オクラ納豆:深型小鉢一杯 54gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 62kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.24g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.54g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.26g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラ納豆 (おくら納豆)
おかず・加工食品 オクラ納豆のカロリー概要
| オクラ納豆のカロリー | 115kcal 100g 62kcal 54g (深型小鉢一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
オクラ納豆のカロリーは、1人前あたり62kcal。
納豆1/2パックに細かく刻んだオクラ1～2本と醤油を加えるオクラ納豆のカロリー。
【オクラ納豆の栄養（100g）】 ・糖質（4.78グラム） ・食物繊維（4.96グラム） ・たんぱく質（9.7グラム） ご飯と相性が良く、酒の肴にも適したオクラ納豆の作り方は、食材と少量の醤油を混ぜるだけなので簡単。マイルドな味になる麺つゆで味をつけ、鰹節を加えるレシピのオクラ納豆も人気。
おくら納豆を使ったレシピのレパートリーには、納豆オクラパスタ・豆腐・納豆オクラうどん・混ぜ麺などがある。
納豆1/2パックに細かく刻んだオクラ1～2本と醤油を加えるオクラ納豆のカロリー。
【オクラ納豆の栄養（100g）】 ・糖質（4.78グラム） ・食物繊維（4.96グラム） ・たんぱく質（9.7グラム） ご飯と相性が良く、酒の肴にも適したオクラ納豆の作り方は、食材と少量の醤油を混ぜるだけなので簡単。マイルドな味になる麺つゆで味をつけ、鰹節を加えるレシピのオクラ納豆も人気。
おくら納豆を使ったレシピのレパートリーには、納豆オクラパスタ・豆腐・納豆オクラうどん・混ぜ麺などがある。
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オクラ納豆のカロリーは54g(深型小鉢一杯)で62kcalのカロリー。オクラ納豆は100g換算で115kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は69.57g。炭水化物が多く5.26gでそのうち糖質が2.58g、たんぱく質が5.24g、脂質が2.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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オクラ納豆:54g(深型小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.2μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.37mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 164.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.56mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 54.97μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.02mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 6.86μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 514.3mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 252.1mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 43.51mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 41.05mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 73.5mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.08mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.68mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.09μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 4.99μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.72μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 77.62μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.68g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.31g | ～2.5g |
| ||
オクラ納豆:54g(深型小鉢一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.37g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.48g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.35g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.19g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.16g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 475mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1175mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 185mg | |
| ||
オクラ納豆:54g(深型小鉢一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 235.1mg | |
| ||
| ロイシン | 394.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 330.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 160.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 461.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 195mg | |
| ||
| トリプトファン | 66.73mg | |
| ||
| バリン | 259.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 143.3mg | |
| ||
| アルギニン | 279.7mg | |
| ||
| アラニン | 226mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 584.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1012mg | |
| ||
| グリシン | 211.1mg | |
| ||
| プロリン | 282.2mg | |
| ||
| セリン | 228.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4970mg | |
| ||
| アンモニア | 147.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
オクラ納豆のカロリー・栄養FAQ
- オクラ納豆(深型小鉢一杯)のカロリーは？
- オクラ納豆(深型小鉢一杯「54g」)のカロリーは62kcalです。
- オクラ納豆100gあたりのカロリーは？
- オクラ納豆「100g」のカロリーは115kcalです。
- オクラ納豆(深型小鉢一杯あたり)の糖質量は？
- オクラ納豆(深型小鉢一杯「54g」)の糖質の量は2.58gです。
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オクラ納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラ納豆:深型小鉢一杯 54gのカロリー「62kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ28分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る12分
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