インゲンの胡麻和え:小皿一皿 85.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 114kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.83g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 6.91g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 10.97g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
インゲンの胡麻和え (さやいんげんのごま和え)
おかず・加工食品 インゲンの胡麻和えのカロリー概要
| インゲンの胡麻和えのカロリー | 133kcal 100g 114kcal 85.5g (小皿一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
インゲンの胡麻和えのカロリーは、小皿一皿あたり114kcal。 データの数値は、低カロリー食材のさやいんげん（100g/23kcal）を茹でてから、胡麻や調味料で甘じょっぱい味に調えるレシピのインゲンの胡麻和えのカロリー。 いんげんの胡麻和えは、フリーザーパックに入れておけば冷凍保存することも可能で作り置きのおかずに適している。小分けにして冷凍しておけば、お弁当にも使えて便利。
スポンサーリンク
インゲンの胡麻和えのカロリーは85.5g(小皿一皿)で114kcalのカロリー。インゲンの胡麻和えは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。炭水化物が多く10.97gでそのうち糖質が8.19g、脂質が6.91g、たんぱく質が3.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
スポンサーリンク
インゲンの胡麻和え:85.5g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.52μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.11mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 28.93μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.14mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.04μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 36.73μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.16mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 4.04μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.84mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 431.29mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 208.79mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 33.22mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 58.48mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 140.94mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.21mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.89mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.22mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.31mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.2μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 6.13μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.81μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 34.58μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.78g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.1g | ～2.5g |
| ||
インゲンの胡麻和え:85.5g(小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.8g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.04g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.51g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.36g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.5g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2000mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2500mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 18.75mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
| ||
インゲンの胡麻和え:85.5g(小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 51.08mg | |
| ||
| ロイシン | 80.12mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 66.96mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 28.44mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 81.36mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 54.48mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.8mg | |
| ||
| バリン | 64.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 31.24mg | |
| ||
| アルギニン | 46.36mg | |
| ||
| アラニン | 69.36mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 206.64mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 204.8mg | |
| ||
| グリシン | 46.04mg | |
| ||
| プロリン | 58.96mg | |
| ||
| セリン | 77.96mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1196mg | |
| ||
| アンモニア | 48.76mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
インゲンの胡麻和えのカロリー・栄養FAQ
- インゲンの胡麻和え(小皿一皿)のカロリーは？
- インゲンの胡麻和え(小皿一皿「85.5g」)のカロリーは114kcalです。
- インゲンの胡麻和え100gあたりのカロリーは？
- インゲンの胡麻和え「100g」のカロリーは133kcalです。
- インゲンの胡麻和え(小皿一皿あたり)の糖質量は？
- インゲンの胡麻和え(小皿一皿「85.5g」)の糖質の量は8.19gです。
インゲンの胡麻和えを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
インゲンの胡麻和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
インゲンの胡麻和え:小皿一皿 85.5gのカロリー「114kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング43分
- ジョギング26分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ52分
- 階段上り15分
- 掃除機37分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング32分
- 水泳16分
- エアロビクス20分
- 山を登る21分
ユーザが評価したインゲンの胡麻和えの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
