チキングリル:1人分 104.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 153kcal | |
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| タンパク質 | 21.38g | |
| ||
| 脂質 | 7.95g | |
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| 炭水化物 | 0.65g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チキングリル (鶏胸肉のグリル/鶏胸肉の塩コショウ焼き)
チキングリルのカロリー概要
| チキングリルのカロリー | 147kcal 100g |
|---|---|
| 153kcal 104.3g (1人分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, セレン |
皮付きの鶏むね肉を100グラム使い、塩胡椒で味をつけるチキングリルのカロリーです。
魚焼き器やオーブンを使いノンオイル調理をすると、余分な脂が落ちてチキングリルをカロリーオフすることができます。
ご飯やパンとも相性が良いチキングリルに、トマトソースやオニオンソースをかけるレシピも人気です。
こしょうを黒コショウにしてにんにくスライスと一緒に焼くと、パンチのある味で風味豊かに仕上がります。
各種野菜との相性が良い「チキングリル」は、ナスや人参などの家庭内で余っている野菜も混ぜ合わせて調理すれば、彩りが豊かになります。
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チキングリルのカロリーは104.3g(1人分)で153kcalのカロリー。チキングリルは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。たんぱく質が多く21.38g、脂質が7.95g、炭水化物が0.65gでそのうち糖質が0.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。
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チキングリル:104.3g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 18.05μg | |
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| ビタミンD | 0.1μg | |
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| ビタミンE | 0.56mg | |
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| ビタミンK | 26.4μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | |
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| ナイアシン | 11mg | |
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| ビタミンB6 | 0.57mg | |
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| ビタミンB12 | 0.2μg | |
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| 葉酸 | 12μg | |
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| パントテン酸 | 1.74mg | |
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| ビオチン | 3.02μg | |
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| ビタミンC | 3mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 627.28mg | |
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| カリウム | 346.94mg | |
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| カルシウム | 6.97mg | |
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| マグネシウム | 28.23mg | |
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| リン | 201.21mg | |
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| 鉄 | 0.42mg | |
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| 亜鉛 | 0.6mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.01mg | |
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| ヨウ素 | 0.04μg | |
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| セレン | 17.03μg | |
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| クロム | 1.1μg | |
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| モリブデン | 2.14μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 73.04mg | |
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| 食塩相当量 | 1.6g | |
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チキングリル:104.3g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.77g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.5g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.87g | |
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| 脂肪酸 総量 | 7.13g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.62g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2300mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1540.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 214.32mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.32mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 35mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 16mg | |
| ||
チキングリル:104.3g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 932.8mg | |
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| ロイシン | 1608.8mg | |
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| リシン(リジン) | 1801.61mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 782mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1507.28mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 972.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 250.51mg | |
| ||
| バリン | 1003.76mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1101.12mg | |
| ||
| アルギニン | 1301.92mg | |
| ||
| アラニン | 1204.88mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1907.85mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3010.4mg | |
| ||
| グリシン | 1003.12mg | |
| ||
| プロリン | 796.4mg | |
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| セリン | 883.92mg | |
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| アミノ酸合計 | 20068.8mg | |
| ||
| アンモニア | 280mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チキングリルのカロリー・栄養FAQ
- チキングリルのカロリーは？
- チキングリル1人分「104.3g」のカロリーは153kcalです。チキングリル100gあたりのカロリーは147kcalです。
- チキングリルの糖質の量は？
- チキングリル1人分「104.3g」の糖質の量は0.65gです。チキングリル100gあたりの糖質の量は0.62gです。
- チキングリルのナイアシンの含有量はどのくらい？
- チキングリル1人分「104.3g」にはナイアシンが11mg含まれています。チキングリル100gあたりのナイアシンは10.55mgです。
- チキングリルのセレンの含有量はどのくらい？
- チキングリル1人分「104.3g」にはセレンが17.03μg含まれています。チキングリル100gあたりのセレンは16.33μgです。
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チキングリルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チキングリル:1人分 104.3gのカロリー「153kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング58分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ69分
- 階段上り20分
- 掃除機49分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング43分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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