カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

じゃこピーマン (ちりめんじゃこ ピーマン/ピーマンのじゃこ炒め)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

じゃこピーマンのカロリー 119kcal 100g
67kcal 56.1g (深型小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンC
ちりめんじゃこと細切りにしたピーマンを炒めた料理。甘辛く味付けしており、丼ご飯にふりかけとして掛けるなど、ご飯が進むレシピとなっている。
カロリーの低い食材同士を掛け合わせた料理のため、ダイエット中も問題なく摂取できる。冷凍も可能なので、たくさん作り、小分けにすればお弁当にも使える。しかし、解凍後は水っぽくなってしまうという難点もある。

g67kcal

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じゃこピーマン

じゃこピーマン

Jako-piman (Stir-fried green pepper with Small fry)

じゃこピーマンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

じゃこピーマンに使われる材料のカロリーと重量

ピーマン ピーマン 33 g 8 kcal
しらす干し しらす干し 8 g 17 kcal
日本酒 日本酒 3.8 g 5 kcal
みりん みりん 3 g 8 kcal
薄口醤油 薄口醤油 4.5 g 3 kcal
砂糖 砂糖 0.8 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal

じゃこピーマン:深型小鉢一杯 56.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー67kcal536~751kcal
タンパク質 3.83g (15.32kcal) 15~34g
脂質 3.35g (30.15kcal) 13~20g
炭水化物 4.35g (17.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

じゃこピーマンのカロリーは56.1g(深型小鉢一杯)で67kcalのカロリー。じゃこピーマンは100g換算で119kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.23g。炭水化物が多く4.35g、たんぱく質が3.83g、脂質が3.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンCの成分が高い。糖質の量は3.59g。

じゃこピーマン:56.1g(深型小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.09μg221μgRE
ビタミンD4.88μg1.8μg
ビタミンE0.76mg2.2mg
ビタミンK11.7μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸14.62μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビオチン0.91μg17μg
ビタミンC25.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 492.01mg ~1000mg
カリウム 116.72mg 833mg
カルシウム 46.49mg 221mg
マグネシウム 16.38mg 91.8mg
リン 82.39mg 381mg
0.24mg 3.49mg
亜鉛 0.34mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 0.09μg 43.8μg
セレン 0.27μg 8.3μg
クロム 0.42μg 10μg
モリブデン 2.83μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.76g 5.7g~
食塩相当量1.25g ~2.5g

じゃこピーマン:56.1g(深型小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.38g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.25g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.33g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.95g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和1.04g
18:1 オレイン酸1210.26mg
18:2 n-6 リノール酸1033.54mg
18:3 n-3 α-リノレン酸209.54mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.24mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.24mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.16mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.68mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.33mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.48mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.16mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.36mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.64mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸45.6mg

じゃこピーマン:56.1g(深型小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン159.28mg
ロイシン284.18mg
リシン(リジン)311.56mg
含硫アミノ酸144.32mg
芳香族アミノ酸282.2mg
トレオニン(スレオニン)166.89mg
トリプトファン41.82mg
バリン187.81mg
ヒスチジン100.24mg
アルギニン215.46mg
アラニン217.35mg
アスパラギン酸379.05mg
グルタミン酸544.7mg
グリシン176.57mg
プロリン147.78mg
セリン157.01mg
アミノ酸合計3549.4mg
アンモニア61.95mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

じゃこピーマン:深型小鉢一杯 56.1gのカロリー「67kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機22分
  • お風呂掃除20分
  • 水中ウォーキング19分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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