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高菜パスタ (高菜明太スパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

高菜パスタのカロリー 196kcal 100g
879kcal 448.5g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
高菜パスタのカロリーは、一人前あたり879kcal。
高菜をメイン食材に使用し、醤油や酒で味を和風に調えた高菜パスタは高カロリー。
高菜を使うスパゲッティの中では、ピリ辛の明太子と高菜の組み合わせたレシピが人気。その他、高菜パスタと相性の良い具材には、ベーコンとじゃこ・シメジ・鶏肉や挽き肉・納豆やツナなどがあり、唐辛子を効かせたオイル系のペペロンチーノ風、牛乳や生クリームを投入する濃厚なカルボナーラ風などにアレンジしても美味しくスパゲッティレシピの幅が広がる。
市販のレトルトパスタソースを使えば、簡単に美味しいパスタを作ることができる。

g879kcal

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高菜パスタ

高菜パスタ

Takana mentaiko pasta

高菜パスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

高菜パスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
高菜 高菜 40 g 9 kcal
明太子 明太子 50 g 63 kcal
豚肉 豚肉 50 g 193 kcal
にんにく にんにく 6 g 8 kcal
唐辛子 唐辛子 0.5 g 2 kcal
バター バター 20 g 149 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
日本酒 日本酒 15 g 17 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 56 kcal
海苔 海苔 2 g 4 kcal

高菜パスタ:1皿 448.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー879kcal536~751kcal
タンパク質 33.46g (133.84kcal) 15~34g
脂質 43.68g (393.12kcal) 13~20g
炭水化物 78.67g (314.68kcal) 75~105g

【PFCバランス】

高菜パスタのカロリーは448.5g(1皿)で879kcalのカロリー。高菜パスタは100g換算で196kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。炭水化物が多く78.67g、脂質が43.68g、たんぱく質が33.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は72.62g。

高菜パスタ:448.5g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA257.89μg221μgRE
ビタミンD0.81μg1.8μg
ビタミンE5.11mg2.2mg
ビタミンK64.49μg17μg
ビタミンB10.63mg0.32mg
ビタミンB20.45mg0.36mg
ナイアシン14.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
ビタミンB127.04μg0.8μg
葉酸151.14μg80μg
パントテン酸2.33mg1.5mg
ビオチン6.59μg17μg
ビタミンC71.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2240.21mg ~1000mg
カリウム 500.26mg 833mg
カルシウム 78.17mg 221mg
マグネシウム 79.25mg 91.8mg
リン 386.74mg 381mg
3.32mg 3.49mg
亜鉛 4.13mg 3mg
0.4mg 0.24mg
マンガン 0.27mg 1.17mg
ヨウ素 43.46μg 43.8μg
セレン 71.22μg 8.3μg
クロム 4.71μg 10μg
モリブデン 39.47μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.05g 5.7g~
食塩相当量5.61g ~2.5g

高菜パスタ:448.5g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和18.21g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和15.97g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.62g 3g~8.3g
脂肪酸 総量38.75g
n-3系 多価不飽和0.76g
n-6系 多価不飽和3.86g
18:1 オレイン酸14960.75mg
18:2 n-6 リノール酸3653.48mg
18:3 n-3 α-リノレン酸240.17mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.49mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸82.39mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸31.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.84mg
20:4 n-6 アラキドン酸75.44mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸233.98mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.49mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸13.1mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸265.02mg

高菜パスタ:448.5g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン39.92mg
ロイシン61.49mg
リシン(リジン)50.99mg
含硫アミノ酸20.72mg
芳香族アミノ酸54mg
トレオニン(スレオニン)34.8mg
トリプトファン5.38mg
バリン46.2mg
ヒスチジン20.14mg
アルギニン78.89mg
アラニン45.61mg
アスパラギン酸94.19mg
グルタミン酸200.39mg
グリシン36.91mg
プロリン50.59mg
セリン42.92mg
アミノ酸合計882.02mg
アンモニア29.69mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

高菜パスタ:1皿 448.5gのカロリー「879kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング329分
  • ジョギング197分
  • 自転車124分
  • なわとび99分
  • ストレッチ394分
  • 階段上り110分
  • 掃除機282分
  • お風呂掃除260分
  • 水中ウォーキング247分
  • 水泳124分
  • エアロビクス152分
  • 山を登る157分

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