ハルヴァ:1個 4.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 20kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.39g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.26g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.82g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハルヴァ (ハルバ/トルコ蜜飴)
ハルヴァのカロリー概要
| ハルヴァのカロリー | 473kcal 100g |
|---|---|
| 20kcal 4.1g (1個) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
トルコ蜜飴とも呼ばれるハルヴァはトルコの伝統菓子だが、ロシア、ギリシャ、バングラディシュなど他の多くの国にレシピが伝わっている。
本来のレシピはバターとバターオイルを使用するが、日本ではバターオイルはあまり一般的でない食材なので、サラダ油で代用してもよい。
ハルヴァには、柔らかいタイプと固いタイプの2種類がある。どちらも食べ方は自由だが、柔らかいハルヴァは温めて食べるのが美味しい食べ方とされている。
ハルヴァはトルコなど海外の菓子店で売られているが、国内でも通信販売で手に入れられるので、本場のものが食べたい場合は利用するとよい。
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ハルヴァのカロリーは4.1g(1個)で20kcalのカロリー。ハルヴァは100g換算で473kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は16.91g。炭水化物が多く1.82gでそのうち糖質が1.6g、脂質が1.26g、たんぱく質が0.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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ハルヴァ:4.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.66μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.02mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 0.49μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.09mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 2.46μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.01mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.24μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.33mg | ～1000mg |
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| カリウム | 11mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 19.08mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 6.05mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 9.99mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.17mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.1mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.01μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.43μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.07μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 1.68μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.22g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0g | ～2.5g |
| ||
ハルヴァ:4.1g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.25g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.46g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.44g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.15g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.43g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 285mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 419.14mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 11.15mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.34mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.19mg | |
| ||
ハルヴァ:4.1g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 17.3mg | |
| ||
| ロイシン | 30.92mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 13.14mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 20.07mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 34.65mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 16.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 6.5mg | |
| ||
| バリン | 22.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 11.74mg | |
| ||
| アルギニン | 50.59mg | |
| ||
| アラニン | 20.41mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 36.28mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 89mg | |
| ||
| グリシン | 21.89mg | |
| ||
| プロリン | 18.24mg | |
| ||
| セリン | 23.41mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 438.38mg | |
| ||
| アンモニア | 9.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ハルヴァのカロリー・栄養FAQ
- ハルヴァ(1個)のカロリーは？
- ハルヴァ(1個「4.1g」)のカロリーは20kcalです。
- ハルヴァ100gあたりのカロリーは？
- ハルヴァ「100g」のカロリーは473kcalです。
- ハルヴァ(1個あたり)の糖質量は？
- ハルヴァ(1個「4.1g」)の糖質の量は1.6gです。
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ハルヴァのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハルヴァ:1個 4.1gのカロリー「20kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング8分
- ジョギング5分
- 自転車3分
- なわとび3分
- ストレッチ9分
- 階段上り3分
- 掃除機7分
- お風呂掃除6分
- 水中ウォーキング6分
- 水泳3分
- エアロビクス4分
- 山を登る4分
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