カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃグラタン (南瓜グラタン/かぼちゃのマカロニグラタン)

かぼちゃグラタンのカロリー概要

かぼちゃグラタンのカロリー 166kcal 100g
464kcal 279.8g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

カボチャの他に、鶏肉・玉ねぎ・マカロニを具材に使用するレシピで作るかぼちゃグラタンのカロリー。

かぼちゃグラタンには、ビタミンE・ビタミンA・ビタミンK・ビタミンC・モリブデン・セレンの栄養素が多く含まれる。

かぼちゃの外皮を器に使うカボチャグラタンの作り方もあり、サイズが小さい「坊ちゃんかぼちゃ」を使えば、簡単に一人前の南瓜グラタンが完成し、加熱した外皮は食べられる。
冷凍食品のかぼちゃグラタンもあり、お弁当のおかずとしても人気。
かぼちゃグラタンには、マカロニを使わないレシピやペースト状にしたカボチャと粉チーズを混ぜて焼く濃厚なかぼちゃグラタンの作り方もある。
余ったかぼちゃの煮物でカボチャグラタンを作るリメイクレシピでも簡単に作ることが可能。

g464kcal

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かぼちゃグラタンの写真

かぼちゃグラタン

Pumpkin Gratin

かぼちゃグラタンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

かぼちゃグラタンに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 132 g 103 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 13 g 4 kcal
鶏もも肉皮なし 鶏もも肉皮なし 13 g 15 kcal
パスタ パスタ 30 g 45 kcal
牛乳 牛乳 25 g 15 kcal
生クリーム 生クリーム 50 g 202 kcal
小麦粉 小麦粉 4 g 14 kcal
バター バター 7.5 g 53 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 0 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 4.5 g 14 kcal
パセリ パセリ 0.4 g 0 kcal

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かぼちゃグラタン:1人分 279.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー464kcal
タンパク質 10.04g
脂質 31.09g
炭水化物 45.61g

【PFCバランス】

かぼちゃグラタンのカロリーは279.8g(1人分)で464kcalのカロリー。かぼちゃグラタンは100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。炭水化物が多く45.61gでそのうち糖質が39.76g、脂質が31.09g、たんぱく質が10.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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かぼちゃグラタン:279.8g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA421.52μg
ビタミンD0.31μg
ビタミンE5.68mg
ビタミンK64.1μg
ビタミンB10.17mg
ビタミンB20.25mg
ナイアシン2.83mg
ビタミンB60.39mg
ビタミンB120.36μg
葉酸63.6μg
パントテン酸1.29mg
ビオチン4.78μg
ビタミンC58.79mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 403.11mg
カリウム 722.58mg
カルシウム 118.13mg
マグネシウム 50.11mg
リン 210.02mg
1.01mg
亜鉛 1.23mg
0.17mg
マンガン 0.25mg
ヨウ素 9.12μg
セレン 14.72μg
クロム 1.06μg
モリブデン 20.17μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール65.7mg
食物繊維 総量5.85g
食塩相当量1.04g

かぼちゃグラタン:279.8g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和18.52g
脂肪酸 一価不飽和7.19g
脂肪酸 多価不飽和1.23g
脂肪酸 総量26.94g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和1.04g
18:1 オレイン酸4175.79mg
18:2 n-6 リノール酸930.98mg
18:3 n-3 α-リノレン酸158.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸30.11mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸52.32mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.52mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸13.29mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸5.65mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.43mg

かぼちゃグラタン:279.8g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン421.88mg
ロイシン759.41mg
リシン(リジン)619.09mg
含硫アミノ酸342.36mg
芳香族アミノ酸810.05mg
トレオニン(スレオニン)386.63mg
トリプトファン122.16mg
バリン496.59mg
ヒスチジン277.87mg
アルギニン528.57mg
アラニン406.3mg
アスパラギン酸724.26mg
グルタミン酸2088.4mg
グリシン348.57mg
プロリン716.9mg
セリン501.29mg
アミノ酸合計9577.39mg
アンモニア230.47mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

かぼちゃグラタンのカロリー・栄養FAQ

かぼちゃグラタンのカロリーは?
かぼちゃグラタン1人分「279.8g」のカロリーは464kcalです。かぼちゃグラタン100gあたりのカロリーは166kcalです。
かぼちゃグラタンの糖質の量は?
かぼちゃグラタン1人分「279.8g」の糖質の量は39.76gです。かぼちゃグラタン100gあたりの糖質の量は14.21gです。
かぼちゃグラタンのビタミンKの含有量はどのくらい?
かぼちゃグラタン1人分「279.8g」にはビタミンKが64.1μg含まれています。かぼちゃグラタン100gあたりのビタミンKは22.91μgです。
かぼちゃグラタンのモリブデンの含有量はどのくらい?
かぼちゃグラタン1人分「279.8g」にはモリブデンが20.17μg含まれています。かぼちゃグラタン100gあたりのモリブデンは7.21μgです。

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g464kcal

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かぼちゃグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃグラタン:1人分 279.8gのカロリー「464kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング174分
  • ジョギング104分
  • 自転車65分
  • なわとび52分
  • ストレッチ208分
  • 階段上り58分
  • 掃除機149分
  • お風呂掃除137分
  • 水中ウォーキング130分
  • 水泳65分
  • エアロビクス80分
  • 山を登る83分

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