わかめご飯:茶碗一膳 159gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 253kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.44g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.08g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 56.41g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめご飯 (わかめごはん/ワカメご飯)
わかめご飯のカロリー概要
| わかめご飯のカロリー | 159kcal 100g |
|---|---|
| 253kcal 159g (茶碗一膳) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ヨウ素 |
茶碗軽く一膳分のわかめご飯のカロリー。 胡麻を省くレシピでワカメご飯を作ると、カロリーダウンが可能。
海藻のワカメは低カロリーだが、エネルギー量が多い白飯を組み合わせるレシピのわかめご飯はカロリーが高い。 水で戻した乾燥ワカメをご飯に混ぜ合わせ、塩などで味を調えるレシピの他、生わかめを使うワカメご飯の作り方もあり、市販の混ぜ込みご飯の素を使えば簡単に美味しいわかめご飯が完成する。 わかめご飯は多くの主菜や副菜と相性がよく、味噌汁や澄まし汁などの汁物、お浸し、たまご焼き、肉料理や魚料理や野菜料理などと組み合わせるとよい。
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わかめご飯のカロリーは159g(茶碗一膳)で253kcalのカロリー。わかめご飯は100g換算で159kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.31g。炭水化物が多く56.41gでそのうち糖質が53.63g、たんぱく質が4.44g、脂質が2.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多い。
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わかめご飯:159g(茶碗一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.88μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.02mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.82μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.51mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 10.61μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.4mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.32μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.1mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 423.56mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 86.8mg | 833mg |
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| カルシウム | 44.87mg | 221mg |
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| マグネシウム | 26.47mg | 91.8mg |
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| リン | 69.55mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.48mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.1mg | 3mg |
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| 銅 | 0.21mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.6mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 50.01μg | 43.8μg |
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| セレン | 2.35μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.14μg | 10μg |
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| モリブデン | 48.4μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.78g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.08g | ～2.5g |
| ||
わかめご飯:159g(茶碗一膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.38g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.65g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.8g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.84g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.8g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 637.49mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 780.37mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.91mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.54mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.75mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.68mg | |
| ||
わかめご飯:159g(茶碗一膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 169.14mg | |
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| ロイシン | 339mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 147.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 215.56mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 404.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 166.81mg | |
| ||
| トリプトファン | 64.25mg | |
| ||
| バリン | 247.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 111.86mg | |
| ||
| アルギニン | 390.5mg | |
| ||
| アラニン | 232.86mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 394mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 761.01mg | |
| ||
| グリシン | 205mg | |
| ||
| プロリン | 208.5mg | |
| ||
| セリン | 249.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4354.99mg | |
| ||
| アンモニア | 96.66mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「わかめご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 茶碗1膳分のわかめご飯に使用したワカメ・ご飯・塩・炒りごま -
概要 小皿1杯程のワカメ 重量 20g カロリー 5kcal -
概要 1膳程のご飯 重量 150g カロリー 234kcal -
概要 塩 重量 1g カロリー 0kcal -
概要 小匙1杯弱の炒りごま 重量 2g カロリー 13kcal -
概要 茶碗1膳分のわかめご飯 重量 174g カロリー 265kcal
わかめご飯のカロリー・栄養FAQ
- わかめご飯(茶碗一膳)のカロリーは？
- わかめご飯(茶碗一膳「159g」)のカロリーは253kcalです。
- わかめご飯100gあたりのカロリーは？
- わかめご飯「100g」のカロリーは159kcalです。
- わかめご飯(茶碗一膳あたり)の糖質量は？
- わかめご飯(茶碗一膳「159g」)の糖質の量は53.63gです。
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わかめご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめご飯:茶碗一膳 159gのカロリー「253kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング95分
- ジョギング57分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ114分
- 階段上り32分
- 掃除機81分
- お風呂掃除75分
- 水中ウォーキング71分
- 水泳36分
- エアロビクス44分
- 山を登る45分
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