カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

サラダ巻き (サラダ太巻き寿司/サラダ海苔巻き)

サラダ巻きのカロリー概要

サラダ巻きのカロリー 162kcal 100g
56kcal 34.3g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

レタス・厚焼きたまご・胡瓜・アボカドを具材に使用するレシピで作る、サラダ巻きのカロリー。

葉もの野菜・焼肉や生ハムなどの肉類、スモークサーモンや海老や穴子などの魚介類、ポテトサラダやクリームチーズなど、サラダ巻きはレシピが豊富。
サラダ太巻き寿司はコンビニの定番商品で、手巻きずしのような巻き方をするサラダ巻きも人気。

g56kcal

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サラダ巻きの写真

サラダ巻き

Salad futomaki

サラダ巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

サラダ巻きに使われる材料のカロリーと重量

酢飯 酢飯 20 g 31 kcal
海苔 海苔 0.4 g 1 kcal
ブラックタイガー ブラックタイガー 7 g 5 kcal
アボカド アボカド 4.4 g 8 kcal
サニーレタス サニーレタス 1 g 0 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 1.5 g 10 kcal

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サラダ巻き:1個 34.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー56kcal536~751kcal
タンパク質 2.09g 15~34g
脂質 2.02g 13~20g
炭水化物 7.69g 75~105g

【PFCバランス】

サラダ巻きのカロリーは34.3g(1個)で56kcalのカロリー。サラダ巻きは100g換算で162kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。炭水化物が多く7.69gでそのうち糖質が7.24g、たんぱく質が2.09g、脂質が2.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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サラダ巻き:34.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.64μg221μgRE
ビタミンD0μg1.8μg
ビタミンE0.48mg2.2mg
ビタミンK5.88μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.41mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.29μg0.8μg
葉酸14.67μg80μg
パントテン酸0.17mg1.5mg
ビオチン0.73μg17μg
ビタミンC1.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 127.12mg ~1000mg
カリウム 76.13mg 833mg
カルシウム 7.72mg 221mg
マグネシウム 7.69mg 91.8mg
リン 28.83mg 381mg
0.17mg 3.49mg
亜鉛 0.27mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 485.73μg 43.8μg
セレン 2.11μg 8.3μg
クロム 0.2μg 10μg
モリブデン 6.68μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール11.41mg ~67mg
食物繊維 総量0.45g 5.7g~
食塩相当量0.33g ~2.5g

サラダ巻き:34.3g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.25g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.47g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.78g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.37g
18:1 オレイン酸942.2mg
18:2 n-6 リノール酸370.83mg
18:3 n-3 α-リノレン酸89.5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.15mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.16mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.07mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.74mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.09mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.47mg

サラダ巻き:34.3g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン82.35mg
ロイシン151.17mg
リシン(リジン)130.89mg
含硫アミノ酸82.42mg
芳香族アミノ酸157.72mg
トレオニン(スレオニン)77.35mg
トリプトファン22.54mg
バリン97.8mg
ヒスチジン44.45mg
アルギニン175.2mg
アラニン119.62mg
アスパラギン酸199.33mg
グルタミン酸316.41mg
グリシン149.85mg
プロリン97.96mg
セリン87.13mg
アミノ酸合計2028.12mg
アンモニア38.07mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

サラダ巻きのカロリー・栄養FAQ

サラダ巻き(1個)のカロリーは?
サラダ巻き(1個「34.3g」)のカロリーは56kcalです。
サラダ巻き100gあたりのカロリーは?
サラダ巻き「100g」のカロリーは162kcalです。
サラダ巻き(1個あたり)の糖質量は?
サラダ巻き(1個「34.3g」)の糖質の量は7.24gです。

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g56kcal

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サラダ巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

サラダ巻き:1個 34.3gのカロリー「56kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング21分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り7分
  • 掃除機18分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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