プデチゲ:一人前 407gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 395kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.73g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 25.03g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 27.92g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
プデチゲ (部隊チゲ/プデ鍋)
プデチゲのカロリー概要
| プデチゲのカロリー | 97kcal 100g 395kcal 407g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
プデチゲは、韓国の鍋料理であり、一般的なチゲ鍋と同様に野菜、豆腐、肉類などの食材にインスタントラーメンや韓国の辛ラーメンを加えて作られます。
プデチゲは韓国料理の定番であり、スンドゥブチゲと並んで人気のある料理です。
※使用した乾燥即席めんは調味料入りのデータを使用
プデチゲの写真
Budae jjigae
プデチゲの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 81 (%) |
プデチゲに使われる材料のカロリーと重量
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プデチゲのカロリーは407g(一人前)で395kcalのカロリー。プデチゲは100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。炭水化物が多く27.92gでそのうち糖質が23.93g、脂質が25.03g、たんぱく質が16.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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プデチゲ:407g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 83.76μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.45μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.71mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 32.48μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.45mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.33mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.87mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.28mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.49μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 43.96μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.81mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 6.39μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 16.48mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1559.14mg | ～1000mg |
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| カリウム | 505.45mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 177.57mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 54.86mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 235.37mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.2mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.79mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.2mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.53mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 7.16μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 9.16μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.73μg | 10μg |
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| モリブデン | 25.32μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.99g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.99g | ～2.5g |
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プデチゲ:407g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.05g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.32g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.54g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 22.87g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.33g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.22g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 7356.69mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3059.09mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 287.14mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.37mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 63.49mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.84mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.34mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 39.64mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.05mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.38mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 13.47mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.45mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.99mg | |
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プデチゲ:407g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 620.35mg | |
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| ロイシン | 1109.16mg | |
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| リシン(リジン) | 1049.9mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 436.43mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1194.75mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 593.12mg | |
| ||
| トリプトファン | 167.03mg | |
| ||
| バリン | 735.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 456.08mg | |
| ||
| アルギニン | 896.17mg | |
| ||
| アラニン | 713.27mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1320.72mg | |
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| グルタミン酸 | 2469.72mg | |
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| グリシン | 735.49mg | |
| ||
| プロリン | 917.5mg | |
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| セリン | 722.22mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14236.94mg | |
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| アンモニア | 198.37mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
プデチゲのカロリー・栄養FAQ
- プデチゲ(一人前)のカロリーは？
- プデチゲ(一人前「407g」)のカロリーは395kcalです。
- プデチゲ100gあたりのカロリーは？
- プデチゲ「100g」のカロリーは97kcalです。
- プデチゲ(一人前あたり)の糖質量は？
- プデチゲ(一人前「407g」)の糖質の量は23.93gです。
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プデチゲのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
プデチゲ:一人前 407gのカロリー「395kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング148分
- ジョギング89分
- 自転車56分
- なわとび45分
- ストレッチ178分
- 階段上り50分
- 掃除機127分
- お風呂掃除117分
- 水中ウォーキング111分
- 水泳56分
- エアロビクス69分
- 山を登る71分
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