ツナの炊き込みご飯:1膳 160.05gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 192kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 6.77g | 15~34g |
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脂質 | 2.3g | 13~20g |
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炭水化物 | 36.57g | 75~105g |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
ツナの炊き込みご飯のカロリー | 120kcal 100g |
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192kcal 160.05g (1膳) | |
おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養 | 2.5 |
豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
データの数値は、茶碗一杯分のツナの炊込みごはんのエネルギー。 ツナの炊き込みご飯とは、ツナやキノコ類、野菜といった具を生米と一緒に炊いたご飯。 だし汁と一緒に、具やツナ缶を丸ごと(油・水切りしていないもの)を入れるレシピが多い。ただし、油漬けのツナ缶はもともとカロリーが高いが、汁を入れることで更にカロリーは高くなる。 もちろん、水または油を切ったツナ缶でも良く。汁気を切ったツナ缶の方がカロリーを抑えられる。汁気を切ったツナを使うなら、オイルタイプよりも水煮タイプのツナ缶のほうがカロリーオフ可能。 また、醤油やみりんを使った味付けの他に、めんつゆを使った作り方もある。薬味は小葱やしょうがを散らす。
The rice cooked tuna
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 70 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 192kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 6.77g | 15~34g |
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脂質 | 2.3g | 13~20g |
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炭水化物 | 36.57g | 75~105g |
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ツナの炊き込みご飯のカロリーは160.05g(1膳)で192kcalのカロリー。ツナの炊き込みご飯は100g換算で120kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.67g。炭水化物が多く36.57gでそのうち糖質が35.45g、たんぱく質が6.77g、脂質が2.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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ツナの炊き込みご飯:160.05g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 33.74μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.54μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.19mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 4.27μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 3.33mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.34μg | 0.8μg |
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葉酸 | 17.51μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.54mg | 1.5mg |
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ビオチン | 3.38μg | 17μg |
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ビタミンC | 1.18mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 338.06mg | ~1000mg |
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カリウム | 217.43mg | 833mg |
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カルシウム | 24.06mg | 221mg |
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マグネシウム | 29.56mg | 91.8mg |
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リン | 112.16mg | 381mg |
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鉄 | 0.78mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.98mg | 3.0mg |
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銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.62mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 961.76μg | 43.8μg |
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セレン | 4.95μg | 8.3μg |
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クロム | 0.5μg | 10μg |
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モリブデン | 37.92μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 3.86mg | ~67mg |
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食物繊維 総量 | 1.12g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.86g | ~2.5g |
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ツナの炊き込みご飯:160.05g(1膳)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.34g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.72g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.86g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 1.94g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.74g | |
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18:1 オレイン酸 | 552.92mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 711.9mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 120.74mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.22mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.82mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.11mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.22mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.42mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.19mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.11mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.22mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.66mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.22mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13.2mg | |
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ツナの炊き込みご飯:160.05g(1膳)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 284.74mg | |
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ロイシン | 514.54mg | |
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リシン(リジン) | 383.88mg | |
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含硫アミノ酸 | 243.05mg | |
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芳香族アミノ酸 | 549.28mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 273.57mg | |
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トリプトファン | 82.35mg | |
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バリン | 355.49mg | |
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ヒスチジン | 296.44mg | |
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アルギニン | 465.6mg | |
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アラニン | 359.5mg | |
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アスパラギン酸 | 667.65mg | |
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グルタミン酸 | 1121.85mg | |
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グリシン | 307.17mg | |
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プロリン | 307.02mg | |
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セリン | 339.39mg | |
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アミノ酸合計 | 6533.18mg | |
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アンモニア | 144.09mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 1人前のツナの炊き込みご飯に使用した米・かつお昆布だし・ツナライト水煮・しいたけ・油揚げ・にんじん・こねぎ・しょうが・日本酒・みりん・醤油・しめじ |
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概要 | お椀1杯・1人前160g人前のツナの炊き込みご飯 |
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重量 | 160g |
カロリー | 192kcal |
概要 | 100g人前のツナの炊き込みご飯 |
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重量 | 100g |
カロリー | 120kcal |
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ツナの炊き込みご飯:1膳 160.05gのカロリー「192kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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