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オニオンサラダ (たまねぎのサラダ)

オニオンサラダのカロリー概要

オニオンサラダのカロリー 33kcal 100g
15kcal 44.25g (深型小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB6, ビタミンC

オニオンスライスサラダとも呼ばれる玉葱のサラダにポン酢や青じそなどノンオイルドレッシングを使用するとカロリーは低いが、オリーブオイルやマヨネーズ入りのドレッシングを掛けるオニオンサラダは高カロリー。
オニオンサラダの辛味を残したい場合は、水にさらす時間を短くするか塩もみ後に水洗いをする下処理を行うと良い。水にさらさずにスライスした玉ねぎを広げて30~1時間ほど空気にさらして辛味を飛ばす方法もある。水に玉ねぎの栄養が溶けださず、シャキシャキ感も保たれるのでおすすめ。
タマネギの種類によってもオニオンサラダの辛さは違い、タマネギより新玉ねぎやレッドオニオンのほうが辛味は少ない。

g15kcal

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オニオンサラダの写真

オニオンサラダ

Onion salad

オニオンサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)

オニオンサラダに使われる材料のカロリーと重量

玉ねぎ 玉ねぎ 44.25 g 15 kcal

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オニオンサラダ:深型小皿一皿 44.25gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー15kcal536~751kcal
タンパク質 0.44g 15~34g
脂質 0.04g 13~20g
炭水化物 3.72g 75~105g

【PFCバランス】

オニオンサラダのカロリーは44.25g(深型小皿一皿)で15kcalのカロリー。オニオンサラダは100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。炭水化物が多く3.72gでそのうち糖質が3.06g、たんぱく質が0.44g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とビタミンCの成分が多い。

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オニオンサラダ:44.25g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸6.64μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン0.27μg17μg
ビタミンC3.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.89mg ~1000mg
カリウム 66.38mg 833mg
カルシウム 7.52mg 221mg
マグネシウム 3.98mg 91.8mg
リン 13.72mg 381mg
0.13mg 3.49mg
亜鉛 0.09mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 0.44μg 43.8μg
セレン 0.44μg 8.3μg
モリブデン 0.44μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.44mg ~67mg
食物繊維 総量0.66g 5.7g~

オニオンサラダ:44.25g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸10.18mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.44mg

オニオンサラダ:44.25g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン6.2mg
ロイシン11.06mg
リシン(リジン)19.03mg
含硫アミノ酸7.52mg
芳香族アミノ酸20.36mg
トレオニン(スレオニン)8.41mg
トリプトファン4.87mg
バリン7.52mg
ヒスチジン7.08mg
アルギニン57.53mg
アラニン7.08mg
アスパラギン酸30.98mg
グルタミン酸110.63mg
グリシン11.51mg
プロリン7.52mg
セリン13.28mg
アミノ酸合計331.88mg
アンモニア13.28mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オニオンサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • オニオンサラダ10g分の玉ねぎ
    概要 オニオンサラダ10g分の玉ねぎ
    重量 10g
  • オニオンサラダ 10g
    概要 玉ねぎのスライス
    重量 10g
  • オニオンサラダ20g分の玉ねぎ
    概要 オニオンサラダ20g分の玉ねぎ
    重量 20g
  • オニオンサラダ 20g
    概要 玉ねぎのスライス
    重量 20g
  • オニオンサラダ30g分の玉ねぎ
    概要 オニオンサラダ30g分の玉ねぎ
    重量 30g
  • オニオンサラダ 30g
    概要 玉ねぎのスライス
    重量 30g
  • オニオンサラダ40g分の玉ねぎ
    概要 オニオンサラダ40g分の玉ねぎ
    重量 40g
  • オニオンサラダ 40g
    概要 玉ねぎのスライス
    重量 40g
  • オニオンサラダ50g分の玉ねぎ
    概要 オニオンサラダ50g分の玉ねぎ
    重量 50g
  • オニオンサラダ 50g
    概要 玉ねぎのスライス
    重量 50g
  • オニオンサラダ100g分の玉ねぎ
    概要 オニオンサラダ100g分の玉ねぎ
    重量 100g
  • オニオンサラダ 100g
    概要 玉ねぎのスライス
    重量 100g

オニオンサラダのカロリー・栄養FAQ

オニオンサラダ(深型小皿一皿)のカロリーは?
オニオンサラダ(深型小皿一皿「44.25g」)のカロリーは15kcalです。
オニオンサラダ100gあたりのカロリーは?
オニオンサラダ「100g」のカロリーは33kcalです。
オニオンサラダ(深型小皿一皿あたり)の糖質量は?
オニオンサラダ(深型小皿一皿「44.25g」)の糖質の量は3.06gです。

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オニオンサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オニオンサラダ:深型小皿一皿 44.25gのカロリー「15kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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