71g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4441.39mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6721.19mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1078.09mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1mg | |
| ||
ガドガド:238g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 478.02mg | |
| ||
| ロイシン | 815.1mg | |
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| リシン(リジン) | 598.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 293.43mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1020.21mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 442.23mg | |
| ||
| トリプトファン | 135.54mg | |
| ||
| バリン | 543.28mg | |
| ||
| ヒスチジン | 295.19mg | |
| ||
| アルギニン | 1041.54mg | |
| ||
| アラニン | 503.87mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1409.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2292.61mg | |
| ||
| グリシン | 526.88mg | |
| ||
| プロリン | 558.8mg | |
| ||
| セリン | 654.57mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11643.01mg | |
| ||
| アンモニア | 263.61mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ガドガドのカロリー・栄養FAQ
- ガドガド(一人前)のカロリーは？
- ガドガド(一人前「238g」)のカロリーは305kcalです。
- ガドガド100gあたりのカロリーは？
- ガドガド「100g」のカロリーは128kcalです。
- ガドガド(一人前あたり)の糖質量は？
- ガドガド(一人前「238g」)の糖質の量は15.09gです。
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ガドガドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ガドガド:一人前 238gのカロリー「305kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング114分
- ジョギング69分
- 自転車43分
- なわとび35分
- ストレッチ137分
- 階段上り38分
- 掃除機98分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング86分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る55分
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