カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

わかめご飯 (わかめごはん/ワカメご飯)

わかめご飯のカロリー概要

わかめご飯のカロリー 156kcal 100g
246kcal 158g (茶碗一膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ヨウ素

茶碗軽く一膳分のわかめご飯のカロリー。
胡麻を省くレシピでワカメご飯を作ると、カロリーダウンが可能。

海藻のワカメは低カロリーだが、エネルギー量が多い白飯を組み合わせるレシピのわかめご飯はカロリーが高い。
水で戻した乾燥ワカメをご飯に混ぜ合わせ、塩などで味を調えるレシピの他、生わかめを使うワカメご飯の作り方もあり、市販の混ぜ込みご飯の素を使えば簡単に美味しいわかめご飯が完成する。
わかめご飯は多くの主菜や副菜と相性がよく、味噌汁や澄まし汁などの汁物、お浸し、たまご焼き、肉料理や魚料理や野菜料理などと組み合わせるとよい。

g246kcal

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わかめご飯の写真

わかめご飯

Wakame-gohan (Seaweed Mixed Rice)

わかめご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

わかめご飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 150 g 234 kcal
乾燥わかめ 乾燥わかめ 0.5 g 1 kcal
水 4.5 g 0 kcal
塩 1 g 0 kcal
炒りごま 炒りごま 2 g 13 kcal

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わかめご飯:茶碗一膳 158gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー246kcal536~751kcal
タンパク質 4.23g 15~34g
脂質 1.53g 13~20g
炭水化物 56.22g 75~105g

【PFCバランス】

わかめご飯のカロリーは158g(茶碗一膳)で246kcalのカロリー。わかめご飯は100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く56.22gでそのうち糖質が53.57g、たんぱく質が4.23g、脂質が1.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多い。

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わかめご飯:158g(茶碗一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.86μg221μgRE
ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンK4.69μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸9.1μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン1.17μg17μg
ビタミンC0.09mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 423.53mg ~1000mg
カリウム 82.7mg 833mg
カルシウム 32.86mg 221mg
マグネシウム 22.88mg 91.8mg
リン 63.94mg 381mg
0.38mg 3.49mg
亜鉛 1.03mg 3.0mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.58mg 1.17mg
ヨウ素 50.01μg 43.8μg
セレン 2.09μg 8.3μg
クロム 0.11μg 10μg
モリブデン 47.31μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.65g 5.7g~
食塩相当量1.07g ~2.5g

わかめご飯:158g(茶碗一膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.3g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.46g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.57g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.34g
n-6系 多価不飽和0.57g
18:1 オレイン酸447.5mg
18:2 n-6 リノール酸560.36mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.3mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.09mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.55mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.03mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.81mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.74mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.46mg

わかめご飯:158g(茶碗一膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン160.35mg
ロイシン323mg
リシン(リジン)141.5mg
含硫アミノ酸204.55mg
芳香族アミノ酸386.5mg
トレオニン(スレオニン)157.91mg
トリプトファン60.75mg
バリン236.19mg
ヒスチジン105.54mg
アルギニン361.5mg
アラニン221.85mg
アスパラギン酸375mg
グルタミン酸715mg
グリシン193mg
プロリン200mg
セリン237.6mg
アミノ酸合計4125mg
アンモニア91.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「わかめご飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ご飯 150g
    概要 茶碗1膳分のわかめご飯に使用したご飯
    重量 150g
  • 塩 1g
    概要 茶碗1膳分のわかめご飯に使用した塩
    重量 1g
  • 炒りごま 2g
    概要 茶碗1膳分のわかめご飯に使用した小匙1杯弱の炒りごま
    重量 2g
  • わかめご飯 160g
    概要 茶碗1膳分のわかめご飯
    重量 160g
    カロリー 250kcal
  • わかめご飯 200g
    概要 茶碗(大)1膳分のわかめご飯
    重量 200g
    カロリー 312kcal
  • わかめおにぎり1個分(110g)のわかめご飯
    概要 わかめおにぎり1個分(110g)のわかめご飯
    重量 110g
    カロリー 172kcal
  • わかめご飯の分量の比較
    概要 茶碗の大きさの違いによるわかめご飯の分量の比較

わかめご飯のカロリー・栄養FAQ

わかめご飯(茶碗一膳)のカロリーは?
わかめご飯(茶碗一膳「158g」)のカロリーは246kcalです。
わかめご飯100gあたりのカロリーは?
わかめご飯「100g」のカロリーは156kcalです。
わかめご飯(茶碗一膳あたり)の糖質量は?
わかめご飯(茶碗一膳「158g」)の糖質の量は53.57gです。

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g246kcal

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わかめご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

わかめご飯:茶碗一膳 158gのカロリー「246kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング92分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ111分
  • 階段上り31分
  • 掃除機79分
  • お風呂掃除73分
  • 水中ウォーキング69分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る44分

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