カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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いんげんの胡麻和え (さやいんげんのごま和え)

いんげんの胡麻和えのカロリー概要

いんげんの胡麻和えのカロリー 130kcal 100g
111kcal 85.5g (小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ヨウ素

低カロリー食材のさやいんげんを茹でてから、胡麻や調味料で甘じょっぱい味に調えるレシピのインゲンの胡麻和え。
いんげんの胡麻和えは、フリーザーパックに入れておけば冷凍保存することも可能で作り置きのおかずに適している。小分けにして冷凍しておけば、お弁当にも使えて便利。

茹でたインゲンにめんつゆとマヨネーズで和える胡麻和えのレシピも人気。

g111kcal

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いんげんの胡麻和えの写真

いんげんの胡麻和え

Sesame green beans (Ingen goma-ae)

いんげんの胡麻和えの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

いんげんの胡麻和えに使われる材料のカロリーと重量

さやいんげん さやいんげん 48 g 11 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
むきごま むきごま 12.5 g 71 kcal
砂糖 砂糖 4.5 g 18 kcal
醤油 醤油 6.8 g 5 kcal
みりん みりん 2.3 g 6 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 11.3 g 0 kcal

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いんげんの胡麻和え:小皿一皿 85.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー111kcal536~751kcal
タンパク質 3.84g 15~34g
脂質 6.91g 13~20g
炭水化物 10.83g 75~105g

【PFCバランス】

いんげんの胡麻和えのカロリーは85.5g(小皿一皿)で111kcalのカロリー。いんげんの胡麻和えは100g換算で130kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。炭水化物が多く10.83gでそのうち糖質が8.05g、脂質が6.91g、たんぱく質が3.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多い。

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いんげんの胡麻和え:85.5g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.52μg221μgRE
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK28.92μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン1.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.04μg0.8μg
葉酸36.73μg80μg
パントテン酸0.17mg1.5mg
ビオチン4.37μg17μg
ビタミンC3.84mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 431.29mg ~1000mg
カリウム 208.79mg 833mg
カルシウム 34.17mg 221mg
マグネシウム 58.47mg 91.8mg
リン 140.94mg 381mg
1.21mg 3.49mg
亜鉛 0.89mg 3.0mg
0.22mg 0.24mg
マンガン 0.38mg 1.17mg
ヨウ素 169.69μg 43.8μg
セレン 6.57μg 8.3μg
クロム 0.32μg 10μg
モリブデン 26.91μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.78g 5.7g~
食塩相当量1.09g ~2.5g

いんげんの胡麻和え:85.5g(小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.81g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.54g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.4g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和2.51g
18:2 n-6 リノール酸2509.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸33.63mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.5mg

いんげんの胡麻和え:85.5g(小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン157.81mg
ロイシン269.37mg
リシン(リジン)143.18mg
含硫アミノ酸179.51mg
芳香族アミノ酸308.12mg
トレオニン(スレオニン)167.65mg
トリプトファン53.7mg
バリン204.12mg
ヒスチジン115.33mg
アルギニン410.55mg
アラニン195.68mg
アスパラギン酸435.4mg
グルタミン酸760.65mg
グリシン185.08mg
プロリン163.05mg
セリン223.79mg
アミノ酸合計3980.02mg
アンモニア103.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「いんげんの胡麻和え」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前のいんげんの胡麻和えの材料
    概要 1人前のいんげんの胡麻和えの材料
  • 小皿1皿分1人前のいんげんの胡麻和え
    概要 小皿1皿分1人前のいんげんの胡麻和え
    重量 85g
    カロリー 111kcal
  • 小鉢1皿分のいんげんの胡麻和え
    概要 小鉢1皿分のいんげんの胡麻和え
    重量 50g
    カロリー 65kcal

いんげんの胡麻和えのカロリー・栄養FAQ

いんげんの胡麻和え(小皿一皿)のカロリーは?
いんげんの胡麻和え(小皿一皿「85.5g」)のカロリーは111kcalです。
いんげんの胡麻和え100gあたりのカロリーは?
いんげんの胡麻和え「100g」のカロリーは130kcalです。
いんげんの胡麻和え(小皿一皿あたり)の糖質量は?
いんげんの胡麻和え(小皿一皿「85.5g」)の糖質の量は8.05gです。

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g111kcal

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いんげんの胡麻和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いんげんの胡麻和え:小皿一皿 85.5gのカロリー「111kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング42分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ50分
  • 階段上り14分
  • 掃除機36分
  • お風呂掃除33分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る20分

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