シーフードグラタン:1皿 381gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 545kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 28.12g | 15~34g |
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脂質 | 27.13g | 13~20g |
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炭水化物 | 43.62g | 75~105g |
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【PFCバランス】

シーフードグラタンのカロリー | 143kcal 100g 545kcal 381g (1皿) |
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おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 3.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンK |
Seafood Gratin
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 72 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 545kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 28.12g | 15~34g |
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脂質 | 27.13g | 13~20g |
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炭水化物 | 43.62g | 75~105g |
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シーフードグラタンのカロリーは381g(1皿)で545kcalのカロリー。シーフードグラタンは100g換算で143kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。炭水化物が多く43.62gでそのうち糖質が40.84g、たんぱく質が28.12g、脂質が27.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が多い。
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シーフードグラタン:381g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 283.24μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.42μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 2.29mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 66.6μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.46mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 2.78mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 4.91μg | 0.8μg |
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葉酸 | 114.45μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.37mg | 1.5mg |
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ビオチン | 4.31μg | 17μg |
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ビタミンC | 16.42mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1588.27mg | ~1000mg |
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カリウム | 627.51mg | 833mg |
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カルシウム | 298.25mg | 221mg |
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マグネシウム | 88.43mg | 91.8mg |
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リン | 517.74mg | 381mg |
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鉄 | 2.36mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 3.28mg | 3mg |
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銅 | 0.42mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.27mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 17.45μg | 43.8μg |
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セレン | 32.16μg | 8.3μg |
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クロム | 1.94μg | 10μg |
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モリブデン | 18.14μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.78g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 3.96g | ~2.5g |
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シーフードグラタン:381g(1皿)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 16.04g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 6.06g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.37g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 23.55g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.1g | |
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18:1 オレイン酸 | 5299.6mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1037.62mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 157.2mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.3mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.51mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.98mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 20.31mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.1mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 33.72mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 50.22mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.71mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.51mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.49mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 49.3mg | |
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シーフードグラタン:381g(1皿)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 777.58mg | |
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ロイシン | 1398.5mg | |
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リシン(リジン) | 1353.88mg | |
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含硫アミノ酸 | 674.41mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1425.02mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 684.09mg | |
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トリプトファン | 192.48mg | |
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バリン | 870.59mg | |
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ヒスチジン | 413.5mg | |
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アルギニン | 1264.01mg | |
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アラニン | 847.92mg | |
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アスパラギン酸 | 1620.81mg | |
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グルタミン酸 | 3044mg | |
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グリシン | 1193.22mg | |
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プロリン | 1146.2mg | |
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セリン | 724.7mg | |
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アミノ酸合計 | 17522mg | |
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アンモニア | 383.78mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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シーフードグラタン:1皿 381gのカロリー「545kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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