カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナの炊き込みご飯 (ツナの炊き込みごはん)

料理主食

食品分析数値

ツナの炊き込みご飯のカロリー 124kcal 100g
198kcal 160.05g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナイアシン
ツナの炊き込みご飯のカロリーは、一人前あたり198kcal。 データの数値は、茶碗一杯分のツナの炊込みごはんのエネルギー。 ツナの炊き込みご飯とは、ツナやキノコ類、野菜といった具を生米と一緒に炊いたご飯。 だし汁と一緒に、具やツナ缶を丸ごと(油・水切りしていないもの)を入れるレシピが多い。ただし、油漬けのツナ缶はもともとカロリーが高いが、汁を入れることで更にカロリーは高くなる。 もちろん、水または油を切ったツナ缶でも良く。汁気を切ったツナ缶の方がカロリーを抑えられる。汁気を切ったツナを使うなら、オイルタイプよりも水煮タイプのツナ缶のほうがカロリーオフ可能。 また、醤油やみりんを使った味付けの他に、めんつゆを使った作り方もある。薬味は小葱やしょうがを散らす。

g198kcal

追加せずトップへ

ツナの炊き込みご飯

ツナの炊き込みご飯

The rice cooked tuna

ツナの炊き込みご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

ツナの炊き込みご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 42.75 g 153 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 64.1 g 2 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 11 g 8 kcal
しめじ しめじ 13 g 2 kcal
しいたけ しいたけ 7 g 2 kcal
油揚げ 油揚げ 5 g 20 kcal
にんじん にんじん 5 g 2 kcal
こねぎ こねぎ 0.6 g 1 kcal
しょうが しょうが 1.7 g 1 kcal
日本酒 日本酒 2.2 g 3 kcal
みりん みりん 2.6 g 7 kcal
醤油 醤油 5.1 g 4 kcal

ツナの炊き込みご飯:1膳 160.05gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー198kcal536~751kcal
タンパク質 6.43g (25.72kcal) 15~34g
脂質 2.21g (19.89kcal) 13~20g
炭水化物 36.56g (146.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ツナの炊き込みご飯のカロリーは160.05g(1膳)で198kcalのカロリー。ツナの炊き込みご飯は100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。炭水化物が多く36.56g、たんぱく質が6.43g、脂質が2.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が高い。糖質の量は35.42g。

ツナの炊き込みご飯:160.05g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA36.24μg221μgRE
ビタミンD0.99μg1.8μg
ビタミンE0.19mg2.2mg
ビタミンK4.27μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン3.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.32μg0.8μg
葉酸18.73μg80μg
パントテン酸0.7mg1.5mg
ビオチン1.86μg17μg
ビタミンC1.18mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 339.31mg ~1000mg
カリウム 204.85mg 833mg
カルシウム 23.83mg 221mg
マグネシウム 28.3mg 91.8mg
リン 102.82mg 381mg
0.9mg 3.49mg
亜鉛 0.99mg 3mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.54mg 1.17mg
ヨウ素 0.06μg 43.8μg
セレン 1.78μg 8.3μg
クロム 0.29μg 10μg
モリブデン 32.33μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.14g 5.7g~
食塩相当量0.86g ~2.5g

ツナの炊き込みご飯:160.05g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.45g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.45g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.94g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.9g
18:1 オレイン酸435.34mg
18:2 n-6 リノール酸888.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸114.92mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.22mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.11mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.22mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.42mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.19mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.11mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.22mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.66mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.22mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸13.2mg

ツナの炊き込みご飯:160.05g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン177.05mg
ロイシン338.75mg
リシン(リジン)191.68mg
含硫アミノ酸155.82mg
芳香族アミノ酸364.45mg
トレオニン(スレオニン)154.08mg
トリプトファン52.72mg
バリン229.83mg
ヒスチジン108.61mg
アルギニン311.76mg
アラニン221.81mg
アスパラギン酸420.61mg
グルタミン酸777.55mg
グリシン187.21mg
プロリン211.87mg
セリン215.3mg
アミノ酸合計4094.75mg
アンモニア99.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナの炊き込みご飯:1膳 160.05gのカロリー「198kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング74分
  • ジョギング45分
  • 自転車28分
  • なわとび23分
  • ストレッチ89分
  • 階段上り25分
  • 掃除機64分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング56分
  • 水泳28分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

ツナの炊き込みご飯を追加してカロリー計算機へ移動する

g198kcal

追加せずトップへ

ツナの炊き込みご飯のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したツナの炊き込みご飯の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ