カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ヒレカツ (ひれかつ)

ヒレカツのカロリー概要

ヒレカツのカロリー 206kcal 100g
263kcal 127.6g (一枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB1, セレン

豚のヒレ肉に衣を付けて揚げる「豚ヒレカツ」や「豚カツ」とも呼ばれるヒレカツ。

ヒレカツには、ナイアシン・ビタミンB1・ビタミンB6・パントテン酸・ビタミンE・亜鉛・リンなどの栄養素が含まれる。
豚ヒレよりグラム数あたりのカロリーが1.7倍ほど高い豚ロースのカツも人気。
ヒレカツは衣を付けた状態で冷凍保存可能。
作り置きし、カツ丼・ヒレかつ弁当・ヒレカツサンドカツカレーなど、様々な料理にアレンジできる。

g263kcal

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ヒレカツの写真

ヒレカツ

Hire katsu

ヒレカツの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

ヒレカツに使われる材料のカロリーと重量

豚ヒレ 豚ヒレ 100 g 118 kcal
塩 1 g 0 kcal
小麦粉 小麦粉 5 g 18 kcal
パン粉 パン粉 5 g 18 kcal
サラダ油 サラダ油 11.6 g 103 kcal
卵 5 g 8 kcal

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ヒレカツ:一枚 127.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー263kcal536~751kcal
タンパク質 23.98g 15~34g
脂質 16.09g 13~20g
炭水化物 7.48g 75~105g

【PFCバランス】

ヒレカツのカロリーは127.6g(一枚)で263kcalのカロリー。ヒレカツは100g換算で206kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.83g。たんぱく質が多く23.98g、脂質が16.09g、炭水化物が7.48gでそのうち糖質が7.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とセレンの成分が多い。

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ヒレカツ:127.6g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA13.5μg221μgRE
ビタミンD0.48μg1.8μg
ビタミンE1.91mg2.2mg
ビタミンK23.38μg17μg
ビタミンB11.34mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン7.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.55mg0.35mg
ビタミンB120.55μg0.8μg
葉酸5.1μg80μg
パントテン酸1.03mg1.5mg
ビオチン4.47μg17μg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 481.5mg ~1000mg
カリウム 451mg 833mg
カルシウム 7.77mg 221mg
マグネシウム 30.08mg 91.8mg
リン 247.51mg 381mg
1.06mg 3.49mg
亜鉛 2.31mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 2.71μg 43.8μg
セレン 24.72μg 8.3μg
クロム 1.15μg 10μg
モリブデン 3.05μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.45g 5.7g~
食塩相当量1.19g ~2.5g

ヒレカツ:127.6g(一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.81g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.43g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.35g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.6g
n-3系 多価不飽和0.83g
n-6系 多価不飽和4.53g
18:1 オレイン酸1450mg
18:2 n-6 リノール酸4422.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸807.64mg
20:2 n-6 イコサジエン酸15.69mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.89mg
20:4 n-6 アラキドン酸49.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.05mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.65mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸8.6mg

ヒレカツ:127.6g(一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1075mg
ロイシン1935mg
リシン(リジン)2070.5mg
含硫アミノ酸931.51mg
芳香族アミノ酸1860.5mg
トレオニン(スレオニン)1166mg
トリプトファン312.51mg
バリン1190mg
ヒスチジン923.51mg
アルギニン1482mg
アラニン1269.51mg
アスパラギン酸2212mg
グルタミン酸3780mg
グリシン992.5mg
プロリン980.5mg
セリン1061.5mg
アミノ酸合計22800mg
アンモニア376.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ヒレカツのカロリー・栄養FAQ

ヒレカツ(一枚)のカロリーは?
ヒレカツ(一枚「127.6g」)のカロリーは263kcalです。
ヒレカツ100gあたりのカロリーは?
ヒレカツ「100g」のカロリーは206kcalです。
ヒレカツ(一枚あたり)の糖質量は?
ヒレカツ(一枚「127.6g」)の糖質の量は7.03gです。

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g263kcal

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ヒレカツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ヒレカツ:一枚 127.6gのカロリー「263kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング99分
  • ジョギング59分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ118分
  • 階段上り33分
  • 掃除機85分
  • お風呂掃除78分
  • 水中ウォーキング74分
  • 水泳37分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る47分

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