カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

明太子おにぎり (めんたいこのお握り)

明太子おにぎりのカロリー概要

明太子おにぎりのカロリー 154kcal 100g
187kcal 121.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

データの数値は、コンビニなど市販のおにぎりで一般的に使用される量のご飯110gに具の辛子明太子を10g包み、塩で味つけしてから海苔を巻くレシピの明太子おにぎりのカロリー。
たらこを唐辛子などの調味料で漬け込んだ九州・福岡の名産品としても有名なご飯のお供としても人気が高い明太子を具に使用する明太子おにぎりは、コンビニでも定番おむすびのひとつ。
レシピに生の明太子を使ったおにぎりは、生たらこおにぎりと同じく、常温での長時間放置は腐る可能性があるため、保存方法や食べるまでの時間に気を付けたい。弁当に明太子おにぎりを持参するときは、出掛け先に電子レンジがあれば冷凍したものを持っていく、しっかり冷ましたご飯で握るなど工夫して美味しい状態で食べたい。残った明太子おにぎりは、お茶漬けやリゾットにアレンジして食べると良い。

g187kcal

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明太子おにぎりの写真

明太子おにぎり

Mentaiko rice ball

明太子おにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

明太子おにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 172 kcal
明太子 明太子 10 g 12 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal

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明太子おにぎり:1個 121.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー187kcal536~751kcal
タンパク質 5.26g 15~34g
脂質 0.69g 13~20g
炭水化物 41.55g 75~105g

【PFCバランス】

明太子おにぎりのカロリーは121.5g(1個)で187kcalのカロリー。明太子おにぎりは100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。炭水化物が多く41.55gでそのうち糖質が39.55g、たんぱく質が5.26g、脂質が0.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。

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明太子おにぎり:121.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.09μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.69mg2.2mg
ビタミンK4μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン2.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB121.66μg0.8μg
葉酸26.6μg80μg
パントテン酸0.5mg1.5mg
ビオチン1.02μg17μg
ビタミンC9.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 421.4mg ~1000mg
カリウム 74.39mg 833mg
カルシウム 8.51mg 221mg
マグネシウム 11.89mg 91.8mg
リン 73.4mg 381mg
0.29mg 3.49mg
亜鉛 0.97mg 3.0mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.43mg 1.17mg
ヨウ素 21.01μg 43.8μg
セレン 1.19μg 8.3μg
クロム 0.06μg 10μg
モリブデン 35.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール28.22mg ~67mg
食物繊維 総量2g 5.7g~
食塩相当量1.07g ~2.5g

明太子おにぎり:121.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.12g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.21g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.5g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸49.5mg
18:2 n-6 リノール酸92.29mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.94mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.51mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.28mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸53.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.7mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.64mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸53mg

明太子おにぎり:121.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン237.3mg
ロイシン427mg
リシン(リジン)272.4mg
含硫アミノ酸219mg
芳香族アミノ酸461mg
トレオニン(スレオニン)231.11mg
トリプトファン68.7mg
バリン308mg
ヒスチジン119.3mg
アルギニン352.99mg
アラニン338mg
アスパラギン酸450mg
グルタミン酸837mg
グリシン221mg
プロリン278mg
セリン304.01mg
アミノ酸合計5110mg
アンモニア98mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「明太子おにぎり」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 明太子おにぎり1個(中身) 102g
    概要 明太子おにぎりの中身
    重量 102g
    カロリー 157kcal
  • 明太子おにぎり1個 102g
    概要 明太子おにぎり1個
    重量 102g
    カロリー 157kcal

明太子おにぎりのカロリー・栄養FAQ

明太子おにぎり(1個)のカロリーは?
明太子おにぎり(1個「121.5g」)のカロリーは187kcalです。
明太子おにぎり100gあたりのカロリーは?
明太子おにぎり「100g」のカロリーは154kcalです。
明太子おにぎり(1個あたり)の糖質量は?
明太子おにぎり(1個「121.5g」)の糖質の量は39.55gです。

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g187kcal

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明太子おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

明太子おにぎり:1個 121.5gのカロリー「187kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング70分
  • ジョギング42分
  • 自転車27分
  • なわとび21分
  • ストレッチ84分
  • 階段上り24分
  • 掃除機60分
  • お風呂掃除56分
  • 水中ウォーキング53分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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