じゃこピーマン:深型小鉢一杯 56.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 67kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.83g (15.32kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 3.35g (30.15kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 4.35g (17.4kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
じゃこピーマン (ちりめんじゃこ ピーマン/ピーマンのじゃこ炒め)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| じゃこピーマンのカロリー | 119kcal 100g 67kcal 56.1g (深型小鉢一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンD, ビタミンC |
ちりめんじゃこと細切りにしたピーマンを炒めた料理。甘辛く味付けしており、丼ご飯にふりかけとして掛けるなど、ご飯が進むレシピとなっている。
カロリーの低い食材同士を掛け合わせた料理のため、ダイエット中も問題なく摂取できる。冷凍も可能なので、たくさん作り、小分けにすればお弁当にも使える。しかし、解凍後は水っぽくなってしまうという難点もある。
カロリーの低い食材同士を掛け合わせた料理のため、ダイエット中も問題なく摂取できる。冷凍も可能なので、たくさん作り、小分けにすればお弁当にも使える。しかし、解凍後は水っぽくなってしまうという難点もある。
じゃこピーマンのカロリーは56.1g(深型小鉢一杯)で67kcalのカロリー。じゃこピーマンは100g換算で119kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.23g。炭水化物が多く4.35g、たんぱく質が3.83g、脂質が3.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンCの成分が高い。糖質の量は3.59g。
じゃこピーマン:56.1g(深型小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 30.09μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 4.88μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.76mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.84mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 14.62μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.18mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.91μg | 17μg |
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| ビタミンC | 25.08mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 492.01mg | ～1000mg |
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| カリウム | 116.72mg | 833mg |
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| カルシウム | 46.49mg | 221mg |
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| マグネシウム | 16.38mg | 91.8mg |
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| リン | 82.39mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.24mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.34mg | 3mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.09μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.27μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.42μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.83μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.76g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.25g | ～2.5g |
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じゃこピーマン:56.1g(深型小鉢一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.38g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.25g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.33g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.95g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.04g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1210.26mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1033.54mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 209.54mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.24mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.24mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.16mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.8mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.68mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 16.33mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.48mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.16mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.36mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.64mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 45.6mg | |
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じゃこピーマン:56.1g(深型小鉢一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 159.28mg | |
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| ロイシン | 284.18mg | |
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| リシン(リジン) | 311.56mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 144.32mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 282.2mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 166.89mg | |
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| トリプトファン | 41.82mg | |
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| バリン | 187.81mg | |
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| ヒスチジン | 100.24mg | |
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| アルギニン | 215.46mg | |
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| アラニン | 217.35mg | |
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| アスパラギン酸 | 379.05mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 544.7mg | |
| ||
| グリシン | 176.57mg | |
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| プロリン | 147.78mg | |
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| セリン | 157.01mg | |
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| アミノ酸合計 | 3549.4mg | |
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| アンモニア | 61.95mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
じゃこピーマン:深型小鉢一杯 56.1gのカロリー「67kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機22分
- お風呂掃除20分
- 水中ウォーキング19分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
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