カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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シーフードピラフ (海鮮ピラフ)

シーフードピラフのカロリー概要

シーフードピラフのカロリー 144kcal 100g
472kcal 327.6g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, モリブデン

魚介のイカや海老やアサリ、野菜の玉ねぎやピーマンを具材に使用し、塩コショウで味をつけるレシピのシーフードピラフのカロリー。
ケチャップでトマト味に仕上げるレシピの海鮮ピラフもあり、食材には冷凍のシーフードミックスを使うと、海老の背ワタ、イカの皮や骨、アサリの砂などを取り除く面倒な下ごしらえや調理の手間が省ける。
ピラフは一般的に生米の状態から調理して炊き上げる料理。フライパンや圧力鍋でも作れるが、炊飯器を使用する作り方が簡単で人気。ピラフは、調理の仕方によっては芯が残って食感を損ねてしまう。米の芯が残る原因は、炊飯時に食材と生米を混ぜ込むことにある。ピラフを作る際は、食材をあらかじめ混ぜ合わせるのではなく、生米の上にのせて炊くと良い。
その他、海鮮を具材に使用するピラフには、蟹のピラフ海老のピラフがある。

g472kcal

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シーフードピラフの写真

シーフードピラフ

Seafood pilaf

シーフードピラフの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

シーフードピラフに使われる材料のカロリーと重量

米 100 g 342 kcal
水 120 g 0 kcal
シバエビ シバエビ 17 g 13 kcal
アサリ アサリ 17 g 5 kcal
イカ イカ 17 g 13 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
ピーマン ピーマン 10 g 2 kcal
にんにく にんにく 1.5 g 2 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 2 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.6 g 2 kcal
バター バター 5 g 35 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 44 kcal
パセリ パセリ 1 g 0 kcal

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シーフードピラフ:1皿 327.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー472kcal536~751kcal
タンパク質 13.99g 15~34g
脂質 10.42g 13~20g
炭水化物 82.06g 75~105g

【PFCバランス】

シーフードピラフのカロリーは327.6g(1皿)で472kcalのカロリー。シーフードピラフは100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。炭水化物が多く82.06gでそのうち糖質が80.72g、たんぱく質が13.99g、脂質が10.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。

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シーフードピラフ:327.6g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA39.12μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE1.67mg2.2mg
ビタミンK20.05μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン2.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB128.65μg0.8μg
葉酸35.25μg80μg
パントテン酸0.95mg1.5mg
ビオチン6.42μg17μg
ビタミンC11.76mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1398.82mg ~1000mg
カリウム 299.62mg 833mg
カルシウム 40.46mg 221mg
マグネシウム 57.59mg 91.8mg
リン 214.25mg 381mg
1.67mg 3.49mg
亜鉛 2.1mg 3.0mg
0.36mg 0.24mg
マンガン 0.92mg 1.17mg
ヨウ素 11.24μg 43.8μg
セレン 15.33μg 8.3μg
クロム 0.79μg 10μg
モリブデン 72.04μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール87.9mg ~67mg
食物繊維 総量1.34g 5.7g~
食塩相当量3.54g ~2.5g

シーフードピラフ:327.6g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.44g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.21g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.56g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.21g
n-3系 多価不飽和0.43g
n-6系 多価不飽和2.13g
18:1 オレイン酸1.7mg
18:2 n-6 リノール酸2109.12mg
18:3 n-3 α-リノレン酸369.27mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.52mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.54mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.33mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.09mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸15.72mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.52mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.69mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.7mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.18mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸32.83mg

シーフードピラフ:327.6g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン563.8mg
ロイシン1032.04mg
リシン(リジン)769.6mg
含硫アミノ酸582.54mg
芳香族アミノ酸1095.95mg
トレオニン(スレオニン)539.75mg
トリプトファン160.85mg
バリン678.46mg
ヒスチジン328.65mg
アルギニン1146.76mg
アラニン752.43mg
アスパラギン酸1303.49mg
グルタミン酸2312.2mg
グリシン754.43mg
プロリン640.92mg
セリン666.57mg
アミノ酸合計13331.58mg
アンモニア281.57mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

シーフードピラフのカロリー・栄養FAQ

シーフードピラフ(1皿)のカロリーは?
シーフードピラフ(1皿「327.6g」)のカロリーは472kcalです。
シーフードピラフ100gあたりのカロリーは?
シーフードピラフ「100g」のカロリーは144kcalです。
シーフードピラフ(1皿あたり)の糖質量は?
シーフードピラフ(1皿「327.6g」)の糖質の量は80.72gです。

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g472kcal

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シーフードピラフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

シーフードピラフ:1皿 327.6gのカロリー「472kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング177分
  • ジョギング106分
  • 自転車67分
  • なわとび53分
  • ストレッチ212分
  • 階段上り59分
  • 掃除機152分
  • お風呂掃除140分
  • 水中ウォーキング133分
  • 水泳67分
  • エアロビクス82分
  • 山を登る84分

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