カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃグラタン (南瓜グラタン/かぼちゃのマカロニグラタン)

かぼちゃグラタンのカロリー概要

かぼちゃグラタンのカロリー 166kcal 100g
465kcal 279.8g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

カボチャの他に、鶏肉・玉ねぎ・マカロニを具材に使用するレシピで作るかぼちゃグラタンのカロリー。

かぼちゃグラタンには、ビタミンE・ビタミンA・ビタミンK・ビタミンC・モリブデン・セレンの栄養素が多く含まれる。

かぼちゃの外皮を器に使うカボチャグラタンの作り方もあり、サイズが小さい「坊ちゃんかぼちゃ」を使えば、簡単に一人前の南瓜グラタンが完成し、加熱した外皮は食べられる。
冷凍食品のかぼちゃグラタンもあり、お弁当のおかずとしても人気。
かぼちゃグラタンには、マカロニを使わないレシピやペースト状にしたカボチャと粉チーズを混ぜて焼く濃厚なかぼちゃグラタンの作り方もある。
余ったかぼちゃの煮物でカボチャグラタンを作るリメイクレシピでも簡単に作ることが可能。

g465kcal

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かぼちゃグラタンの写真

かぼちゃグラタン

Pumpkin Gratin

かぼちゃグラタンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

かぼちゃグラタンに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 132 g 103 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 13 g 5 kcal
鶏もも肉皮なし 鶏もも肉皮なし 13 g 15 kcal
パスタ パスタ 30 g 45 kcal
牛乳 牛乳 25 g 16 kcal
生クリーム 生クリーム 50 g 202 kcal
小麦粉 小麦粉 4 g 14 kcal
バター バター 7.5 g 53 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 4.5 g 15 kcal
パセリ パセリ 0.4 g 1 kcal

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かぼちゃグラタン:1人分 279.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー465kcal536~751kcal
タンパク質 10.04g 15~34g
脂質 31.09g 13~20g
炭水化物 45.61g 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃグラタンのカロリーは279.8g(1人分)で465kcalのカロリー。かぼちゃグラタンは100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。炭水化物が多く45.61gでそのうち糖質が39.76g、脂質が31.09g、たんぱく質が10.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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かぼちゃグラタン:279.8g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA421.52μg221μgRE
ビタミンD0.31μg1.8μg
ビタミンE5.68mg2.2mg
ビタミンK64.1μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン2.83mg3.48mgNE
ビタミンB60.39mg0.35mg
ビタミンB120.36μg0.8μg
葉酸63.6μg80μg
パントテン酸1.29mg1.5mg
ビオチン4.78μg17μg
ビタミンC58.79mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 403.11mg ~1000mg
カリウム 722.58mg 833mg
カルシウム 118.13mg 221mg
マグネシウム 50.11mg 91.8mg
リン 210.02mg 381mg
1.01mg 3.49mg
亜鉛 1.23mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.25mg 1.17mg
ヨウ素 9.12μg 43.8μg
セレン 14.72μg 8.3μg
クロム 1.06μg 10μg
モリブデン 20.17μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.85g 5.7g~
食塩相当量1.04g ~2.5g

かぼちゃグラタン:279.8g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和18.52g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.19g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量26.94g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和1.04g
18:1 オレイン酸4175.79mg
18:2 n-6 リノール酸930.98mg
18:3 n-3 α-リノレン酸158.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸30.11mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸52.32mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.52mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸13.29mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸5.65mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.43mg

かぼちゃグラタン:279.8g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン421.88mg
ロイシン759.41mg
リシン(リジン)619.09mg
含硫アミノ酸342.36mg
芳香族アミノ酸810.05mg
トレオニン(スレオニン)386.63mg
トリプトファン122.16mg
バリン496.59mg
ヒスチジン277.87mg
アルギニン528.57mg
アラニン406.3mg
アスパラギン酸724.26mg
グルタミン酸2088.4mg
グリシン348.57mg
プロリン716.9mg
セリン501.29mg
アミノ酸合計9577.39mg
アンモニア230.47mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

かぼちゃグラタンのカロリー・栄養FAQ

かぼちゃグラタン(1人分)のカロリーは?
かぼちゃグラタン(1人分「279.8g」)のカロリーは465kcalです。
かぼちゃグラタン100gあたりのカロリーは?
かぼちゃグラタン「100g」のカロリーは166kcalです。
かぼちゃグラタン(1人分あたり)の糖質量は?
かぼちゃグラタン(1人分「279.8g」)の糖質の量は39.76gです。

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g465kcal

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かぼちゃグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃグラタン:1人分 279.8gのカロリー「465kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング174分
  • ジョギング105分
  • 自転車66分
  • なわとび53分
  • ストレッチ209分
  • 階段上り58分
  • 掃除機149分
  • お風呂掃除138分
  • 水中ウォーキング131分
  • 水泳66分
  • エアロビクス81分
  • 山を登る83分

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