ちんすこう:1個 20gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 103kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.8g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5.17g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 12.55g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ちんすこう (金楚糕)
おやつ・おつまみ・お菓子 ちんすこうのカロリー概要
| ちんすこうのカロリー | 515kcal 100g 103kcal 20g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養価 | 1 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
ちんすこうのカロリーは、1個20gあたり103kcalと高め。 ちんすこうは脂質の多いレシピで作られるカロリーが高い菓子であり、高カロリーの原因は動物性油のラードにある。ちんすこうを自宅で手作りする場合は、ラードよりもショートニングを使うレシピのほうが若干のカロリーオフが可能。 小麦粉、砂糖、ラードと少ない食材を原料に作られる「ちんすこう」は、古くは琉球王朝時代から始まり、現在でも沖縄県で作られている伝統菓子で紅芋や抹茶や黒糖など、さまざまな味や種類があり人気。
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ちんすこうのカロリーは20g(1個)で103kcalのカロリー。ちんすこうは100g換算で515kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は15.53g。炭水化物が多く12.55gでそのうち糖質が12.3g、脂質が5.17g、たんぱく質が0.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ちんすこう:20g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンD | 0.01μg | 1.8μg |
 | ||
| ビタミンE | 0.05mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.35μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
| ||
| ナイアシン | 0.07mg | 3.48mgNE |
| ||
| 葉酸 | 0.9μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.05mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.12μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.25mg | ～1000mg |
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| カリウム | 12.1mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 2.35mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 1.2mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 7mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.06mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.03mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 0.4μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.2μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 1.2μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.25g | 5.7g～ |
| ||
ちんすこう:20g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.2g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.58g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.77g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.55g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2015mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 527mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 27.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5mg | |
| ||
ちんすこう:20g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 30mg | |
| ||
| ロイシン | 58mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 18mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 37mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 67mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 23mg | |
| ||
| トリプトファン | 10mg | |
| ||
| バリン | 35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 19mg | |
| ||
| アルギニン | 30mg | |
| ||
| アラニン | 25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 35mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 290mg | |
| ||
| グリシン | 30mg | |
| ||
| プロリン | 99mg | |
| ||
| セリン | 40mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 840mg | |
| ||
| アンモニア | 34mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ちんすこうのカロリー・栄養FAQ
- ちんすこう(1個)のカロリーは？
- ちんすこう(1個「20g」)のカロリーは103kcalです。
- ちんすこう100gあたりのカロリーは？
- ちんすこう「100g」のカロリーは515kcalです。
- ちんすこう(1個あたり)の糖質量は？
- ちんすこう(1個「20g」)の糖質の量は12.3gです。
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ちんすこうのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ちんすこう:1個 20gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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