ブロッコリーのパスタ:1皿 355.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 552kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 22.31g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 16.83g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 87.53g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブロッコリーのパスタ (ブロッコリーとベーコンのスパゲッティ)
ブロッコリーのパスタのカロリー概要
| ブロッコリーのパスタのカロリー | 155kcal 100g 552kcal 355.8g (1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンK |
ベーコンと低カロリー野菜のブロッコリーと具材に使い、唐辛子とガーリックで風味を加え、塩コショウで味を付けるレシピのブロッコリーのパスタのカロリー。
オリーブオイルでニンニクと唐辛子を軽く炒め、香りが漂ってきたら細かく刻んだブロッコリーとベーコンを入れ、パスタに和えて塩胡椒で味を調えるのが、イタリアで一般的に食べられているブロッコリーパスタの作り方。 ブロッコリーソースに牛乳や生クリーム を加え、クリーム系にアレンジするブロッコリーのスパゲッティも人気。 ブロッコリーのパスタと相性が良い食材には、あさり・ツナ・アアンチョビ・トマト・エビ等がある。
ブロッコリーはふさの部分だけではなく、茎の部分も美味しく食べられる。カロリーを抑える場合はパスタの麺を少なくし、ブロッコリーの茎を短冊切りにしてさっとゆでたものも加えるとボリュームが出て食べ応えもある。
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ブロッコリーのパスタのカロリーは355.8g(1皿)で552kcalのカロリー。ブロッコリーのパスタは100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く87.53gでそのうち糖質が76.5g、たんぱく質が22.31g、脂質が16.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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ブロッコリーのパスタ:355.8g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 53.19μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 3.06mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 138.87μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.39mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.7mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.36mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.07μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 151.75μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.78mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 13.73μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 106.53mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2585.24mg | ～1000mg |
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| カリウム | 421.52mg | 833mg |
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| カルシウム | 58.78mg | 221mg |
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| マグネシウム | 75.79mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 264.22mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.92mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.67mg | 3mg |
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| 銅 | 0.46mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.07mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 6.58μg | 43.8μg |
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| セレン | 84.22μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.95μg | 10μg |
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| モリブデン | 40.42μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 11.03g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 6.65g | ～2.5g |
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ブロッコリーのパスタ:355.8g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.56g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.11g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.28g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.94g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.06g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2062.89mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2014.72mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 195.23mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 20.96mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.79mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15.33mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.93mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.41mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.41mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.06mg | |
| ||
ブロッコリーのパスタ:355.8g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 874.41mg | |
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| ロイシン | 1632.7mg | |
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| リシン(リジン) | 827.13mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 808.95mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1725.27mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 770.34mg | |
| ||
| トリプトファン | 247.53mg | |
| ||
| バリン | 1046.37mg | |
| ||
| ヒスチジン | 610.7mg | |
| ||
| アルギニン | 1081.31mg | |
| ||
| アラニン | 884.98mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1331.01mg | |
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| グルタミン酸 | 6529.39mg | |
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| グリシン | 849.44mg | |
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| プロリン | 2158.78mg | |
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| セリン | 1177.48mg | |
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| アミノ酸合計 | 22738mg | |
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| アンモニア | 756.5mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ブロッコリーのパスタのカロリー・栄養FAQ
- ブロッコリーのパスタ(1皿)のカロリーは？
- ブロッコリーのパスタ(1皿「355.8g」)のカロリーは552kcalです。
- ブロッコリーのパスタ100gあたりのカロリーは？
- ブロッコリーのパスタ「100g」のカロリーは155kcalです。
- ブロッコリーのパスタ(1皿あたり)の糖質量は？
- ブロッコリーのパスタ(1皿「355.8g」)の糖質の量は76.5gです。
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ブロッコリーのパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブロッコリーのパスタ:1皿 355.8gのカロリー「552kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング207分
- ジョギング124分
- 自転車78分
- なわとび62分
- ストレッチ248分
- 階段上り69分
- 掃除機177分
- お風呂掃除163分
- 水中ウォーキング155分
- 水泳78分
- エアロビクス96分
- 山を登る99分
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