焼きたらこおにぎり:1個 121.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 191kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 5.99g | |
| ||
| 脂質 | 0.97g | |
| ||
| 炭水化物 | 41.3g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
焼きたらこおにぎり (焼きたらこおむすび/焼きたらこお握り)
焼きたらこおにぎりのカロリー概要
| 焼きたらこおにぎりのカロリー | 157kcal 100g |
|---|---|
| 191kcal 121.5g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
焼いたたらこを具に使用し、塩で味をつけて海苔を巻くシンプルなレシピの焼きたらこおにぎりのカロリーです。 おにぎりの具にする焼きたらこは、食用油を使用して焼くのではなく、電子レンジや魚焼きグリルやオーブントースターを用い、ノンオイルで加熱調理すると焼きたらこおにぎりのカロリーをカットできます。
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焼きたらこおにぎりのカロリーは121.5g(1個)で191kcal、100g換算では157kcal。80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。焼きたらこおにぎり121.5g(1個)の栄養は、炭水化物が多く41.3gでそのうち糖質が39.3g、たんぱく質が5.99g、脂質が0.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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焼きたらこおにぎり:121.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 26.4μg | |
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| ビタミンD | 0.16μg | |
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| ビタミンE | 0.85mg | |
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| ビタミンK | 3.9μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
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| ナイアシン | 6.04mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| ビタミンB12 | 2.87μg | |
| ||
| 葉酸 | 27.3μg | |
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| パントテン酸 | 0.66mg | |
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| ビオチン | 1.02μg | |
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| ビタミンC | 4.2mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 411.4mg | |
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| カリウム | 90.4mg | |
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| カルシウム | 8.91mg | |
| ||
| マグネシウム | 12.3mg | |
| ||
| リン | 91.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.29mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.08mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.43mg | |
| ||
| ヨウ素 | 21.01μg | |
| ||
| セレン | 1.19μg | |
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| クロム | 0.06μg | |
| ||
| モリブデン | 35.2μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 41.22mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 2g | |
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| 食塩相当量 | 1.04g | |
| ||
焼きたらこおにぎり:121.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.21g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.63g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 49.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 90.59mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.14mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.94mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.48mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.08mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 76.99mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.24mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 78mg | |
| ||
焼きたらこおにぎり:121.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 277.3mg | |
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| ロイシン | 497mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 332.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 244mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 531mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 261.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 76.7mg | |
| ||
| バリン | 348mg | |
| ||
| ヒスチジン | 135.3mg | |
| ||
| アルギニン | 383mg | |
| ||
| アラニン | 398mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 510mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 956.99mg | |
| ||
| グリシン | 243mg | |
| ||
| プロリン | 318mg | |
| ||
| セリン | 354mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5910mg | |
| ||
| アンモニア | 109.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「焼きたらこおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分の焼きたらこおにぎに使った材料（ご飯・焼きたらこ・塩・海苔） |
|---|
| 概要 | 1個分の焼きたらこおにぎ |
|---|---|
| 重量 | 119g |
| カロリー | 187kcal |
| 概要 | 2個分の焼きたらこおにぎ |
|---|---|
| 重量 | 243g |
| カロリー | 382kcal |
焼きたらこおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 焼きたらこおにぎりのカロリーは？
- 焼きたらこおにぎり1個「121.5g」のカロリーは191kcalです。焼きたらこおにぎり100gあたりのカロリーは157kcalです。
- 焼きたらこおにぎりの糖質の量は？
- 焼きたらこおにぎり1個「121.5g」の糖質の量は39.3gです。焼きたらこおにぎり100gあたりの糖質の量は32.34gです。
- 焼きたらこおにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 焼きたらこおにぎり1個「121.5g」にはモリブデンが35.2μg含まれています。焼きたらこおにぎり100gあたりのモリブデンは28.97μgです。
- 焼きたらこおにぎりのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 焼きたらこおにぎり1個「121.5g」にはビタミンB12が2.87μg含まれています。焼きたらこおにぎり100gあたりのビタミンB12は2.36μgです。
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焼きたらこおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
焼きたらこおにぎり:1個 121.5gのカロリー「191kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング72分
- ジョギング43分
- 自転車27分
- なわとび22分
- ストレッチ86分
- 階段上り24分
- 掃除機62分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング54分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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