ツナの炊き込みご飯:１膳 160.05gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 192kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.74g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.27g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 36.33g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナの炊き込みご飯 (ツナの炊き込みごはん)
ツナの炊き込みご飯のカロリー概要
| ツナの炊き込みご飯のカロリー | 120kcal 100g |
|---|---|
| 192kcal 160.05g (１膳) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
データの数値は、茶碗一杯分のツナの炊込みごはんのエネルギー。 ツナの炊き込みご飯とは、ツナやキノコ類、野菜といった具を生米と一緒に炊いたご飯。 だし汁と一緒に、具やツナ缶を丸ごと(油・水切りしていないもの)を入れるレシピが多い。ただし、油漬けのツナ缶はもともとカロリーが高いが、汁を入れることで更にカロリーは高くなる。 もちろん、水または油を切ったツナ缶でも良く。汁気を切ったツナ缶の方がカロリーを抑えられる。汁気を切ったツナを使うなら、オイルタイプよりも水煮タイプのツナ缶のほうがカロリーオフ可能。 また、醤油やみりんを使った味付けの他に、めんつゆを使った作り方もある。薬味は小葱やしょうがを散らす。
ツナの炊き込みご飯の写真
The rice cooked tuna
ツナの炊き込みご飯の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 70 (%) |
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ツナの炊き込みご飯のカロリーは160.05g(１膳)で192kcalのカロリー。ツナの炊き込みご飯は100g換算で120kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.67g。炭水化物が多く36.33gでそのうち糖質が35.37g、たんぱく質が6.74g、脂質が2.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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ツナの炊き込みご飯:160.05g(１膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 33.74μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.56μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.19mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.27μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.18mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.32μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 16.85μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.66mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.24μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 337.91mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 209.62mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 24.18mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 29.18mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 109.57mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.78mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.98mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.61mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 961.63μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 4.67μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.5μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 37.13μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 3.86mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.96g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.86g | ～2.5g |
| ||
ツナの炊き込みご飯:160.05g(１膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.35g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.72g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.85g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.92g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.7g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 550.59mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 692.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 120.61mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.82mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.22mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.42mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.19mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.66mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.22mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13.2mg | |
| ||
ツナの炊き込みご飯:160.05g(１膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 274.34mg | |
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| ロイシン | 497.64mg | |
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| リシン(リジン) | 368.28mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 237.71mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 531.06mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 260.56mg | |
| ||
| トリプトファン | 79.86mg | |
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| バリン | 342.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 289.93mg | |
| ||
| アルギニン | 446.09mg | |
| ||
| アラニン | 340.03mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 649.45mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1080.26mg | |
| ||
| グリシン | 295.07mg | |
| ||
| プロリン | 296.36mg | |
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| セリン | 325.09mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6299.18mg | |
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| アンモニア | 135mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ツナの炊き込みご飯のカロリー・栄養FAQ
- ツナの炊き込みご飯(１膳)のカロリーは？
- ツナの炊き込みご飯(１膳「160.05g」)のカロリーは192kcalです。
- ツナの炊き込みご飯100gあたりのカロリーは？
- ツナの炊き込みご飯「100g」のカロリーは120kcalです。
- ツナの炊き込みご飯(１膳あたり)の糖質量は？
- ツナの炊き込みご飯(１膳「160.05g」)の糖質の量は35.37gです。
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ツナの炊き込みご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナの炊き込みご飯:１膳 160.05gのカロリー「192kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング72分
- ジョギング44分
- 自転車27分
- なわとび22分
- ストレッチ87分
- 階段上り24分
- 掃除機62分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング54分
- 水泳27分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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