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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オニオンサラダ (たまねぎのサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

オニオンサラダのカロリー 38kcal 100g
17kcal 44.25g (深型小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB6, ビタミンC
オニオンサラダのカロリーは、一人前あたり16kcal。
Mサイズの玉葱1/4個を使用するオニオンサラダのカロリーで、ドレッシングの熱量は含まない。
オニオンスライスサラダとも呼ばれる玉葱のサラダにポン酢や青じそなどノンオイルドレッシングを使用するとカロリーは低いが、オリーブオイルやマヨネーズ入りのドレッシングを掛けるオニオンサラダは高カロリー。
オニオンサラダの辛味を残したい場合は、水にさらす時間を短くするか塩もみ後に水洗いをする下処理を行うと良い。
タマネギの種類によってもオニオンサラダの辛さは違い、タマネギより新玉ねぎやレッドオニオンのほうが辛味は少ない。

g17kcal

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オニオンサラダ

オニオンサラダ

Onion salad

オニオンサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

オニオンサラダに使われる材料のカロリーと重量

たまねぎ たまねぎ 44.25 g 17 kcal

オニオンサラダ:深型小皿一皿 44.25gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー17kcal536~751kcal
タンパク質 0.44g (1.76kcal) 15~34g
脂質 0.04g (0.36kcal) 13~20g
炭水化物 3.89g (15.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オニオンサラダのカロリーは44.25g(深型小皿一皿)で17kcalのカロリー。オニオンサラダは100g換算で38kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は210.53g。炭水化物が多く3.89g、たんぱく質が0.44g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とビタミンCの成分が高い。糖質の量は3.18g。

オニオンサラダ:44.25g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
葉酸7.08μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン0.27μg17μg
ビタミンC3.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.89mg ~1000mg
カリウム 66.38mg 833mg
カルシウム 9.29mg 221mg
マグネシウム 3.98mg 91.8mg
リン 14.6mg 381mg
0.09mg 3.49mg
亜鉛 0.09mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 0.44μg 43.8μg
セレン 0.44μg 8.3μg
モリブデン 0.44μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.71g 5.7g~

オニオンサラダ:44.25g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸1.33mg
18:2 n-6 リノール酸10.62mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.44mg

オニオンサラダ:44.25g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン6.2mg
ロイシン11.06mg
リシン(リジン)19.03mg
含硫アミノ酸7.52mg
芳香族アミノ酸19.91mg
トレオニン(スレオニン)7.97mg
トリプトファン4.87mg
バリン7.52mg
ヒスチジン7.08mg
アルギニン57.53mg
アラニン7.08mg
アスパラギン酸31.42mg
グルタミン酸110.63mg
グリシン11.51mg
プロリン7.52mg
セリン11.95mg
アミノ酸合計327.45mg
アンモニア13.28mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オニオンサラダ:深型小皿一皿 44.25gのカロリー「17kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング7分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り3分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る4分

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