カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

茶飯 (ちゃめし)

茶飯のカロリー概要

茶飯のカロリー 155kcal 100g
246kcal 158.54g (茶碗一膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

茶飯は、日本の郷土料理であり、地域によって異なるレシピや茶の種類があります。基本的な茶飯はお茶と塩のみを使って味をつけ、低カロリーの食材を加える程度です。

茶飯の具体的なレシピは地域によって異なります。奈良県の奈良茶飯では、ほうじ茶を煮だしてご飯に混ぜたり、塩を加えて作られます。静岡県では、煎茶を使用して炊き込む茶飯が特に知られています。他の地域ではめんつゆや鰹や昆布のだしを加える方法もあります。各地方の茶飯を試してみることもおすすめです。

茶飯は主に仏事に用いられることが多く、祝い事に用いられる赤飯とは対照的です。しかし、そのおいしさから、日常的に作って楽しむ人も少なくありません。

茶飯は、ヘルシーな食材として知られる食事であり、お茶の香りや風味が特徴です。地域の文化や風味を味わいながら、茶飯を楽しむことで、日本の食文化に触れることができます。

g246kcal

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茶飯の写真

茶飯

Chameshi

茶飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

茶飯に使われる材料のカロリーと重量

米 72 g 246 kcal
ほうじ茶 ほうじ茶 86.4 g 0 kcal
塩 0.14 g 0 kcal

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茶飯:茶碗一膳 158.54gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー246kcal536~751kcal
タンパク質 4.39g 15~34g
脂質 0.65g 13~20g
炭水化物 55.96g 75~105g

【PFCバランス】

茶飯のカロリーは158.54g(茶碗一膳)で246kcalのカロリー。茶飯は100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く55.96gでそのうち糖質が55.6g、たんぱく質が4.39g、脂質が0.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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茶飯:158.54g(茶碗一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.08mg2.2mg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸19.87μg80μg
パントテン酸0.48mg1.5mg
ビオチン1.01μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 56.19mg ~1000mg
カリウム 84.96mg 833mg
カルシウム 5.36mg 221mg
マグネシウム 16.58mg 91.8mg
リン 69.27mg 381mg
0.57mg 3.49mg
亜鉛 1.01mg 3.0mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.81mg 1.17mg
セレン 1.44μg 8.3μg
モリブデン 49.69μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.36g 5.7g~
食塩相当量0.14g ~2.5g

茶飯:158.54g(茶碗一膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.21g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.16g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.22g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.59g
n-6系 多価不飽和0.22g
18:2 n-6 リノール酸215.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸7.93mg

茶飯:158.54g(茶碗一膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン180.01mg
ロイシン360mg
リシン(リジン)158.4mg
含硫アミノ酸208.8mg
芳香族アミノ酸410.4mg
トレオニン(スレオニン)165.6mg
トリプトファン61.2mg
バリン259.2mg
ヒスチジン122.39mg
アルギニン367.19mg
アラニン244.8mg
アスパラギン酸417.59mg
グルタミン酸792mg
グリシン208.8mg
プロリン215.99mg
セリン252mg
アミノ酸合計4392mg
アンモニア100.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「茶飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 茶飯1杯に使用した茶碗(中)
    概要 茶飯1杯に使用した茶碗(中)
  • 茶碗(中)1杯の茶飯 160g
    概要 茶碗(中)1杯の茶飯
    重量 160g
    カロリー 248kcal
  • おにぎり1個の茶飯 120g
    概要 おにぎり1個の茶飯
    重量 120g
    カロリー 186kcal
  • 100gの茶飯
    概要 100gの茶飯
    重量 100g
    カロリー 155kcal

茶飯のカロリー・栄養FAQ

茶飯(茶碗一膳)のカロリーは?
茶飯(茶碗一膳「158.54g」)のカロリーは246kcalです。
茶飯100gあたりのカロリーは?
茶飯「100g」のカロリーは155kcalです。
茶飯(茶碗一膳あたり)の糖質量は?
茶飯(茶碗一膳「158.54g」)の糖質の量は55.6gです。

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茶飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

茶飯:茶碗一膳 158.54gのカロリー「246kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング92分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ111分
  • 階段上り31分
  • 掃除機79分
  • お風呂掃除73分
  • 水中ウォーキング69分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る44分

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