かぼちゃグラタン (南瓜グラタン/かぼちゃのマカロニグラタン)

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• 主要成分

• 脂肪酸

• アミノ酸

かぼちゃグラタン:279.8g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA	421.52μg
ビタミンD	0.31μg
ビタミンE	5.68mg
ビタミンK	64.1μg
ビタミンB1	0.17mg
ビタミンB2	0.25mg
ナイアシン	2.83mg
ビタミンB6	0.39mg
ビタミンB12	0.36μg
葉酸	63.6μg
パントテン酸	1.29mg
ビオチン	4.78μg
ビタミンC	58.79mg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム	403.11mg
カリウム	722.58mg
カルシウム	118.13mg
マグネシウム	50.11mg
リン	210.02mg
鉄	1.01mg
亜鉛	1.23mg
銅	0.17mg
マンガン	0.25mg
ヨウ素	9.12μg
セレン	14.72μg
クロム	1.06μg
モリブデン	20.17μg

【その他】

（一食あたりの目安）

コレステロール	65.7mg
食物繊維 総量	5.85g
食塩相当量	1.04g

かぼちゃグラタン:279.8g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

（一食あたりの目安）

脂肪酸 飽和	18.52g
脂肪酸 一価不飽和	7.19g
脂肪酸 多価不飽和	1.23g
脂肪酸 総量	26.94g
n-3系 多価不飽和	0.17g
n-6系 多価不飽和	1.04g
18:1 オレイン酸	4175.79mg
18:2 n-6 リノール酸	930.98mg
18:3 n-3 α－リノレン酸	158.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸	8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸	30.11mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸	4.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸	52.32mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸	6.52mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸	10.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸	13.29mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸	5.65mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸	1.43mg

かぼちゃグラタン:279.8g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

（一食あたりの目安）

イソロイシン	421.88mg
ロイシン	759.41mg
リシン(リジン)	619.09mg
含硫アミノ酸	342.36mg
芳香族アミノ酸	810.05mg
トレオニン(スレオニン)	386.63mg
トリプトファン	122.16mg
バリン	496.59mg
ヒスチジン	277.87mg
アルギニン	528.57mg
アラニン	406.3mg
アスパラギン酸	724.26mg
グルタミン酸	2088.4mg
グリシン	348.57mg
プロリン	716.9mg
セリン	501.29mg
アミノ酸合計	9577.39mg
アンモニア	230.47mg

• 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

かぼちゃグラタンのカロリー・栄養FAQ

かぼちゃグラタンのカロリーは？

かぼちゃグラタン1人分「279.8g」のカロリーは464kcalです。かぼちゃグラタン100gあたりのカロリーは166kcalです。

かぼちゃグラタンの糖質の量は？

かぼちゃグラタン1人分「279.8g」の糖質の量は39.76gです。かぼちゃグラタン100gあたりの糖質の量は14.21gです。

かぼちゃグラタンのビタミンKの含有量はどのくらい？

かぼちゃグラタン1人分「279.8g」にはビタミンKが64.1μg含まれています。かぼちゃグラタン100gあたりのビタミンKは22.91μgです。

かぼちゃグラタンのモリブデンの含有量はどのくらい？

かぼちゃグラタン1人分「279.8g」にはモリブデンが20.17μg含まれています。かぼちゃグラタン100gあたりのモリブデンは7.21μgです。

かぼちゃグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

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