ごぼうチップスの栄養（中皿一皿 46g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 60kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.01g | |
| ||
| 脂質 | 4.09g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.57g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ごぼうチップス (ゴボウチップス)
ごぼうチップスのカロリー概要
| ごぼうチップスのカロリー | 130kcal 100g |
|---|---|
| 60kcal 46g (中皿一皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
ごぼうを油で揚げて作るごぼうチップスは、ごぼうに含まれる豊富な食物繊維も摂れるスナック菓子です。
ごぼうチップスの人気商品もありますが、レシピはとても簡単です。3つの材料「ごぼう・サラダ油・塩」が揃えば家庭で手作りできます。
ごぼうチップスの作り方は、水に入れて灰汁抜きしたごぼうをそぎ切りし、中温の油で揚げ、塩を振って味付けすれば完成です。高温の油で揚げるとすぐに焦げてしまうので注意が必要です。青のりと塩でのり塩味にしたり、醤油と砂糖とみりんなどを混ぜ合わせたタレで甘辛く仕上げるごぼうチップスもあります。
電子レンジで加熱する方法やフライパンで炒めるなど、ごぼうチップスの揚げない調理法のレシピなら手間や油分、カロリーをカットできます。
ごぼうチップスは、そのまま菓子や酒のおつまみとして食べるほか、サラダや麺料理にトッピングするなど、食べ方は多様で料理にも活用できます。
カロリーSlismの栄養素グラフからごぼうチップスの栄養を分析すると、ビタミン類ではビタミンB12の充足率が最も高く、一食あたりの目安量の半分以上を満たしています。次いでビタミンK、葉酸、ビタミンEなどが比較的多く含まれています。ミネラルではヨウ素の充足率が最も高く、一食あたりの目安量の半分以上を満たしており、次いでナトリウムも目安量の半分以上を満たしています。その他、マグネシウム、銅、鉄などが比較的多めの含有量です。また、コレステロールは極めて少なく、食物繊維と塩分はそれぞれ目安量の約半分程度が含まれています。
※数値は調理前の段階における水分蒸発がない時点のデータとなっている。
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ごぼうチップスのカロリーは46g(中皿一皿)で60kcal、100g換算では130kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は61.54gです。ごぼうチップス46g(中皿一皿)の栄養は、炭水化物が多く6.57gでそのうち糖質が3.94g、脂質が4.09g、たんぱく質が1.01gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多いです。
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ごぼうチップス:46g(中皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 17μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.79mg | |
| ||
| ビタミンK | 6.83μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.22mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.42μg | |
| ||
| 葉酸 | 29.9μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.1mg | |
| ||
| ビオチン | 1.23μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.82mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 429.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 154mg | |
| ||
| カルシウム | 26.12mg | |
| ||
| マグネシウム | 35.78mg | |
| ||
| リン | 28.7mg | |
| ||
| 鉄 | 1.05mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.34mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.2mg | |
| ||
| ヨウ素 | 27.81μg | |
| ||
| セレン | 0.48μg | |
| ||
| クロム | 0.79μg | |
| ||
| モリブデン | 0.58μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.08mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.63g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.08g | |
| ||
ごぼうチップス:46g(中皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.46g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.66g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.68g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.78g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.39g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1376.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 280.2mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.7mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.37mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.4mg | |
| ||
ごぼうチップス:46g(中皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 26.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 38mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 37.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 18.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 44.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 30.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.5mg | |
| ||
| バリン | 33.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 16.3mg | |
| ||
| アルギニン | 142mg | |
| ||
| アラニン | 35mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 114mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 63mg | |
| ||
| グリシン | 28.2mg | |
| ||
| プロリン | 77mg | |
| ||
| セリン | 31.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 770mg | |
| ||
| アンモニア | 25.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「ごぼうチップス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小皿1皿分・1人前のごぼうチップスの材料（ごぼう・塩・青海苔） |
|---|
| 概要 | 小皿1皿分・1人前のごぼうチップス |
|---|---|
| 重量 | 11g |
| カロリー | 14kcal |
| 概要 | おつまみ皿1皿分のごぼうチップス |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| カロリー | 7kcal |
ごぼうチップスのカロリー・栄養FAQ
- ごぼうチップスのカロリーは？
- ごぼうチップス中皿一皿「46g」のカロリーは60kcalです。ごぼうチップス100gあたりのカロリーは130kcalです。
- ごぼうチップスの糖質の量は？
- ごぼうチップス中皿一皿「46g」の糖質の量は3.94gです。ごぼうチップス100gあたりの糖質の量は8.56gです。
- ごぼうチップスのヨウ素の含有量はどのくらい？
- ごぼうチップス中皿一皿「46g」にはヨウ素が27.81μg含まれています。ごぼうチップス100gあたりのヨウ素は60.46μgです。
- ごぼうチップスのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- ごぼうチップス中皿一皿「46g」にはビタミンB12が0.42μg含まれています。ごぼうチップス100gあたりのビタミンB12は0.91μgです。
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ごぼうチップスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ごぼうチップス:中皿一皿 46gのカロリー「60kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング23分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ27分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る11分
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