ツナの炊き込みご飯:１膳 160.05gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 198kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.43g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.21g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 36.56g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナの炊き込みご飯 (ツナの炊き込みごはん)
主食 ツナの炊き込みご飯のカロリー概要
| ツナの炊き込みご飯のカロリー | 124kcal 100g 198kcal 160.05g (１膳) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
ツナの炊き込みご飯のカロリーは、一人前あたり198kcal。 データの数値は、茶碗一杯分のツナの炊込みごはんのエネルギー。 ツナの炊き込みご飯とは、ツナやキノコ類、野菜といった具を生米と一緒に炊いたご飯。 だし汁と一緒に、具やツナ缶を丸ごと(油・水切りしていないもの)を入れるレシピが多い。ただし、油漬けのツナ缶はもともとカロリーが高いが、汁を入れることで更にカロリーは高くなる。 もちろん、水または油を切ったツナ缶でも良く。汁気を切ったツナ缶の方がカロリーを抑えられる。汁気を切ったツナを使うなら、オイルタイプよりも水煮タイプのツナ缶のほうがカロリーオフ可能。 また、醤油やみりんを使った味付けの他に、めんつゆを使った作り方もある。薬味は小葱やしょうがを散らす。
ツナの炊き込みご飯の写真
The rice cooked tuna
ツナの炊き込みご飯の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 70 (%) |
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ツナの炊き込みご飯のカロリーは160.05g(１膳)で198kcalのカロリー。ツナの炊き込みご飯は100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。炭水化物が多く36.56gでそのうち糖質が35.42g、たんぱく質が6.43g、脂質が2.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。
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ツナの炊き込みご飯:160.05g(１膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 36.24μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.99μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.19mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 4.27μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.7mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.32μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 18.73μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.7mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.86μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.18mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 339.31mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 204.85mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 23.83mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 28.3mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 102.82mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.9mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.99mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.54mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.06μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.78μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.29μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 32.33μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.14g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.86g | ～2.5g |
| ||
ツナの炊き込みご飯:160.05g(１膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.45g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.45g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.02g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.94g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.9g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 435.34mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 888.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 114.92mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.42mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.19mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.66mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.22mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13.2mg | |
| ||
ツナの炊き込みご飯:160.05g(１膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 177.05mg | |
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| ロイシン | 338.75mg | |
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| リシン(リジン) | 191.68mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 155.82mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 364.45mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 154.08mg | |
| ||
| トリプトファン | 52.72mg | |
| ||
| バリン | 229.83mg | |
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| ヒスチジン | 108.61mg | |
| ||
| アルギニン | 311.76mg | |
| ||
| アラニン | 221.81mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 420.61mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 777.55mg | |
| ||
| グリシン | 187.21mg | |
| ||
| プロリン | 211.87mg | |
| ||
| セリン | 215.3mg | |
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| アミノ酸合計 | 4094.75mg | |
| ||
| アンモニア | 99.02mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ツナの炊き込みご飯のカロリー・栄養FAQ
- ツナの炊き込みご飯(１膳)のカロリーは？
- ツナの炊き込みご飯(１膳「160.05g」)のカロリーは198kcalです。
- ツナの炊き込みご飯100gあたりのカロリーは？
- ツナの炊き込みご飯「100g」のカロリーは124kcalです。
- ツナの炊き込みご飯(１膳あたり)の糖質量は？
- ツナの炊き込みご飯(１膳「160.05g」)の糖質の量は35.42gです。
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ツナの炊き込みご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナの炊き込みご飯:１膳 160.05gのカロリー「198kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング74分
- ジョギング45分
- 自転車28分
- なわとび23分
- ストレッチ89分
- 階段上り25分
- 掃除機64分
- お風呂掃除59分
- 水中ウォーキング56分
- 水泳28分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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