カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オクラ納豆 (おくら納豆)

オクラ納豆のカロリー概要

オクラ納豆のカロリー 154kcal 100g
88kcal 57g (深型小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

納豆1/2パックに細かく刻んだオクラ1~2本と醤油を加えるオクラ納豆。

ご飯と相性が良く、酒の肴にも適したオクラ納豆の作り方は、食材と少量の醤油を混ぜるだけなので簡単。マイルドな味になる麺つゆで味をつけ、鰹節を加えるレシピのオクラ納豆も人気。
おくら納豆を使ったレシピのレパートリーには、納豆オクラパスタ・豆腐・納豆オクラうどん・混ぜ麺などがある。

g88kcal

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オクラ納豆の写真

オクラ納豆

Okra and Natto

オクラ納豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

オクラ納豆に使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 46 g 85 kcal
オクラ オクラ 9 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 2 g 1 kcal

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オクラ納豆:深型小鉢一杯 57gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー88kcal536~751kcal
タンパク質 7.82g 15~34g
脂質 4.62g 13~20g
炭水化物 6.33g 75~105g

【PFCバランス】

オクラ納豆のカロリーは57g(深型小鉢一杯)で88kcalのカロリー。オクラ納豆は100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。たんぱく質が多く7.82g、炭水化物が6.33gでそのうち糖質が1.51g、脂質が4.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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オクラ納豆:57g(深型小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.96μg221μgRE
ビタミンE0.34mg2.2mg
ビタミンK406.14μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン0.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸70.04μg80μg
パントテン酸1.71mg1.5mg
ビオチン8.96μg17μg
ビタミンC2.37mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 26.82mg ~1000mg
カリウム 344.6mg 833mg
カルシウム 50.3mg 221mg
マグネシウム 50.89mg 91.8mg
リン 107.38mg 381mg
1.58mg 3.49mg
亜鉛 0.92mg 3.0mg
0.29mg 0.24mg
マンガン 0.68mg 1.17mg
セレン 7.36μg 8.3μg
クロム 0.46μg 10μg
モリブデン 133.94μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.82g 5.7g~
食塩相当量0.07g ~2.5g

オクラ納豆:57g(深型小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.67g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.6g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.29g
n-3系 多価不飽和0.31g
n-6系 多価不飽和2.29g
18:2 n-6 リノール酸2302.43mg
18:3 n-3 α-リノレン酸308.29mg

オクラ納豆:57g(深型小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン370.17mg
ロイシン608.77mg
リシン(リジン)515.56mg
含硫アミノ酸271.75mg
芳香族アミノ酸747.98mg
トレオニン(スレオニン)315.68mg
トリプトファン117.34mg
バリン399.66mg
ヒスチジン229.7mg
アルギニン449.88mg
アラニン326.87mg
アスパラギン酸907.5mg
グルタミン酸1574.6mg
グリシン324.62mg
プロリン430.98mg
セリン386.68mg
アミノ酸合計8021mg
アンモニア213.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オクラ納豆」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • オクラ納豆 1
    概要 1人前のオクラ納豆に使用した納豆・オクラ・めんつゆ
  • オクラ納豆 2
    概要 オクラ納豆1人前のめんつゆ
    重量 2g
  • オクラ納豆 3
    概要 ガクとヘタを取ったオクラ納豆1人前のオクラ
    重量 9g
  • オクラ納豆 4
    概要 オクラ納豆1人前の納豆
    重量 46g

オクラ納豆のカロリー・栄養FAQ

オクラ納豆(深型小鉢一杯)のカロリーは?
オクラ納豆(深型小鉢一杯「57g」)のカロリーは88kcalです。
オクラ納豆100gあたりのカロリーは?
オクラ納豆「100g」のカロリーは154kcalです。
オクラ納豆(深型小鉢一杯あたり)の糖質量は?
オクラ納豆(深型小鉢一杯「57g」)の糖質の量は1.51gです。

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オクラ納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラ納豆:深型小鉢一杯 57gのカロリー「88kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング33分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ40分
  • 階段上り11分
  • 掃除機29分
  • お風呂掃除26分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る16分

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