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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

明太子おにぎり (めんたいこのお握り)

料理主食

食品分析数値

明太子おにぎりのカロリー 165kcal 100g
200kcal 121.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
明太子おにぎりのカロリーは、一個あたり200kcal。 データの数値は、コンビニなど市販のおにぎりで一般的に使用される量のご飯110gに具の辛子明太子を10g包み、塩で味つけしてから海苔を巻くレシピの明太子おにぎりのカロリー。 たらこを唐辛子などの調味料で漬け込んだ九州・福岡の名産品としても有名なご飯のお供としても人気が高い明太子を具に使用する明太子おにぎりは、コンビニでも定番おむすびのひとつ。 レシピに生の明太子を使ったおにぎりは、生たらこおにぎりと同じく、常温での長時間放置は腐る可能性があるため、保存方法や食べるまでの時間に気を付けたい。弁当に明太子おにぎりを持参するときは、出掛け先に電子レンジがあれば冷凍したものを持っていく、しっかり冷ましたご飯で握るなど工夫して美味しい状態で食べたい。残った明太子おにぎりは、お茶漬けやリゾットにアレンジして食べると良い。

g200kcal

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明太子おにぎり

明太子おにぎり

Mentaiko rice ball

明太子おにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

明太子おにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 185 kcal
明太子 明太子 10 g 13 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal

明太子おにぎり:1個 121.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー200kcal536~751kcal
タンパク質 5.26g (21.04kcal) 15~34g
脂質 0.7g (6.3kcal) 13~20g
炭水化物 41.55g (166.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

明太子おにぎりのカロリーは121.5g(1個)で200kcalのカロリー。明太子おにぎりは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く41.55g、たんぱく質が5.26g、脂質が0.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は40.86g。

明太子おにぎり:121.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.09μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.7mg2.2mg
ビタミンK4μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン2.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB121.71μg0.8μg
葉酸26.6μg80μg
パントテン酸0.51mg1.5mg
ビオチン1.02μg17μg
ビタミンC9.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 421.4mg ~1000mg
カリウム 74.39mg 833mg
カルシウム 8.51mg 221mg
マグネシウム 11.89mg 91.8mg
リン 73.4mg 381mg
0.29mg 3.49mg
亜鉛 0.97mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.43mg 1.17mg
ヨウ素 21.01μg 43.8μg
セレン 1.2μg 8.3μg
クロム 0.06μg 10μg
モリブデン 35.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g 5.7g~
食塩相当量1.07g ~2.5g

明太子おにぎり:121.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.53g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸112.46mg
18:2 n-6 リノール酸114.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.04mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.51mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.28mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸53.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.7mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.64mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸53mg

明太子おにぎり:121.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100.1mg
ロイシン209mg
リシン(リジン)91.3mg
含硫アミノ酸121mg
芳香族アミノ酸242mg
トレオニン(スレオニン)92.4mg
トリプトファン38.5mg
バリン143.01mg
ヒスチジン67.1mg
アルギニン209mg
アラニン143.01mg
アスパラギン酸242mg
グルタミン酸451mg
グリシン121mg
プロリン121mg
セリン143.01mg
アミノ酸合計2529.99mg
アンモニア59.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太子おにぎり:1個 121.5gのカロリー「200kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング75分
  • ジョギング45分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ90分
  • 階段上り25分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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