カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

高菜おにぎり (めはり寿司/めはりずし/たかなおむすび)

料理主食

食品分析数値

高菜おにぎりのカロリー 144kcal 100g
271kcal 188g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
高菜おにぎりのカロリーは、一個あたり271kcal。
110gのご飯と醤油やみりんなどで浅漬にした高菜を使用するレシピの高菜おにぎりのカロリーで、糖質は50.5グラム。
細かく刻んだ高菜の芯をご飯に混ぜ込んで葉で包む作り方やご飯の真ん中に高菜漬けを入れてから葉や海苔で包む、高菜おにぎりの作り方もある。
お弁当にも適している高菜おにぎりは、簡単に作れる人気のオニギリレシピ。
コンソメで洋風に炊き上げた高菜ピラフや高菜炒飯でお握りをつくるとカロリーは高くなるが、一味違う美味しさを堪能できる。
高菜漬でご飯を包む高菜のおむすびは、「めはりずし」とも言い、和歌山県・三重県・奈良県に伝わる郷土料理のひとつ。その他、「高菜寿司」や「千貼り寿司(せんぱりずし)」などとも呼ばれる。

g271kcal

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高菜おにぎり

高菜おにぎり

Takana rice ball

高菜おにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

高菜おにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 185 kcal
高菜 高菜 15 g 4 kcal
醤油 醤油 18 g 13 kcal
みりん みりん 15 g 37 kcal
日本酒 日本酒 30 g 33 kcal

高菜おにぎり:1個 188gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー271kcal536~751kcal
タンパク質 4.59g (18.36kcal) 15~34g
脂質 0.36g (3.24kcal) 13~20g
炭水化物 51.21g (204.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

高菜おにぎりのカロリーは188g(1個)で271kcalのカロリー。高菜おにぎりは100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。炭水化物が多く51.21g、たんぱく質が4.59g、脂質が0.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は50.5g。

高菜おにぎり:188g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA28.5μg221μgRE
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK17.99μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸36.25μg80μg
パントテン酸0.41mg1.5mg
ビオチン3.08μg17μg
ビタミンC10.36mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1034.6mg ~1000mg
カリウム 149.65mg 833mg
カルシウム 22.77mg 221mg
マグネシウム 22.39mg 91.8mg
リン 74.6mg 381mg
0.68mg 3.49mg
亜鉛 0.9mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.49mg 1.17mg
ヨウ素 0.77μg 43.8μg
セレン 3.08μg 8.3μg
クロム 1.15μg 10μg
モリブデン 42.54μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.71g 5.7g~
食塩相当量2.63g ~2.5g

高菜おにぎり:188g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.08g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.3g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:1 オレイン酸74.81mg
18:2 n-6 リノール酸110mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.4mg

高菜おにぎり:188g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン166.7mg
ロイシン308mg
リシン(リジン)166.91mg
含硫アミノ酸147.99mg
芳香族アミノ酸317.61mg
トレオニン(スレオニン)146.4mg
トリプトファン41.57mg
バリン215mg
ヒスチジン97.7mg
アルギニン250.4mg
アラニン218.61mg
アスパラギン酸382.39mg
グルタミン酸739.01mg
グリシン176.8mg
プロリン210.99mg
セリン209.6mg
アミノ酸合計3790mg
アンモニア100.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

高菜おにぎり:1個 188gのカロリー「271kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング102分
  • ジョギング61分
  • 自転車38分
  • なわとび31分
  • ストレッチ122分
  • 階段上り34分
  • 掃除機87分
  • お風呂掃除80分
  • 水中ウォーキング76分
  • 水泳38分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る49分

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