シーフードピラフ:1皿 327.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 491kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 14.05g | 15～34g |
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| 脂質 | 10.42g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 81.67g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
シーフードピラフ (海鮮ピラフ)
主食 シーフードピラフのカロリー概要
| シーフードピラフのカロリー | 150kcal 100g 491kcal 327.6g (1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
シーフードピラフのカロリーは、491kcal（1人前）。 魚介のイカや海老やアサリ、野菜の玉ねぎやピーマンを具材に使用し、塩コショウで味をつけるレシピのシーフードピラフのカロリー。 ケチャップでトマト味に仕上げるレシピの海鮮ピラフもあり、食材には冷凍のシーフードミックスを使うと、海老の背ワタ、イカの皮や骨、アサリの砂などを取り除く面倒な下ごしらえや調理の手間が省ける。 ピラフは一般的に生米の状態から調理して炊き上げる料理。フライパンや圧力鍋でも作れるが、炊飯器を使用する作り方が簡単で人気。ピラフは、調理の仕方によっては芯が残って食感を損ねてしまう。米の芯が残る原因は、炊飯時に食材と生米を混ぜ込むことにある。ピラフを作る際は、食材を予め混ぜ合わせるのではなく、生米の上にのせて炊くと良い。 その他、海鮮を具材に使用するピラフには、蟹のピラフや海老のピラフがある。
シーフードピラフの写真
Seafood pilaf
シーフードピラフの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 66 (%) |
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シーフードピラフのカロリーは327.6g(1皿)で491kcalのカロリー。シーフードピラフは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く81.67gでそのうち糖質が80.29g、たんぱく質が14.05g、脂質が10.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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シーフードピラフ:327.6g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 38.62μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.7mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 19.89μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.65mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.26mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 10.22μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 35.54μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.98mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.58μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 12.06mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1426.04mg | ～1000mg |
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| カリウム | 293.82mg | 833mg |
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| カルシウム | 42.16mg | 221mg |
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| マグネシウム | 60.34mg | 91.8mg |
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| リン | 214.22mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.93mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.13mg | 3mg |
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| 銅 | 0.39mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.92mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 10.38μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 16.02μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.11μg | 10μg |
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| モリブデン | 72.2μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.38g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.64g | ～2.5g |
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シーフードピラフ:327.6g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.41g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.21g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.56g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.21g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.43g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.13g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3026.24mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2102.27mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 367.31mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.33mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.69mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.33mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.76mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 17.43mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.33mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.38mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.02mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 42.16mg | |
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シーフードピラフ:327.6g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 424.05mg | |
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| ロイシン | 816.51mg | |
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| リシン(リジン) | 561.02mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 459.79mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 877.84mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 377.56mg | |
| ||
| トリプトファン | 132.06mg | |
| ||
| バリン | 540.34mg | |
| ||
| ヒスチジン | 247.73mg | |
| ||
| アルギニン | 900.83mg | |
| ||
| アラニン | 585.36mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1027.48mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1816.8mg | |
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| グリシン | 576.15mg | |
| ||
| プロリン | 452.61mg | |
| ||
| セリン | 471.38mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10224mg | |
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| アンモニア | 246.39mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
シーフードピラフのカロリー・栄養FAQ
- シーフードピラフ(1皿)のカロリーは？
- シーフードピラフ(1皿「327.6g」)のカロリーは491kcalです。
- シーフードピラフ100gあたりのカロリーは？
- シーフードピラフ「100g」のカロリーは150kcalです。
- シーフードピラフ(1皿あたり)の糖質量は？
- シーフードピラフ(1皿「327.6g」)の糖質の量は80.29gです。
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シーフードピラフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
シーフードピラフ:1皿 327.6gのカロリー「491kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング184分
- ジョギング111分
- 自転車69分
- なわとび56分
- ストレッチ221分
- 階段上り62分
- 掃除機158分
- お風呂掃除145分
- 水中ウォーキング138分
- 水泳69分
- エアロビクス85分
- 山を登る88分
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