じゃこピーマン:深型小鉢一杯 56.1gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 67kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.83g | 15~34g |
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脂質 | 3.35g | 13~20g |
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炭水化物 | 4.35g | 75~105g |
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【PFCバランス】

じゃこピーマンのカロリー | 119kcal 100g 67kcal 56.1g (深型小鉢一杯) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | ビタミンD, ビタミンC |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 67kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.83g | 15~34g |
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脂質 | 3.35g | 13~20g |
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炭水化物 | 4.35g | 75~105g |
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じゃこピーマンのカロリーは56.1g(深型小鉢一杯)で67kcalのカロリー。じゃこピーマンは100g換算で119kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.23g。炭水化物が多く4.35gでそのうち糖質が3.59g、たんぱく質が3.83g、脂質が3.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンCの成分が多い。
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じゃこピーマン:56.1g(深型小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 30.09μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 4.88μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.76mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 11.7μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.84mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
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葉酸 | 14.62μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.18mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.91μg | 17μg |
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ビタミンC | 25.08mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 492.01mg | ~1000mg |
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カリウム | 116.72mg | 833mg |
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カルシウム | 46.49mg | 221mg |
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マグネシウム | 16.38mg | 91.8mg |
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リン | 82.39mg | 381mg |
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鉄 | 0.24mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.34mg | 3mg |
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銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.09μg | 43.8μg |
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セレン | 0.27μg | 8.3μg |
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クロム | 0.42μg | 10μg |
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モリブデン | 2.83μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.76g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.25g | ~2.5g |
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じゃこピーマン:56.1g(深型小鉢一杯)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.38g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 1.25g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.33g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 2.95g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.04g | |
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18:1 オレイン酸 | 1210.26mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1033.54mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 209.54mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.24mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.24mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.16mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.8mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.68mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 16.33mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.48mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.16mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.36mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.64mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 45.6mg | |
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じゃこピーマン:56.1g(深型小鉢一杯)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 159.28mg | |
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ロイシン | 284.18mg | |
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リシン(リジン) | 311.56mg | |
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含硫アミノ酸 | 144.32mg | |
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芳香族アミノ酸 | 282.2mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 166.89mg | |
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トリプトファン | 41.82mg | |
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バリン | 187.81mg | |
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ヒスチジン | 100.24mg | |
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アルギニン | 215.46mg | |
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アラニン | 217.35mg | |
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アスパラギン酸 | 379.05mg | |
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グルタミン酸 | 544.7mg | |
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グリシン | 176.57mg | |
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プロリン | 147.78mg | |
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セリン | 157.01mg | |
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アミノ酸合計 | 3549.4mg | |
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アンモニア | 61.95mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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じゃこピーマン:深型小鉢一杯 56.1gのカロリー「67kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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